כדי לקבל את המקסימום מן האימון, אתה צריך לגבות חלק ניכר של אנרגיה לפני שיעורים. אתה לא יכול לעשות את זה על בטן ריקה.
לפני שאתה הולך למסדרון, אתה צריך לוודא כי הגוף קיבל כמות מספקת של חלבון ופחמימות. הם ייתן כוח וכוח במהלך האימון, ואחרי זה יתרום ההתאוששות המוקדמת של השרירים.
1. בננות
הם מכילים מספר רב של פחמימות במהירות גבוהה, המספקים לגוף אנרגיה. אנשים שאוהבים להתאמן בבוקר ולדלג על ארוחת הבוקר, דיאטנים ממליצים מאוד לאכול בננה לפני הכניסה לאולם. במשך האימון, הוא יספק להם את החלבון הדרוש כדי לבנות ולשחזר את השריר. ולא לאבד את "אפקט בננה", רצוי לאכול לגמרי כשעה וחצי לאחר אכילת פירות.
2. קוקר
שיבולת שועל עשירה בפחמימות. נכנסים למחזור הדם, הם ממלאים את הגוף באנרגיה. אם הדייסה הרגילה לא מושכת אותך, נסה לבשל אותה לפי מתכון מיוחד.
3. קפאין
בזכות קפאין, יותר אנרגיה מיוצרת, הגוף הוא הרבה יותר איטי עייף, ואת תהליך שריפת השומן הוא מאיץ. לכן, תזונאים רבים ממליצים לשתות כוס אספרסו לפני האימון.
4. שייק פירות
זה לא רק טעים, אבל גם מאוד שימושי. שייק פירות מכילים כמות גדולה של חלבון באיכות גבוהה. קוקטיילים מתעכלים במהירות, בשל אילו פחמימות להתחיל לפעול במשך 15-20 דקות. זה מספק פרץ מתמיד של אנרגיה.
בישול שייק יכול להיות עם תוספת של פתיתים שיבולת שועל, chia, חלב קוקוס, יוגורט יוונית, אננס. תערובת טעימה מאוד - אוכמניות עם בננה, שמן שקדים, מיץ לימון. במקום אוכמניות אתה יכול לקחת דבש. כל הרכיבים מעורבבים בבלנדר והקוקטייל מוכן!
5. חומוס
חטיף פשוט וטעים. כל מה שאתה צריך כדי לטעון את האנרגיה שלך היא לאכול 1/3 או 1/4 כוס חומוס. גורמה לעתים קרובות עונות שעועית עם מיץ לימון.
6. ביצה לבנים
שומן הכלול בחלמונים הוא metabolized לאט, אז אם אתה אוכל ביצה שלמה לפני האימון, אתה תרגיש לא נוח. דבר נוסף - חלבונים בצורתה הטהורה. השומן בהם אינו קיים, רק אנרגיה!
7. פירות יבשים
זה מהיר מצוין, אבל חטיף אנרגיה. כמה פירות יבשים, ואתה מיד מרגיש נחשול של אנרגיה. רבע כוס, ובאימון אתה תהיה בעל החיים הגדול ביותר.
8. טוסט לחם מחיטה מלאה
ב דגנים מלאים מכיל כמות גדולה של סיבים, אשר יספק זרם של כוח האימון כולו. כדי לא להיות טוסט "עירום", אתה יכול להוסיף יוגורט יוגורט פיסטוקים לתבשיל.
9. חזה עוף ואורז חום
מזון כזה ממלא את הגוף עם הרבה אנרגיה שימושית, אבל באותו זמן יש כמעט שום שומן זה. פחמימות מורכבות מן האורז לתת חיוניות, ואת החלבון מן העוף אחראי על התאוששות מהירה של השרירים לאחר השיעורים. אורז, אם תרצה, ניתן להחליף עם קינואה, בטטות או ירקות. מזונות אחרים יהיה מתעכל יותר מדי זמן במהלך התרגיל ייתן תחושה של כבדות בבטן.
10. יוגורט יווני
ב יוגורט יוונית בהשוואה הרגיל כמעט פי שניים חלבון פחות סוכר. אנרגיה וארוחות קלות הם מה שאתה צריך לפני האימון.
11. מאקה
הפרג הפרואני לא רק מגביר את רמת החיוניות ואת הסיבולת, אבל יש גם מסה של יתרונות בריאותיים אחרים. שחקנים רבים אוכלים את הפרג לפני המשחק, כדי להעלות את הביצועים שלהם למקסימום.
אל תשכח: לפני אימון אתה צריך לאכול. יש אנשים הסבורים שאם הם עסוקים בקיבה ריקה, הם יוכלו לאבד יותר שומן. אבל זוהי תפיסה מוטעית חמורה, שכן אורגניזם רעב יכול "לסגור" ולא לאבד שום דבר.