Osteochondrosis היא אחת המחלות הנפוצות ביותר כיום. זה נקרא לעתים קרובות תשלום של אדם על היציבות, שכן עמוד השדרה הוא מוקד הכאב. עודף משקל, עומס על הגב, עבודה בישיבה, חוסר פעילות גופנית - כל זה יכול להוביל את המראה של osteochondrosis. והם יכולים לסבול גם מבוגרים וגם בני נוער. אבל למרות כל הרצינות והכאב, מחלה זו חשופה למניעה ולטיפול. והדרך הנפוצה ביותר היא התעמלות.
תרגילים טיפוליים עם osteochondrosis של עמוד השדרה
ברפואה, osteochondrosis מחולק למספר תת-מינים:
- צוואר הרחם . זה מתבטא כאבים כואבים בעורף, כמו גם חלקים לרוחב של הצוואר. עם osteochondrosis צוואר הרחם, כל תנועה של הראש הופך להיות קשה, כאב יכול להינתן ביד או אצבעות ולגרום תחושה של "צמרמורת". זהו אחד המינים המסוכנים ביותר, כי זה באזור הצוואר כי ישנם כלי דם חשובים העורקים להאכיל את המוח.
- ת'וריק . לעתים קרובות הוא מבולבל עם התקף לב, אנגינה pectoris, דלקת ריאות ומחלות אחרות. יש osteochondrosis החזה בצורת כאב בין הצלעות, אשר הוא הרגיש עם נשימות עמוקות, כיפוף חד של הגוף או במאמץ פיזי.
- מותני . הצורה הנפוצה ביותר של osteochondrosis. זה בא לידי ביטוי כאבי גב או כאב באזור האחורי באזור המותני. עם תחילת הכאב, יש תחושה של קהות בעור ובאיברים. המטופל אינו יכול להתכופף ולא להסתובב. במקרה זה, הכאב יכול גם ללכת פתאום, כפי שהוא התחיל.
- משולב . סוג זה של osteochondrosis יכול להתרחש מיד בחלקים שונים של עמוד השדרה. הסימפטומים מתאימים לאזורים שתוארו לעיל.
התעמלות עבור osteochondrosis של עמוד השדרה הוא המדד הטוב ביותר של מניעה וטיפול, בהתבסס על התנועות הטבעיות של הגוף. כיום, לכל מחלקה יש קבוצה משלה של תרגילים. ננתח את הפשוטה והיעילה ביותר.
- התעמלות על הצוואר עם osteochondrosis (תרגילים מתבצע עומד):
- ישר את הגב ואת לכבוש את המיקום ההתחלתי של כף הרגל על רוחב הכתפיים. לאט להטות את הראש לצדדים והחזק אותו במצב זה במשך 10 שניות, מעט מאמץ את השרירים. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. לעשות את אותו הדבר עם המדרון לכיוון השני. תרגיל צריך להיעשות 15 פעמים;
- לאט להטות את הראש קדימה, להחזיק למשך 10 שניות ואת המתח את השרירים של הצוואר ו occiput. החזירו את עצמכם למצב ההתחלה. לאט להטות את הראש לאחור, בלי לגעת בחלק האחורי של הצוואר, והחזק עוד 10 שניות. חזור על התרגיל 15 פעמים;
- הפוך את הראש לצדדים ונסה להגיע לסנטר אל הכתף למשך 10 שניות. החזירו את הראש למקומו המקורי ועשו אותו בכיוון השני. חזור 15 פעמים.
התעמלות עם osteochondrosis של סעיף צוואר הרחם ניתן לעשות בתנוחת הישיבה. תרגילים אלה יהיה בהחלט לעזור להירגע על הסימנים הקל ביותר של עייפות במהלך העבודה.
- לעמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. לאט ובמהירות "להקפיץ" את הגב ולמשוך את הסנטר אל הבטן. כתפיים צריך למתוח זה כלפי זה. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות והתחל לאט לאט לאט את הגב, לקחת את השכמות ולזרוק את הראש מעט לאחור. החזק עוד 10 שניות וחזור על התרגיל 10 פעמים;
- עומד ישר לבצע תנועות כתפיים עגולות 10 פעמים הראשונה לאחור, ולאחר מכן קדימה;
- כופפו את ידיכם באגרופים והניחו אותם בגב תחת הכתפיים. לכופף בחלק האחורי ולהישאר במצב זה במשך 10 שניות. ואז לאט לכופף את הגב שלך להישען קדימה, לופת את הידיים. חזור 10 פעמים.
התעמלות זו מתאימה גם לאוסטאוכונדרוסיס cervicothoracic.
- לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, הידיים על המותניים. לאט עם גב ישר, להטות את הגוף קדימה. לחזור למצב ההתחלה להישען עם הגב ישר לאחור ככל שזה יסתדר. האם התרגיל 10 פעמים;
- להישאר באותה תנוחה, להפוך את המדרונות לצדדים עם גב ישר. בצע 10 חזרות;
- התעמלות עם osteochondrosis המותני יכול להתבצע במצב שכיבה. בשביל זה, לשכב על הגב ולהירגע. מסננים את שרירי הבטן ומנסים לסחוט את הגב על הרצפה.
החזק במשך 10 שניות וחזור על התרגיל 10 פעמים. יתר על כן, גם שוכב על הגב, לכופף את הברכיים. ביד אחת מושטת יד אחת לברך הרגל ההפוכה. לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה. חזור 10 פעמים. משוך את הידיים מאחורי הראש שלך ומתח ככל האפשר.
זכור כי התעמלות טיפולית עם osteochondrosis המותני וצורות אחרות שלו הוא איטי. אל תעשה שום תנועות פתאומיות. זה יכול לגרום נזק יותר לעמוד השדרה שלך. תרגיל קבוע במשך 15 דקות ביום יעזור למנוע כאב ויהיה מניעה טובה של מחלות אחרות של עמוד השדרה.