תפריט לאבד משקל במשך חודש

דיאטות במשך כמה ימים, ברוב המקרים, להביא רק תוצאה זמנית, ולכן התקופה המינימלית לירידה במשקל נורמלי הוא חודש. תפריט עבור הרזיה לחודש חייב להיות מפותח בנפרד עבור כל אדם, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של הגוף. התנאי החשוב ביותר הוא לא לכלול שומן ושאר קלוריות מזון מן הדיאטה.

איך להכין תפריט תזונה נכונה במשך חודש?

על פי רוב הדיאטנים, אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום. אתה יכול לבחור בעצמך את הכלים הבאים:

ארוחת בוקר אפשרית עבור תפריט תזונה בריא במשך חודש:

• 280 גרם של פירות פרוסת לחם שלם;
• 250 גרם של פירות 100 גרם של קוקר;
• חביתה מ 2 ביצים ועגבניות או שעועית ;
• 200 גרם גבינת קוטג 'וגרגרים.

ארוחות ערב אפשריות בתפריט דל קלוריות לחודש:

• מרק ירקות, סלט 250 גרם דייסה;
• מרק ירקות, 2 פרוסות לחם, ויניגרט;
• מרק בשר, אך ללא תפוחי אדמה, 250 גרם של ברוקולי;
• 250 גרם של ירקות כמו דגים רבים, כל לבשל עבור זוג.

ארוחת ערב אפשרית של דיאטה לי במשך חודש:

• 280 גרם של דגים רזים או עוף, או שרימפס, ואת אותה כמות של ירקות ירוקים לכל זוג;
• 220 גרם גבינת קוטג 'דל שומן ו 280 גרם סלט מלפפון;
• 280 מ"ל של מרק ירקות;
• 150 גרם דייסה מבושלים על המים.

חטיפים אפשריים בין ארוחת הבוקר לארוחת צהריים ובין ארוחת צהריים וערב:

• 35 גרם של קרקרים מקמח גרגר שלם ו 120 גרם של פירות יער;
• 110 גרם של פירות, חלק יוגורט ללא שומן, אגוזים ;
• 250 גרם מלון או אבטיח;
• 250 גרם של פירות.

לשתות מותר מים לא מוגזים, תה ירוק ומוצרי חלב דלי שומן, כמו גם חליטות צמחים. הכמות הנדרשת של נוזלים הוא כ 2 ליטר ליום. במהלך הדיאטה, מומלץ להפחית את כמות הירקות המכילים עמילן.

התפריט המורכב כראוי עבור ירידה במשקל במשך חודש יסולקו כמה קילוגרמים, בהתאם למשקל הראשוני שלך.