כל אשה שמכבדת את עצמה, לפחות פעם אחת בחייה, התחילה להיאבק עם עודף משקל, גם אם תוספת זו היא רק שני קילוגרמים. דיאטות קשות על כוסמת וגבינת קוטג ', קפיר, תפוחים ושוקולד ימים של שחרור . והכל בגלל העובדה כי המוח שלנו מוטבע עמוק: אם אתה רוצה לרדת במשקל, לאכול פחות! דיאט - זה סבל וייסורים! ועם המוטו הזה אנחנו, הנשים, מקריבים את עצמנו לחלום - גוף הרמוני ויפה.
אנחנו נהיה קל קל
תשכחו מכאב הרעב, אל תזכרו את מרק הסלרי השפל. מזון תזונתי לירידה במשקל - יכול וצריך להיות טעים ומספק!
אין לדלג על ארוחות, גם אם הן מלאות. הכלל העיקרי - לא לזלול. הרעב הוא האויב שלנו, אם הגוף אינו מקבל חומרים שימושיים במשך זמן רב - הוא עובר באופן אוטומטי למצב אחסון שומן. לכן, לאחר דיאטות קשות שביתות רעב, זה כל כך קל לקבל הכל נזרק בחזרה. במקרה זה, תזונה בריאה היא בדיוק מה שאתה צריך.
תזונה נכונה להרמוניה
מזון הדיאטה הטוב ביותר הוא מנות מוכן פירות וירקות עונתיים. כלול בתזונה שלך כל מיני סלטים, תבשילי ירקות וקינוחי פירות. ואתה תבחין כי המותניים יהפוך דק יותר, ואתה תזרח עם הנוער והיופי.
בשר ודגים איכותיים צריכים להוות את הבסיס לתזונה. מוצרים אלה עשירים בחלבון, בהחלט לספק רעב והם פשוט הכרחי עבור אלה שרוצים לבנות. כמובן, הבשר צריך להכיל מינימום של שומנים, מן הציפור, כדי להיות בטוח להסיר את העור. אבל אתה יכול לבחור דג ושמן.
זה גם שווה להתיידד עם croup. התחילו את היום עם מנה של דייסה חמה ריחנית. זה ייתן לך כוח וחיות, למלא את הגוף עם יסודות קורט הצורך. שימושי במיוחד הוא שעורה פנינה - זה כבר נקרא דייסה של יופי מאז ימי קדם!
מוצרי חלב וחלב הם מזון תזונתי, שימושי וטעים, מתאים הן עבור חטיפים והן האכלה עצמית. מומלץ לרכוש מוצרים מחוות מקומיות או מיוצר באזור האקלים שלך.
מוצרים כגון אגוזים, פירות יבשים , דבש צריך להיכלל בתזונה מעת לעת. הם קלוריות מאוד, אבל הם יחליפו לחלוטין ממתקים מהחנות.
מטבח מזרחי על דמויות שמירה
סושי קלאסי ולחמניות הם מזון דיאטה. חלק של סושי סלמון אינו עולה על 35 קלוריות, ולחמניות עם צלופח מעושן יהיה 190 קלוריות למנה. הם עשירים בחלבון, מכילים פחמימות הדרושות לגוף. התוכן של שומנים הוא בדיוק ההפך - אז אתה יכול להתמכר בשלווה פעם בשבוע עם המטבח המזרחי. כדי לקחת עניין רב סושי זה לא הכרחי, כמו שימוש ברוטב סויה יכול לגרום לשימור נוזלי.
מתכונים למותניים דקות
הכינו טעים, והכי חשוב מזון תזונתי יעזור לך את המתכונים הבאים.
סלט המלך - 250 קלוריות.
המצרכים:
- קוקטייל ים - 100 גרם;
- גבעול סלרי - 100 גרם;
- מלפפונים טריים - 100 גרם;
- ביצה - 1 חתיכה;
- שמן דלעת - 1 כפית;
- תבלינים לפי הטעם.
הכנה
ירקות קוצצים דק, מרתיחים את הביצה ומוסיפים לירקות. מן הים קוקטייל למזג את המילוי (עדיף להשתמש חמוץ במי מלח) ולהוסיף לקערה סלט. מכינים רוטב של כפית שמן עם תבלינים ומלח ועונה עם סלט. כל החלק של הסלט יהיה 250 קלוריות.
חזה עוף חריף - 140 קלוריות ל -100 גרם.
המצרכים:
- פילה של חזה עוף - 2 יח ';
- רוטב סויה - 3 כפות;
- שום - 2 ציפורן;
- פלפל אדום.
הכנה
את הפילה יש לשחרר מהעור ולחתוך לשכבות דקות ורחבות. שתי מנות מתקבלות מפילה אחת. בקערה לשפוך רוטב סויה, לקצוץ שום ומפזרים בנדיבות עם פלפל אדום. החזיר מושר ברוטב הזה חצי שעה, ומטגנים במחבת יבשה לכמה דקות מכל צד. בפנים, הבשר צריך להישאר עסיסי.
תפוח שמימי עם דבש - חלק של 175 קלוריות.
המצרכים:
- תפוח - 1 חתיכה;
- מותק - 2 כפית;
- קשיו - 6 אגוזים;
- קינמון.
הכנה
חותכים את התפוח לשני חצאים. הסר את הליבה עם זרעים. אגוזים לטחון בסכין ויוצקים לכל חצי. מפזרים תפוחים עם קינמון ומוסיפים כפית דבש לכל חצי. שלחו אותו למיקרוגל במשך 10 דקות. מנה אחת היא חצי תפוח.