ריצה היא שדה ספורט פופולרי, כפי שהוא מאפשר לך להיפטר מעודף משקל, לשפר את הבריאות שלך לטעון את האנרגיה שלך. אם אדם מחליט ללכת לספורט, אז מהירות חשובה לו. זה חשוב עבור הזכייה בתחרויות או בסטנדרטים חולפים. ישנם מספר כללים בסיסיים וטיפים כיצד לרוץ מהר. אם אתה עומד בדרישות הבסיסיות ולעסוק באופן קבוע, להשיג תוצאות טובות יכול להיות בתוך זמן קצר.
איך ללמוד לרוץ מהר מאוד?
בזכות מחקרים רבים וניסויים, מדענים הצליחו ליצור מספר עקרונות בסיסיים שיאפשרו פרק זמן קצר כדי להשיג תוצאות טובות.
מה שאתה צריך לעשות כדי לרוץ מהר:
- המיקום הנכון של הגוף. זה מעל הנקודה הזאת אתה צריך לעבוד הראשון. הטכניקה הנכונה כוללת את המיקום הישיר של הגוף העליון, אבל זה חייב להיות רגוע. הרגל על הקרקע צריך להיות מוריד באמצע הרגל, מה שהופך תנועה מן הירך. העבר את הידיים קדימה ואחורה, כיפוף אותם בזווית ישרה.
- מהירות התנועה תלויה במשקל של הספורטאי, וככל שהוא קטן יותר, כך התוצאה תהיה טובה יותר. ניסויים לקבוע כי עבור כל 0.5 ק"ג של משקל איבד אתה יכול להאיץ על ידי 2 שניות. עבור 1.6 ק"מ.
- אם כבר מדברים על איך לרוץ מהר, אתה לא צריך לפספס רגע חשוב כמו הליכון . בשל התנועה המוגברת של הקלטת, אתה יכול להאיץ את המהירות של הרגליים. לאחר שתוכל להשיג תוצאות טובות על המסלול, אתה יכול ללכת מסלולים ברחוב.
- לא להפסיד אימון כל יום, כי זה לא יוביל לתוצאה, כי עבור השרירים הגדולים של הרגליים מנוחה הוא בעל חשיבות רבה. זה במהלך מנוחה כי השרירים להתאושש, כמו גם לחזק את הגידים והרצועות. האפשרות הטובה ביותר היא לרוץ ללא הפסקה במשך 2-3 ימים.
- לברר כיצד לרוץ מהר מאוד, אנחנו לא יכולים לומר על החשיבות של אימון כוח. עבודה דרך השרירים היא עקב אימון כוח. לפתח לא רק את הרגליים, אלא גם חלקים אחרים של הגוף.
- חשיבות רבה בתהליך השגת התוצאה היא נשימה נכונה. מומלץ לבצע תרגילי נשימה שונים, לפיתוח ריאות. כדי להפעיל דורש נשימה בבטן, כלומר, כאשר הבטן נפוחה, לא את בית החזה. עבור תרגול, לשבת על הגב, לשים את היד על הבטן שלך לנשום, צופה הצעד שלה. בנוסף, אתה צריך לנשום עם האף והפה, אשר יגדיל את כמות החמצן.
- בהבנה כיצד לרוץ מהר וארוך, כדאי להתעכב על נקודה חשובה נוספת - גודל המדרגות. כדי לפתח מהירות, אתה צריך להשתמש צעדים קצרים וקלים, אשר יגדיל את הקצב ולהפחית את הסיכון לפציעה.
- על ידי ניסויים ניתן היה לקבוע כי אם אתה מפעיל פעם בשבוע במעלה ההר, אתה יכול להגדיל את המהירות של התנועה, וגם לחזק את השרירים. זה בשל העובדה כי בעת הפעלת שרירים במעלה ההר החוזה חזק יותר מאשר כאשר נעים על משטח אופקי. ניתן להשתמש במצב מיוחד על המסלול.
- שימו לב לריצת המהירות, דבר המאפשר להגדיל את הסף של חומצה לקטית , כמו גם לאימון אינטרוולים, לשפר את הסיבולת ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
- קבל את הנעליים הבהירות ביותר לאימון, אשר יאפשר לדמות את התנועה הטבעית של כף הרגל במידה רבה יותר, וזה כבר ישפיע באופן חיובי על המהירות.
בנוסף לאימונים, אתה לא צריך לשכוח את החשיבות של תזונה נכונה, כי הגוף חשוב באופן עקבי לקבל חומרים שימושיים. תן עדיפות פחמימות מורכבות, אשר נותנים אנרגיה במשך זמן רב.