תזונאים בטוחים כי זה ירקות המרכיבים את רוב התזונה היומית של האדם, כך הגוף מקבל מקסימום של חומרים שימושיים מינימום של קלוריות ריקות. אחרי הכל, עם ערך אנרגיה נמוכה , זה רכיב זה של תזונה, כי יש את הערכים הגבוהים ביותר עבור התוכן של ויטמינים ומינרלים הדרושים לתפקוד בריא של הגוף. שקול כמה קלוריות בירקות.
תכולת הקלוריות של ירקות טריים
ירקות טריים בעיקר יש תוכן הקלוריות הנמוך ביותר. כולל אותם בתזונה שלך, אתה יכול להיות בטוח שאתה לא הפנים משקל עודף. לנוחיותנו, אנו מציעים טבלת קלוריות בירקות, שם הם מסודרים על מנת להגדיל את הערך התזונתי: מן הקל ביותר אל הקלוריות ביותר.
אין זה סוד כי בעת בישול הכלים, ערך האנרגיה שלהם יכול להשתנות. כדי לגלות כמה קלוריות של ירקות מבושלים הוא פשוט למדי - מספר זה הוא בדרך כלל שווה ערך קלורי של המוצר הגולמי, בתוספת או מינוס 10 יחידות.
קלוריות בירקות קפואים
בעונת החורף, אוהבי תזונה נכונה נשמרים על ידי כפור המפעל שונים, אשר יכול להכיל כמו סוג אחד של ירקות, כמו גם תערובת הירקות. קלוריות בירקות קפואים הם גם קטנים, כמו טריים:
- כרובית - 20 קק"ל;
- שעועית - 24 קק"ל;
- ברוקולי - 24 קק"ל;
- מבחר ירקות - 30 קק"ל;
- כרוב בריסל - 36 קק"ל;
- ירקות עם תירס - 63 קק"ל;
- אפונה ירוקה - 72 קק"ל.
תכולת הקלוריות של הירקות היא נמוכה במיוחד, ולכן מומלץ להשתמש בהם בהכנת מנות לכל מי שעוקב אחרי הדמות. לעתים קרובות, כדי להפחית את המשקל, אתה רק צריך לוותר garnishes קונבנציונאלי לעבור ירקות אלה - מתוך רשימה של הקל.