אחד הספורט הכי נגיש ומוגבל בדרך כלל פועל. כדי לעשות את זה, זה מספיק כדי להיות נעלי ריצה ובגדי ספורט - לא צריך מדריך או מועדון כושר. מתוך מאמר זה תוכלו ללמוד כמה קלוריות שורף פועל, וכיצד להפוך אותו יעיל ככל האפשר במאבק על דמות יפה.
שריפת קלוריות בעת ריצה
ריצה היא אחת הספורטאים הטבעיים ביותר. זה מאפשר שימוש בו זמנית של כל השרירים של הגוף, אשר תורמת לחיזוק הכולל שלהם. במהלך האימון זרימת הדם משפר, מספר גדול של נימי דם מעורבים, זרימת הדם משופרת, חילוף החומרים מואצת.
זה האצה של חילוף החומרים המאפשר לדבר על ריצה כאמצעי יעיל ביותר עבור ירידה במשקל, במיוחד בהתמודדות עם בעיות כגון אזורים כמו הבטן, הרגליים והישבן. אנשים אשר באופן קבוע לארגן ריצה לא מסתכן צלוליטיס. בנוסף, במהלך פעילות פעילה, הרבה קלוריות נשרפות, מה שמאפשר להגיע הן לטווח ארוך לטווח קצר מטרות בו זמנית.
יעילות וחישוב קלוריות במהלך ריצה
גורמים רבים משפיעים על היעילות של רצים. כך, למשל, ככל שהמשקל גבוה יותר, כך יותר קלוריות הגוף יבלה. עם זאת, אנשים עם השמנה אסור לרוץ: המפרקים של הגפיים התחתונות נפצעו מדי.
מומחים ממליצים לרוץ על אדמה טבעית, ולא על האספלט כדי להגן על המפרקים. בנוסף, כדאי לרוץ על העלייה, ואז על הירידה, ולאחר מכן על קו ישר, כדי לשנות את המהירות מ jerks חד הליכה ספורטיבי . המגוון יותר את העומס שאתה נותן לגוף שלך, יותר קלוריות אתה תבלה.
הנתונים להלן הם אינדיקטורים מאוד הממוצע - הרבה תלוי במשקל שלך וגורמים אחרים המפורטים לעיל. לכן, בואו ניקח בחשבון כמה קלוריות נצרכות בעת הריצה:
- ריצה - 400-500 קלוריות לשעה;
- רץ על המקום - 400-500 קק"ל / שעה;
- רק הליכה, הליכה - 200-250 קק"ל / שעה;
- ריצה במהירות מוגברת (11 קמ"ש) - 480-550 קק"ל / שעה;
- ריצה מואצת (16 קמ"ש) - 750-900 קק"ל / שעה;
- ריצה - 600-700 קלוריות לשעה;
- לרוץ במדרגות - 1000 קק"ל / שעה;
- רץ למעלה ולמטה במדרגות - 600 קק"ל / שעה.
שריפת שומן יעילה לרוץ - לפחות 30-40 דקות. במשך 20 הדקות הראשונות הגוף פשוט מבלה את הקלוריות שהתקבלו עם מזון, ומפצל את משקעי השומן מתחיל אחרי הגבול הזה. כל דקה אתה עומד אחרי 20 הדקות הראשונות של הריצה, שורף תאי שומן מאזורי בעיה, וזה הגיוני לעבוד קשה כדי להגדיל את הסיבולת שלך. וזכור - אימון חד פעמי לא עובד! ירידה במשקל תסייע רק ריצה רגילה.