אחת הבעיות הגדולות בחייו של כל אדם היא ירידה במשקל. ומה אנשים לא הולכים על, כדי לאבד כמה קילוגרמים של עודף משקל, אשר מונע חיים.
כאן, דיאטות אינסופיות, שביתות רעב, אמון מתיש בחדר הכושר 7 ימים בשבוע - כל הכסף הולך להילחם קילוגרמים שנואים. אבל לאחר זמן מגיע ההבנה כי כל המאמצים לשווא. אנחנו חייבים תמיד לזכור כי כל אדם הוא בודד והוא צריך תנאים מיוחדים כדי לרדת במשקל. לכן, ערכנו מחקר קטן והגיע למסקנה כי פעילות גופנית תזונה נכונה לא יכול להיות מספיק כדי לרדת במשקל. והנה הסיבה:
1. תזונה נכונה אינה צום עם חטיפים תקופתיים של מזון דל קלוריות.
הכלל הראשון של כל ירידה במשקל הוא מבחר של מזון, כלומר צריכת המזון בכמויות קטנות יותר. זה לא אומר שאתה צריך לדלג על ארוחות או להגביל את עצמך. שיטה זו תוביל את העובדה כי בשלב מסוים יהיה לשבור. יתר על כן, ירידה חדה קלוריות מוביל את העובדה כי הגוף שלך מגיב זה "אגרסיבי", חוסם את אובדן המשקל. כולל מנגנון הגנה.
מה לעשות במצבים כאלה? נסו למצוא את הדרישה היומית שלך עבור קלוריות ולשמור על ערך זה באמצעות מחשבונים מקוונים. בהתחלה, לא תבחין בתוצאה, אבל עם הזמן תוכל להבין כמה קלוריות המשקל שלך גורם לירידה, בלי להרגיש רעב באותו זמן. אם זה קשה מדי בשבילך, לבקש עזרה של דיאטנית אשר יסייעו לך להתחיל להילחם עם קילוגרמים מיותרים.
2. אתם אוכלים "לא בסדר" מזון.
קיימת דעה כי אחד "דיאטות" אופטימלית היא הצריכה היומית של 40% של חלבונים, 30% של פחמימות ו -30% שומן. יחס זה הוא נהדר עבור ירידה במשקל. אגב, אתה יכול להשתמש במחשבון מאקרו כדי לחשב את הערך התזונתי.
3. סופי שבוע - האויב של הירידה במשקל שלך.
העובדה היא שרוב "הרזיה" על ימי עבודה לדבוק בתוכנית הדיאטה המתוכננת. אבל בסופי שבוע הם מרשים לעצמם להירגע, תוך שימוש במוצרים "מזיקים" רבים מדי. כל ירידה במשקל צריכה להתרחש במערכת, ללא תקלות ואכילת יתר. נסו לדבוק בתוכנית הארוחה שלכם במשך כל השבוע. אבל אם נראה לך שאתה יכול לשבור בסוף השבוע, ואז לנסות לתת לעצמך יותר חופש בבחירת מזון בתוך שבוע.
4. אתה לא מתאמן מספיק.
אין זה סוד כי ירידה במשקל היא תהליך רבגוני הדורש לא רק הפחתת קלוריות, אלא גם מאמץ פיזי גדל. כפי שקורה לעתים קרובות, דיאטה נכונה מקדמת ירידה במשקל, לפעמים אפילו בכמויות גדולות. אבל ללא ספורט, אתה לא יכול להשיג את הגירעון הקלורי המקסימלי בגוף שלך. יתר על כן, פעילות גופנית מאפשרת לך לשכוח את תחושת הרעב.
מומלץ לתת 150 דקות לתרבות גופנית בשבוע, אם כי באופן אידיאלי - 240. כמו כן לא לשכוח את עוצמת האימון. כדי להרגיש את ההשפעה של אימון, אתה צריך כל הזמן להגדיל את עומס העבודה ולעסוק במידה מלאה.
5. אתה הרכבת על אותה מערכת במשך זמן רב.
גוף האדם מסודר כך שבמשך הזמן הוא מתאים לתנאים הסובבים אותו ומתאים לאימונים. לכן, עושה את אותו אימון, אתה מפסיק לאבד קלוריות. כפי שהזכרנו לעיל, אתה צריך כל הזמן להגדיל את העוצמה או לטעון כדי לראות את התוצאה.
נסו לשלב עומסים שונים. לדוגמה, לשלב אימון אירובי עם תרגילי כוח - התוצאה תבחין מיד.
6. אתה overestimate מספר קלוריות שרפו באימון.
