ארוביקה הרזיה בבית

אם אין לך זמן להירשם בחדר הכושר באופן קבוע ללכת האימונים, אתה יכול לעשות אירובי לרדת במשקל בבית.

היתרונות של ארוביקה

1. אימון כזה מגביר את הסיבולת , והכל הודות לעלייה בנפח הדם וכמות החמצן בגוף.
2. השלד מתחזק במידה ניכרת. זאת בשל אימון אינטנסיבי הוא אירובי ריקוד, כמו במהלך אימון זה מייצר סידן.
3. תוחלת החיים עולה, והכל הודות לעלייה בהיקף הריאות, ומכאן את כמות החמצן.
4. כושר אירובי לירידה במשקל משפיע באופן חיובי על הלב. במהלך האימון, מספר הצירים של הלב עולה, וכתוצאה מכך, יותר דם נכנס.
5. זה מונע את המראה של טרשת עורקים, והכל, כי רמת הכולסטרול יורדת.
6. אירובי עוזר להיפטר מתח ולשפר את מצב הרוח.

אילו אפשרויות קיימות?

1. הליכה. האפשרות הפשוטה ביותר, אשר מתאים גם לנשים שמעולם לא היו מעורבים בספורט. רק יודע שזה ייקח הרבה זמן ללכת. מספר ההדרכות ההכרחיות בשבוע הוא 5. משך האימון הוא 45 דקות. קצב הליכה לירידה במשקל צריך להיות מהיר, רק במקרה זה תהיה לך הזדמנות לרדת במשקל.
2. ג'וגינג. אתה, כמובן, יכול לרוץ על המקום, אבל עדיף לצאת לפארק וללמוד באוויר הצח. לכן, תוכלו להרוות את הגוף עם חמצן ולשפר את העבודה של הלב.
3. רכיבה על אופניים. הוכח כי עם מחקרים אינטנסיביים במשך שעה 1 אתה יכול להפסיד עד 500 קאל. ישנן 2 אפשרויות אימון: פעילות גופנית על סימולטור או רכיבה על אופניים ברחוב. התחל עם כמה פעמים בשבוע, במשך חצי שעה, ולאחר מכן בסופו של דבר להגדיל את משך ותדירות האימון. תרגילים כאלה ייתן לך הישבן אלסטי רגליים יפות. המיקום הנכון - לקרוע את הישבן מהמושב ולעבוד רק עם הרגליים.
4. דאנס ארוביקה לאבד משקל בבית. סוג זה של תרגיל לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אלא גם להעלות את מצב הרוח שלך להשפיע על המצב הפסיכולוגי, באופן כללי. בנוסף, תוכלו לשפר את הבריאות ואת תפקוד הלב. ריקוד עוזר ליצור תנוחה יפה ולשפר את הפלסטיק. משך האימון הוא לפחות שעה אחת, והתדירות היא 5 פעמים בשבוע.
5. שלב אירובי לאבד משקל בבית. עבור שיעורים אלה אתה צריך לרכוש צעד מיוחד בחנות הספורט. אימונים כאלה ישפרו את הדמות שלך, להפוך את הירכיים ואת הישבן מאוד אלסטי ויפה. כדי לקבל תוצאה מעולה, לעשות בערך שעה.
6. כוח ארוביקה לירידה במשקל. עוזר בצורה היעילה ביותר להיפטר קילוגרמים מיותרים. באימון זה צריך לכלול את התרגילים הבאים: סקוואט, קפיצות שונות, שכיבות סמיכה, משיכות, מדרונות וכו '.

פשוט מורכב למתחילים

1. כל אימון צריך להתחיל עם ההתחממות והסוף עם תרגילי מנוחה.
2. כדי להפוך את המותניים רזה ויפה, להשתמש חישוק הולה, אשר חייב להיות מעוות במשך 10 דקות לפחות.
3. כדי להקטין את כמות הירכיים, לעשות דחף, לסירוגין עם כל רגל. לעשות 40 חזרות.
4. קח משקולות לעשות סקוואט ומורדות איתם. הודות לעומס, ההשפעה משופרת מאוד.
5. לעמוד בבר ולחלופין למשוך את הרגליים אל החזה שלך, מה שהופך אותו בצורה של קפיצות.
6. לעשות כל תרגיל על העיתונות. ניתן להשתמש בגרסה הקלאסית או בגרסה המורכבת.

בחר את הטופס הכי מקובל ויעיל של אירובי לירידה במשקל. ביצוע קבוע, תוכלו להיפטר מעודף משקל ולקבל דמות יפה ודקה.