הליכה

ספורט הליכה ידוע לנו במשחקים האולימפיים: ספורט זה נכלל ברשימה של דיסציפלינות של מסלול ואתלטיקה שדה, אבל עומד בנפרד סוגי המירוץ: במקרה זה, יש צורך לשמור על קשר של כדור הארץ ואת הרגליים כל הזמן. נשים מתחרות במרחק של 20 ק"מ, גברים - 20 ו 50 ק"מ, במקרה התחרות נערכת מחוץ לאצטדיון. אם התחרויות מתקיימות באיצטדיון או בחדר, המרחקים קטנים יותר, שכן הליכה על משטח קשה, בניגוד להליכה על הקרקע, נותנת עומס חזק על המפרקים של הגפיים התחתונות.

הליכה: טכניקה

אנשים רבים רואים הליכה רגילים לא מספיק אינטנסיבי מעדיפים להשתמש הליכה אתלטית לירידה במשקל. כדי לנסות, אתה צריך לזכור את התנאים הדרושים לביצוע נכון:

• יש צורך לתקוף במהירות את הקרקע, לא לעצור את המגע של הרגליים עם הקרקע לשנייה;
• את הרגל כי הוא חייב להיות חייב להיות ישר לכל התקופה מן הצעד הראשון לאורך הקרקע עד סוף קו אנכי כולו;
• בזמן שאתה צריך לזוז מהר ככל האפשר;
• על הידיים להיות כפופות במרפקים ולבצע תנועות אופייניות.

טכניקה זו היא מאוד מסובכת, ולכן ספורטאים נפסלות לעתים קרובות על הפרות. תראו את נכונות המופע, כך שמה שאתם עושים הוא באמת ספורט הליכה!

איך לנשום נכון בזמן הליכה?

כולנו יודעים כמה חשוב משחק נשימה בספורט. במקרה זה, הנשימה יש צורך בקצב, עמוק, להיכנס לשבץ של תנועה. והכי חשוב, גם כאשר אתה מרגיש עייפות רבה, לא תמשיך לנשום עם הפה שלך, זה ייקח רק יותר כוח שלך.

ריצה או הליכה היא השאלה

מה טוב יותר - לרוץ או ללכת, קשה לענות חד משמעית. שני סוגים אלה של אתלטיקה דיסציפלינות בכבדות על המפרקים של הרגליים, הרכבת מערכות הנשימה ואת הלב וכלי הדם, סיבולת מעולה להקלה על הפיקדונות שומן בבטן, הירכיים והישבן (ואם אתה פעיל לכלול ידיים, ואז גם ידיים).

כמובן, השוואה זו היא על הליכה מהירה, כמו הליכה היא קלה מאוד, כדי להשיג תוצאות באותו אזור ההרזיה, אתה צריך ללכת לפחות 2-3 שעות ברציפות.

זה הכי טוב עבור כל אדם לנסות את כל האפשרויות ולבחור לעצמו את זה נראה הכי נוח. יש אנשים שלא אוהבים לרוץ והם מוכנים ללכת מהר יותר בקצב מהיר יותר מאשר לרוץ; אחרים, להיפך, כמו לפתח מהירות מהירה במהלך הריצה. כל עומס אירובי הוא סיוע מצוין לגוף לחיזוק הבריאות, השריר והסיבולת, מה שאומר שכל מה שתבחר - היתרון של זה יהיה בכל מקרה.

כיצד לבחור נעלי ספורט עבור הליכה?

חשוב מאוד לבחור את הנעליים הנכונות כדי שתוכל להגן על המפרקים. האפשרות הטובה ביותר היא נעלי התעמלות גבוהות, אשר מסתירים את מפרק הקרסול והם קבועים ברגל על ​​ידי השרוך. בנוסף, חשוב לשים לב איך פיחות מסודרים - זה צריך להיות מחוזק באזור העקב.

אם אתה הולך בפארק או ביער על אדמה טבעית, אז הפיחות יכול להיות ממוצע, אבל אם אתה הולך על האספלט (וזה לא טוב מדי עבור המפרקים) - אז אתה צריך לדאוג כי בולמי הזעזועים של נעלי הם בגובה.

העיקר - נעלי ספורט צריך להיות נוח, את הגודל שלך, זה טוב לשבת על הרגל שלך להיות קל ונוח. רק במקרה זה אתה יכול לא רק הרכבת, אלא גם ליהנות התהליך עצמו.