הבסיס לתזונה בריאה ומאוזנת הוא השילוב הנכון של מזונות. אם תחליט להיפטר קילוגרמים מיותרים, להביא את המשקל שלך בחזרה למסלולם, או פשוט רוצה לסיים הרגלים רעים ולהוביל אורח חיים בריא, קודם אתה צריך להכיר את העקרונות של אכילה בריאה. במאמר זה, נשקול בפירוט אילו מוצרים מתאימים תזונה בריאה ורציונלית, איך לאכול ובאיזה שילוב לצרוך מזונות. תזונה בריאה יכולה להיות שימושית לא רק לאבד משקל, אלא גם לשפר את הרווחה, ואת איכות החיים של אדם בכללותו.
תזונה בריאה: דיאטה או אורח חיים?
לאחר שלמד את עקרונות אכילה בריאה, תוכלו ללמוד איך אתה יכול לאכול בצורה טעימה ולהישאר בריאים בעת ובעונה אחת. החלת דיאטה בריאה כתזונה, אתה יכול לרדת במשקל, ואם אתה מוביל אורח חיים בריא, אתה אפילו לא יכול לחשוב על קילוגרמים מיותרים.
על מנת לבחור את הדרך הנכונה ובריאה של אכילה, אתה צריך לשנות את הדיאטה הרגילה שלך. זכור כלל בסיסי אחד: "אכילה בריאה היא חיים בריאים!" אתה צריך להתחיל על ידי שינוי שיטות הבישול. הכנת מאכלים בריאים ובריאים לא אומר כי המנות יהיו טריים מונוטוניות. במקום זאת, להיפך, תוכלו להעריך את היתרונות של אכילה בריאה, ולהרגיש את הכרת התודה של האורגניזם שלך.
התפריט של דיאטה בריאה לירידה במשקל חייב לציית כמה דרישות:
בשר הוא המקור העיקרי של חלבונים ממוצא מן החי. חלבון הוא המוצר הנדיר ביותר על פני כדור הארץ. חלבונים נחוצים לגוף שלנו, לפחות מהסיבה שהם הבסיס לכל תא, כל איבר. בשר צריך להיות נבחר לפחות שומן. בשר חזיר ניתן להחליף בשר בקר, בשר עוף ארנב. שימושי גם הוא דגים של זנים דלי שומן. בעת בחירת בשר, שים לב כי אין לו שכבת שומן, מומלץ להשתמש פילה. באשר לשיטת ההכנה, עדיף להרתיח את הבשר ואופים אותו. בשר לא מטוגן מומלץ.
ירקות ופירות הם מקורות של ויטמינים microelements, אספקת הגוף עם אנרגיה חיונית ולשפר את חילוף החומרים. ירקות ופירות צריך להמציא 40-45% של דיאטה בסיסית של אדם בריא. לאכול ירקות ופירות טריים יותר. כמו כן, ירקות ניתן לבשל עבור זוג, לעשות סלטים מהם, לבשל מרקים. מפירות אתה יכול לעשות מיץ. זכור כי בטרם עת הופיע על המדפים של ירקות ופירות יכול להכיל מזיקים לחנקות הגוף. לא למהר לקנות אותם, לחכות לעונה כאשר הם יופיעו בשפע.
דגנים הם מקור של פחמימות וחלבונים צמחיים. פחמימות נדרשות על ידי הגוף עבור מטבוליזם תקין. הדגנים המתאימים ביותר לתזונה בריאה הם כדלקמן: קוקר, כוסמת, אורז, וגם שעועית. מתוך דגנים אתה יכול לבשל מגוון של דגנים, עם תוספת של בשר, ירקות, פירות וירקות.
שמנים הם המקור של חומצות שומן חיוניות עבור הגוף. שומנים מן החי (חמאה) יש עקביות מוצקה מכילים חומצות שומן רווי. שומנים צמחיים (שמן צמחי, זרעים, אגוזים) הם בדרך כלל נוזלי, הם מכילים חומצות שומן בלתי רוויות. באוכל בריא עבור שתי הנשים, כמו גברים, שומנים צמחיים צריכים לשלוט. שומנים צמחיים יש השפעה מועילה לא רק על מטבוליזם, אלא גם על בריאות מינית. השתמש לבשל מאכלים בריאים, שמן זית, אגוזי מלך וצנוברים, אגוזי לוז.
מוצרי חלב הם מקור של סידן וחלבון מן החי. חלב, קפיר, גבינת קוטג 'של תכולת שומן מינימלית יש להשתמש בתזונה. בעזרת חלב וגבינת קוטג ', אתה יכול להכין קינוחים שונים, ממלאים אותם עם פירות וגרגרים. גם על חלב, אתה יכול לבשל דייסה מן הדגנים המוצעים.
הפוך תפריט תזונה בריא במשך שבוע ולנסות את השיטה על עצמך.
לקבלת השפעה טובה יותר מתזונה בריאה, השתמש תרגילים פיזיים. השילוב של שני מרכיבים אלה ודחייה של הרגלים רעים תשנה את חייך לטובה! תרגיל בוקר ורכיבה קלה ימריצו אתכם ויעצימו את הטון של הגוף במשך כל היום. עם הזמן, אתה יכול לחשוב על להתאמן כושר או איזה סוג של ספורט.
בכבוד רב אנו מאחלים הצלחה!