תזונה מאוזנת

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לבחור בעצמך היא תזונה מאוזנת לירידה במשקל. אפשרות זו תאפשר לגוף שלך לא לסבול מחוסר ויטמינים ואלמנטים קורט, וזה קל להיפטר מעודף משקל. כמובן, יש צורך לאכול מאוזנת לא רק ברגעים של ירידה במשקל, אבל באופן כללי תמיד. זה יאפשר לך לשמור על התוצאות של ירידה במשקל ותמיד להישאר במשקל הנכון.

תזונה מאוזנת עבור 1200 קלוריות

הרופאים מאמינים כי אפילו דיאטה מאוזנת ביותר לא צריך להיות מחושב פחות מ 1200 קלוריות ליום. זהו הגבול התחתון, ואין צורך לדרוך עליו ללא צורך קיצוני. אל תשכח כי הגוף מבלה קלוריות על פונקציות חיוניות - שמירה על נשימה, מחזור הדם, טמפרטורת הגוף, וכו ' יותר מדי כדי לחתוך תוכן קלוריות היא להגדיל את הנטל על האיברים הפנימיים לעורר את הפיתוח של מחלות.

לכן, בואו ניקח בחשבון שתי גרסאות של התפריט מאוזן ליום:

אפשרות אחת

1. ארוחת בוקר - סלט ירקות, גבינת קוטג 'דלת שומן, תה עם חלב ללא סוכר.
2. ארוחת הבוקר השנייה היא תפוח.
3. ארוחת צהריים - חצי מנה של בורש, חתיכת חזה עוף מבושל, חתיכת לחם סובין, כוס קומפוט.
4. אחר הצהריים חטיף - כתום.
5. ארוחת ערב - חתיכת דג קטנה עם ירקות, מיץ, סובין לחם.
6. לפני השינה - כוס של קפיר 1% שומן.

אפשרות שתיים

1. ארוחת בוקר - חביתה קיטור מ 2 חלבונים, סלט ירקות טריים, קפה עם חלב ללא סוכר.
2. ארוחת הבוקר השנייה היא כתום.
3. ארוחת צהריים - מנה של אטריות מרק, קציצת אדים עם אורז, קומפוט.
4. חטיף - שזיפים 1-2, כוס מרק עלה הירכיים.
5. ארוחת ערב - דג מבושל עם חצילים, תה עם חלב.
6. לפני השינה - כל משקה חלב דל שומן - כוס אחת.

תזונה מאוזנת זו מתאימה לשבוע וחודש. והכי חשוב - לא לשכוח לגוון את הדיאטה שלך במסגרת התוכנית המוצעת - להחליף בשר עם עוף או דגים, להשתמש בירקות שונים לקישוט, וכו '

תזונה מאוזנת: השפעה

אל תצפו כי בשבוע תאבד 10 ק"ג, כפי שהובטח על דיאטות קצרות. אכילה כך, אתה מאבד משקל איטי, ב 0.8-1 ק"ג בשבוע, אבל תאבד שומן הפקדות, ולא תוכן נוזלי ומעי, כמו עם דיאטות קצרות. גישה זו מאפשרת לך להיפטר מעודף משקל במשך זמן רב, במיוחד אם אתה לוקח בחשבון את הטעויות של העבר ישלוט הדיאטה שלך אחרי סוף הדיאטה.