תזונה לפני האימון צריכה להיות תשומת לב מיוחדת, שכן הוא חייב לספק לגוף חומרים מזינים ואנרגיה.
הדבר הראשון שיש לטפל בו הוא מים. איפשהו שעה לפני הפגישה, מומלץ לשתות שתי כוסות.
צריכת המזון לפני אימון צריך להיות לפחות 2 שעות לפני תחילת הפגישה. מוצרים צריך להיות קל לעיכול במהירות.
אם האימון שלך מכוון להגדלת מסת השריר, אז הקפד לאכול חצי שעה לפני הכיתה. בשביל זה, הם מושלמים: פירות, פירות יער וקוקטייל חלבון .
מה עדיף לאכול לפני אימון?
זה מאוד חשוב כי במהלך הפגישה אתה מרגיש בנוח ולא מרגיש כבד בבטן. בנוסף, בטן מלאה לא רק להפריע התרגיל, אבל יכול גם לגרום בחילות רפלקס חומצה. המזון צריך להיות נבחר בנפרד, תוך התחשבות העדפות אישיות והגבלות בריאותיות אפשריות.
פחמימות לפני אימון
כדי לקבל את האנרגיה הדרושה עבור פעילות גופנית, אתה צריך להשתמש פחמימות איטיות. בשל העובדה כי הם נשברים בהדרגה, אנרגיה משוחרר בקבוצות, אבל מצד שני כמות זו אינה מספיקה והגוף פעיל מפצל שומנים עבור אנרגיה נוספת. מוצרים המכילים פחמימות איטיות: בננות, תפוחים, לחמים מחיטה מלאה, וכו 'מומלץ כי חצי שעה לפני שיעורים, לאכול כ 40 גרם של מוצרים אלה.
האם אני צריך לאכול חלבון לפני התרגיל?
הוכח מדעית כי חומצות אמינו יותר להיכנס השרירים לפני האימון, מהר יותר את התהליכים של סינתזת החלבון. חלבונים צריכים להיות נצרך לפני האימון, על מנת לשמור על השרירים להישבר. מומלץ כי חצי שעה לפני האימון, לאכול 20 גרם של חלבון, למשל, חלב דל שומן, גבינת קוטג ', חזה עוף או לשתות קוקטייל חלבון.
תזונה לפני אימון כוח
תזונה נכונה היא
- חתיכת חזה עוף ואורז;
- חתיכת דגים רזים ותפוחי אדמה;
- חתיכת בשר דל שומן ופסטה מקמח גרגר שלם;
- גבינת קוטג 'ולחם מארוחה של שחיקה גסה.
ספורטאים רבים לפני אימון להשתמש רק קוקטייל חלבון , אשר חייב להיות שיכור שעה לפני הפגישה.