אתה בטח שמעת על העובדה כי שומן, מתוק וקמח - האויבים העיקריים של ההרמוניה. ורטבים אלה הם מזיקים ביותר. וגם כי סירוב פשוט של סוכר כבר תורם לירידה במשקל. אתה יודע הרבה דברים שיש להוציא מן הדיאטה - אבל מה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל? שקול את המוצרים השימושיים ביותר עבור ירידה במשקל ולהציע לך כמה אפשרויות לתזונה נכונה עבור הרזיה לכל טעם.
איזה מאכלים יש לרדת במשקל?
הבסיס של דיאטה עבור אדם להרזיה צריך להיות מזין קל, מזין כי לצמיתות להקל על תחושת הרעב. שקול מה צריך להיות בתזונה באופן קבוע.
כרוב - לבן, בייג'ינג, ברוקולי, וכו '
כרוב הוא ירקות זולים וטעימים אשר מכיל לא יותר מ 25-30 קלוריות לכל 100 גרם בכל הביטויים שלה. כדי לעכל את המוצר הזה הגוף מבלה הרבה יותר! אתה יכול לאכול כרוב בכל מיני כמעט בכל כמות.
כל מיני חסה
אם אתה אוהב סלט, אז שקול כי כבר איבדת משקל! אם לפחות 1-2 פעמים ביום כמו צלחת בצד תבחר סלט ירקות עליים ירוקים, לא רק לעזור לגוף לעכל בשר, אבל בואו לשרוף יותר קלוריות, כי מוצר זה דורש יותר עיכול ממה שהוא נותן.
ירקות Nekrakamistye
בנוסף תירס, אפונה, תפוחי אדמה, אתה יכול לאכול הכל: קישואים, חצילים, בצל, קישואים, שעועית תרמיל. עם טיפול, אתה צריך לטפל גזר, דלעת וסלק, כי ירקות אלה יש הרבה סוכרים. הם טובים לא יאוחר מארוחת הצהריים.
בשר רזה, עוף ודגים
חלבון במוצרי בעלי חיים מלווה לעיתים קרובות בתכולת שומן גבוהה - ולכן לא אוכלים נקניקיות, נקניקיות, חזיר, בשר כבש וכו '. אבל הנה חזה עוף, תרנגול הודו, בשר עגל וסוגי שומן נמוך מאפשרים לך לקבל חלבון לבשל מאכלים האהובים עליך מבלי להסתכן משתפר. כמובן, כל השיטות, למעט טיגון, יעשה. על צלחת בצד - ירקות בלבד בכל צורה!
דגני בוקר ולחם
ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא הדייסה מהסוג הישן. כוסמת ואורז - זה מאכל צד מזין לארוחת צהריים, אשר יסייע לך לא לסבול מרעב במשך זמן רב. בחר אורז חום לחם מחיטה מלאה - מוצרים אלה נותנים את סיבי הגוף.
דל שומן ומוצרי חלב דלי שומן
1% קפיר, 1.5% חלב, 1.8% קורד, דל שומן יוגורט - כל זה עשוי בהחלט להיות חלק מהתזונה. מזונות אלה עשירים בסידן, אשר משפר את תהליך פיצול תאי השומן.
תה ירוק
דיאטה לא יכולה לעשות בלי תה ירוק (כמובן, ללא סוכר). זה משקה לפזר את חילוף החומרים ומאפשר לך לרדת במשקל הרבה יותר יעיל.
פירות
אתה לא נכלל מהתפריט כל קמח, שמן ומתוק, אבל הנשמה תבקש חופשה. הרשו לעצמכם לארוחת בוקר תפוחים אפויים, סלטי פירות ופירה, כמו גם תערובות כמו גבינת קוטג '+ בננה. זה ימלא את הצורך שלך עבור מעדנים.
לזכור את השאלה בפועל, כמה לרדת במשקל, לזכור - עדיף לאכול 3-5 פעמים ביום עם מנות בינוני (כמו שזה הולך על צלחת סלט).
כמה קלוריות יש לרדת במשקל?
עבור כל אדם יש תשובה, ואתה תדע אם אתה נכנס לגובה שלך, גיל, מין משקל הרצוי למחשבון הקלוריות. כל אחד יהיה לרדת במשקל עם דיאטה של 1000-1200 קלוריות ביום
כמה פעמים ביום אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל?
עבור הרזיה, מומלץ לאכול ארוחות קטנות 5 פעמים ביום - 3 ארוחות ושלושה חטיפים. דיאטה משוערת:
- ארוחת בוקר: דייסה או ביצים או גבינת קוטג 'עם פירות.
- ארוחת בוקר שנייה: גבינת גבינה או כוס יוגורט.
- ארוחת צהריים: קערת מרק, פרוסת לחם מחיטה מלאה.
- חטיף: כל פרי.
- ארוחת ערב: בשר / עוף / דגים + ירקות.
אתה בקלות לרדת במשקל על דיאטה כזו, לאבד 1 ק"ג בשבוע. האם יש לך פחות, לחתוך מנות.