תזונה נכונה בכיתות כושר חשוב, כי זה תוצאה של אשר תלוי במידה רבה יותר. יש צורך לנטוש דיאטות, ואף יותר מכך מרעב ולעשות דיאטה נכונה.
כללים בסיסיים והמלצות לארוחות כושר
דיאטה צריך להיות מפותח בצורה כזו כי אין מזון מזיק בתפריט, אבל באותו הזמן היה מספיק אנרגיה לאימונים ופעילויות יומיומיות.
יסודות התזונה של בנות:
- מומלץ לאכול מזונות המכילים פחמימות מורכבות, שכן הם לא להוביל לעלייה במשקל, אבל הם נותנים את האנרגיה הדרושה.
- אכילה היא לעתים קרובות, אבל בחלקים קטנים, זה יהיה להיפטר תחושה של רעב, מה שהופך אדם יש יותר מהנחוץ.
- מרכיב חשוב של הצלחה הוא השימוש במים בהיקף של לפחות 2 ליטר. העניין הוא כי חוסר נוזלים מוביל בצקת.
כושר גופני מתכונים - ארוחה נכונה ובריאה
עד כה, יש מבחר עצום של מנות, אשר מאפשר לך לעשות תפריט מתאים עבור עצמך. קחו כמה מתכונים מקוריים.
תפוחי אדמה אפויים עם ברוקולי
התוכן הקלורי של צלחת זו הוא 377 קלוריות, אבל באותו הזמן רק 6 גרם של שומן זה.
המצרכים:
- תפוחי אדמה גדולים - 4 יח ';
- גבינה דלת שומן - 100 גרם;
- חלב דל שומן - 180 מ"ל;
- ברוקולי 280 גרם;
- קמח - 15 גרם;
- מלח - 5 גרם;
- פלפל - 1/4 כפית.
הכנה
ירקות שורש צריך להיות שטף היטב, פירסינג עם מזלג בכמה מקומות, ולאחר מכן, הם צריכים להיות עטוף בנייר כסף ואופים בתנור. זמן הבישול הוא שעה אחת והטמפרטורה היא 200 מעלות. בסיר מערבבים את הקמח עם חלב ומניחים אותו על הכיריים. לאחר רותחים, לבשל במשך כמה דקות כל הזמן לבחוש. כאשר עקביות הופך עבה, להוסיף גבינה כתוש. מבשלים עד המסה הופכת הומוגנית. מערבבים ברוקולי לכמה דקות במים רותחים. חותכים את תפוחי האדמה לחצאים ולהשתמש בכף כדי להסיר חלק עיסת, ויצרו את הסירות כי צריך למלא את ברוקולי ויוצקים את הרוטב מוכן.
מרשם של מזון כושר - עוגות חלבון
תכולת הקלוריות של קינוח זה הוא קטן, והוא מגיע ל 96 קק"ל, בעוד השומן הוא רק 1.2 גרם.
המצרכים:
- קמח שיבולת שועל - פריט אחד;
- חלבונים - 4 יח ';
- חלבון וניל - 2 כפות מדידה;
- תחליף סוכר - 60 גרם;
- סודה - 5 גרם;
- מלח - 2 גרם;
- מחית של פירות יער - 220 גרם;
- קקאו - 45 גרם;
- מים - 0.5 כפות.
הכנה
שלב את החומרים היבשים והנוזלים בנפרד. מערבבים הכל ביסודיות, ולאחר מכן לשפוך את המסה הנוזל לתוך תערובת יבשה. יוצקים את הבצק לתוך תבנית ואופים במשך חצי שעה ב 175 מעלות.