בנות רבות, מנסה לרדת במשקל במהירות, לזרוק אותו, כאילו זה הרגל רע. עם זאת, הגבלת עצמם לאכילה, הם עושים רק יותר גרוע. נראה כי אם לקצץ את כמות האנרגיה הנצרכת, הגוף יצטרך לקחת את זה מן "חנויות" נדחים על המותניים. אבל כאן יש ניואנס - אם בין הארוחות יש יותר מדי זמן (יותר מ 4-5 שעות), הגוף רואה את זה כמו האות ההפוך לצורך לדחות את "מלאי" של שומן. "ברגע שאתה להאכיל הוא לא יציב, אתה צריך לוודא" - זה איך הגוף שלנו בנוי.
לכן יש צורך להקים דיאטה רציונלית.
בואו נראה מה המשמעות של דיאטה רציונלית. זה לא רק על זמן מסוים של אכילה, אלא על דיאטה נכונה, הכוללת את כל הויטמינים הדרושים ואת יסודות קורט.
ארגון התזונה והקפדה על לוח זמנים זה מאפשרים לשפר את חילוף החומרים. הגוף "זוכר" באיזו שעה זה יהיה ארוחת בוקר, צהריים וערב ומגיב בהתאם. תוכלו אפילו להתעורר קל יותר, דווקא בגלל הגוף מראש יתחילו להתכונן לארוחת הבוקר.
איך לעשות דיאטה?
מומחים ממליצים לאכול לעתים קרובות יותר, אבל פחות. לדוגמה, שיעור היומי שלך יכול להיות על 1200 עד 1600 קלוריות (אם אתה עוסק עבודת כפיים). להכין תפריט מוגדר מראש למחרת ולשבור את הקלוריות לתוך 5-6 קבלות, הפסקה בין אשר לא יותר מ 3 שעות. ארוחת הבוקר נחוצה למדי ולא יאוחר משתי שעות לאחר העלייה. הארוחה צריכה להיות קלה למדי. דיאטה לירידה במשקל אינה דורשת בצע את המיתוס הפופולרי של "לא אוכלים אחרי 18". אם אתה הולך לישון שעות קרוב יותר לחצות, ואפילו מאוחר יותר זה לא מתאים לך. מספיק זמן לארוחת ערב במשך 2-3 שעות
דיאטה של אתלט
דיאטה דיאטה של אנשים המעורבים באופן פעיל בספורט שונה במקצת, שכן יש צורך לקחת בחשבון את לוח הזמנים של האימון. אתה לא יכול לעסוק בבטן רעבה או מלאה, במקרה הראשון, הגוף יש מקום לקחת אנרגיה, השני - זה אי נוחות גדולה. לכן, משטר דיאטה כולו עבור הרזיה צריך להיות מותאם כך צריכת מזון הוא 2 שעות לפני האימון ורק לאחר 1.5-2 לאחר זה. אם, לאחר הפגישה, הרעב סובל, אתה צריך לאכול קצת גבינת קוטג 'או עוף פילה.
חשוב! דיאטה לא צריכה להיות מופרת, זה לא דיאטה אקספרס במשך כמה ימים, זה דרך חיים חדשה, וזה צריך להיות אחריו בכל עת.