כמובן, אימון מסייע לשרוף קלוריות, אבל לא חושב שאתה לשרוף טון של קילוגרם אחד האימון רק בגלל שאתה עייף מאוד מזיע. זכור כי גם אינטרוולים אינטנסיביים 30 דקות אתה לא לשרוף יותר מ 200 קלוריות. כמו כן, לא להישען על מזון לפני או אחרי אימון, להאמין כי על האימון הבא תוכלו לשרוף את הכל. כל פעילות לתרום ליצירת תנאים תזונתיים נוחים לירידה במשקל, אבל הם לא נועדו ליצור קפיצות קטסטרופלי העולמי בתזונה.
7. אתם צורכים את רוב הקלוריות בערב או בלילה.
כנראה, היום כולם יודעים כי מזון כבד בערב מאוחסן בחנויות שומן של הגוף שלנו. לכן, לא לזלול בלילה, שכן חוסר עלויות האנרגיה בלילה תורם להיווצרות שכבת שומן הגון. עדיף להחליף את ארוחת הערב עם סלט כושר קל או כוס יוגורט.
8. לעיתים קרובות אתה מסדר chetmiles (ימים של הפרדת מזון).
יום Chitmyl הוא הפרה מכוונת של הדיאטה שלך כדי להניע את הגוף. במילים אחרות, פעם בשבוע אתה מרשה לעצמך להיות משתה בלי להגביל את עצמך לכל דבר. זה הוכיח כי chetdei יכול גם להחיות את הגוף שלך, במיוחד אם במשך זמן רב דיאטה ופעילות גופנית לא מניבות תוצאות משמעותיות. אבל כאן אתה צריך להיות זהיר מאוד לא לשכוח כי משתה ואכילת יתר הם כמה חברים כל הזמן ללכת ביחד. אז להשתמש הטריק הזה רק אם אתה בטוח ביכולות שלך.
9. ביום אתה ישן פחות מ -7 שעות.
זה כבר זמן רב הוכיח כי שינה מלאה יש השפעה מועילה על כל תחומי החיים האנושיים. Nedosyp, בעיקר כרונית, גורם לגוף לחוות מתח ומעצים את הרעב. ואתה רוצה לאכול מזונות עתירי קלוריות. נסו לישון מספיק ולתת לגוף לנוח. הזמן המומלץ לשינה מלאה הוא בין 7-9 שעות בחדר קריר כהה.
10. אתה מזמין "לקחת אוכל רחוק" לעתים קרובות מדי ולעתים קרובות.
גם אם אתה מזמין אוכל בריא, אתה מקבל הרבה יותר חנקות, קלוריות ושומן מאשר אם אתה מבושל באותה צלחת בבית. בנוסף, אתה מביא הביתה מזון, כלומר, אתה מבלה כמעט 0 קלוריות. אל תהיה עצלן ללכת לחנות, לקנות מזון לבשל את עצמך בבית. וגם להשקיע אנרגיה, ולשמור על עצמך מפני קלוריות מיותרות.
11. אתה אוכל בעת ביצוע שיחות טלפון או בעת צפייה בטלוויזיה.
זכרו, כאשר אתם אוכלים מתחת לטלוויזיה או לפטפט בטלפון, המוח שלכם עובר באופן אוטומטי לזה. כלומר, אתה מתחיל לספוג מזון טהור מכנית, ולכן, להפסיק את ניטור תדירות הלעיסה ואת כמות אכלו. מחקרים הראו כי אנשים מסוגלים לאכול כמה מאות קלוריות יותר כאשר הם מוסחת על ידי עניינים זרים. למד את עצמך לעשות דבר אחד כדי לראות את התוצאה של ירידה במשקל חרוץ שלך.
12. אתם אוכלים מהר מדי.
בעיה נפוצה עבור אנשים רבים היא יותר מדי מזון ללעיסה. מדענים הוכיחו כי המוח שלנו צריך רק 20 דקות כדי להרגיש שביעות רצון. לכן, אם אתם אוכלים מזון מהר מדי בלי ללעוס אותו כראוי, אז, סביר להניח, אתה מזין.
איך ללמוד לאכול לאט וביסודיות ללעוס? עם כל ארוחה לנסות למתוח את הארוחה הראשונה במשך 10 דקות, ולאחר מכן עבור 20. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשטוף את האוכל עם מים בין נשיכות, או לדבר עם החברים שלך (אם זה צהריים ביחד).
13. אתה אוכל הרבה מאכלים דלי שומן.
רוב המוצרים ללא שומן בהרכב שלהם יש תוכן סוכר גבוה. כאמור, סוכר הוא פחמימה מיותרת, אשר מאוחסן בשומן. לכן, תמיד לקרוא את ההרכב של מוצרים לשים לב לכמות הסוכר בו.
14. רוב הזמן אתה יושב על מגוון רחב של דיאטות.
דיאט - דבר גחמני שיכול, איך להשפיע באופן חיובי על הגוף שלך, ולגרום נזק. אל תנסה לעקוב אחר כל מיני מגמות ירידה במשקל. מומלץ למצוא תוכנית ארוחה מתאימה בשבילך ולנסות לעקוב אחר זה. שינויים תכופים הרגלי התזונה להשפיע לרעה על הגוף שלך ואת תהליך הירידה במשקל.
15. אתה שותה יותר מדי אלכוהול.
אלכוהול מעולם לא עזר לאף אחד לרדת במשקל. יתר על כן, השימוש באלכוהול מעכב מטבוליזם ולעתים קרובות מכיל יותר מדי קלוריות. זה לא אומר שאתה צריך להסיר לחלוטין אלכוהול מהתזונה שלך, אבל לנסות למזער את הצריכה או להחליף אותו עם יין יבש. ותמיד לחשוב מראש על חטיפים, כמו צ 'יפס, חטיפים פיצה הם פיצוץ קלורי עבור הגוף שלך.
16. רוב הדיאטה שלך הוא מזון מעובד.
מוצרים מעובדים הם תגלית חדשה יחסית בתעשיית המזון. הודות להם, ההיפותלמוס שלך - אזור המוח האחראי לתיאבון - מגיב במהירות יחסית לרוויה של הגוף. מוצרים אלה צריכים להיות הדומים ביותר בהרכב, עקביות וטעם עבור מזון רגיל, כך הגוף שלך לוקח את זה "snag" כמו מזון רגיל.
נסו לשלב מזון בריא עם מזונות מעובדים בלי להזדקק לקיצוניות. הכל טוב במתינות.
17. אורח החיים שלך גורם לך כל הזמן חטיף על ללכת או לדלג על ארוחות.
כאשר אתה ממהר, לרוב אתה לא חושב על מה בדיוק אתה אוכל - אתה בוחר מה מתאים לנסיבות שלך. בגלל זה אתה לעתים קרובות יותר מדי. מומלץ לתכנן את ארוחת הערב שלך מראש, להכין חטיפים בריאים בשעות היום או לדעת בדיוק היכן נמצאת המסעדה הקרובה ביותר עם ארוחה בריאה.
18. אתה ללא לאות בצע את המטרה שלך.
רוב האנשים ממש בתחילת הרזיה לעשות טעות חמורה - הם הציבו לעצמם את הדמות של המשקל הרצוי, אשר כתוצאה מכך יכול לגרום להם אושר. מבחינה פסיכולוגית, אדם מסודר כך שבניסיון להתקרב למספר פיקטיבי, הם מסרבים קינוחים, מאכלים מועדפים, ארוחת ערב. וזה נורא מתסכל ומדכא.
כל ירידה במשקל מתחילה עם הערה אופטימית וצריכה להמשיך באותו ערוץ. ראשית, מצב רגשי מדוכא לא עוזר להפחית במשקל בכלל. ושנית, למצוא את עצמך כי מחוון משקל שבו אתה יכול להרגיש בנוח, על פי אורח החיים שלך ואת היכולות של הגוף.
19. לעיתים קרובות אתה שוכח לשלוט על בריאותך ורווחתך.
התודעה האנושית מסודרת כך שבמשך הזמן, תוכנית ארוחה מתמשכת והכשרה מתמדת הופכים להרגל. מצד אחד, זה טוב מאוד. אבל, אתה צריך לזכור כי אתה תמיד צריך להשגיח על הגוף שלך ורווחה. כמו שאומרים, להקשיב לעצמך. וכל הזמן לפקח על הבריאות שלך, כמות אכלו, את העוצמה של העומס.
20. תוצאה מהירה היא גישה לא נכונה לאבד משקל.
כפי מראה בפועל, ירידה במשקל היא לא עסק מהיר, אשר דורש גישה אישית וסבלנות. למרות לזרוק 2-3 ק"ג לשבוע - חלום אמיתי של כל אדם. הדבר היחיד שהגוף של כל אחד מאיתנו בדרכים שונות מתייחס לירידה במשקל ושינויים באורח החיים. מישהו נבנה מחדש במהירות, ומישהו צריך קצת יותר זמן. הדבר העיקרי לזכור כי התוצאה בהחלט יהיה ולא צריך לעצור באמצע הדרך!
ירידה במשקל היא משימה בר השגה, אשר כל אחד מכם יכול להתמודד עם! להגדיר את המטרה וללכת לחלום היקר.