תזונאים פיתחו מספר עצום של דיאטות לירידה במשקל, אבל לא כולם יעילים ובטוחים באותה מידה. דיאטה חלב הוא אופציה מזון אוניברסלית המתאימה לאנשים בכל הגילאים ואין השפעה שלילית על הבריאות.
האם אני יכול לרדת במשקל על דיאטה חלב?
דיאטה המבוססת על אחד או שניים מוצרים דומים נקרא מונו דיאטה. דיאטות אלה הן במהירות לאבד משקל, אך ירידה במשקל היא תוצאה של מסת שריר נמוכה, ולא על ידי הפחתת כמות השומן. דיאטות מונו כוללות מזון חלב. במשך כמה ימים של התבוננות דיאטה כזו, אתה יכול לאבד עד 3 ק"ג של משקל. שלא כמו דיאטות מונו אחרות, ירידה במשקל מסייעת לגוף לקבל חומרים מזינים חשובים וקל יותר לסבול ימים תזונתיים.
דיאטות חלב לגידול מהיר
כדי לוודא שהגוף אינו חווה לחץ בחלב מונו-דיאטה, מומלץ להוסיף סוגים אחרים של מוצרים בתפריט לסוג זה של תזונה. לעתים קרובות יותר במזון חלב הם נכנסו ירקות ופירות , ולכן דיאטה חלב לגידול דק יכול להיות כזה סוג:
- חלב חד-דיאטה;
- דיאטת חלב וירקות;
- חלב בננה דיאטה;
- חלב ותזונה פירות;
- חלב דיאטה;
- דיאטת חלב וירקות.
מגוון סוגים של דיאטות חלב מאפשר לבחור מהם אחד כי הוא מתאים יותר אורגניזם מסוים. אם לאדם יש די זמן לסבול דיאטות, אז עדיפות יש לתת לאותם מינים המכילים מגוון גדול יותר של מזונות. הדיאטות הפשוטות ביותר הן דיאטות חלב וחלב וחלב, מורכבות יותר - חלב חד-דיאטה.
חלב בננה דיאטה
דיאטה בננה חלב מאפשר לך לשלב בננה וחלב בתזונה. בננות הן מקור נוסף לחומרים מזינים בעלי השפעה חיובית על מערכות העיכול והמערכת. דיאטה בננה חלב במשך 3 ימים מורכב הצריכה היומית של 0.75 ליטר של מוצרי חלב, 350 גרם של בננות, כוס תה צמחים 2 ליטר מים טהורים. שתיית מים בכמות זו היא הכרחית, שכן זה עוזר להסיר חומרים מזיקים מהגוף להאיץ את חילוף החומרים.
בצורה זו של תזונה תזונתיים, אנחנו מדברים על השימוש בחלב טרי. אם מערכת העיכול מגיב לשלילה לחלב טרי, אז זה יכול להיות מוחלף על ידי מוצרי חלב מותסס. אתה יכול גם לאכול קפיר ו ryazhenka במקום חלב אם הדיאטה קשה לסבול. מותר חלב חלופי ומוצרים חדשים של חלב חמוץ הקבוצה. ירידה במשקל בעזרת חלב עוזר להיפטר 2-3 ק"ג משקל במשך 3 ימים.
דיאטת חלב וירקות
דיאטה חלב וירקות נמשך שבוע ומאפשר לך לאבד עד 3 ק"ג של עודף משקל. דיאטת חלב וירקות, התפריט שבו מכיל לחם, ירקות, פירות וגבינת קוטג ', מתבצע בקלות רבה יותר מאשר סוגים אחרים של דיאטות חלב. המספר המותר של מוצרים צריך להיות מופץ במשך כל היום כדי לאכול כל 3-4 שעות. בין הארוחות, לשתות הרבה מים נקיים. הדיאטה מורכבת מ:
- חלב דל שומן תוכן - 250-300 מ"ל;
- מרק ירקות בכמויות בלתי מוגבלות;
- סלט ירקות ללא רוטב - 350 גרם;
- קוקטייל פירות - 250 גרם;
- לחם סובין - 1 חתיכה;
- גבינת קוטג '- 50 גרם;
- תה ירוק ללא סוכר בכל כמות.
חלב ותזונה גבינת קוטג '
דיאטה על מוצרי חלב עם גבינת קוטג 'יכולה להימשך בין שלושה לחמישה ימים. דיאטה של חמישה ימים תורמת לא רק לשחרור של עודף משקל, אלא גם לטיהור של מערכת העיכול. את הדיאטה על חלב גבינת קוטג 'יש סוג זה:
- ארוחת בוקר: כוס יוגורט טבעי או biokefir, כל אחד שאינו מזין פירות;
- ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם דייסה, 100 גרם גבינת קוטג ', כוס חלב טרי;
- ארוחת צהריים: ביצה מבושלת, פיסת קדרה (יום לאחר מכן מחליפים את ארוחת הצהריים על ידי מנה של סלט ירקות לבוש ביוגורט), כוס ריאזנקה;
- ארוחת ערב: כוס של קפיר דל שומן.
דיאטה חלבית לספורטאים
אם כללים מסוימים אחריו, חלב מקדם ירידה במשקל, אבל הספורטאים מעריכים את הדיאטה חלב על עוזר לבנות שריר להרוות את הגוף עם חומרים מזינים. דיאטה אתלטים צריך להכיל שלוש פעמים את כמות החלבון. תפריטי חלבון של אנשים המעורבים בספורט יכולים להיראות כך:
- ארוחת בוקר: 2 בננות, 200 גרם גבינת קוטג 'עם 1 כף. שמנת חמוצה, כוס תה עם חלב;
- ארוחת בוקר שנייה: כוס יוגורט טבעי, שליש אריח השוקולד המר ;
- ארוחת ערב: כל מרק או מנות של דגני בוקר עם חמאה, חתיכת בשר מבושל, פרוסת לחם דגנים, סלט ירקות, כוס תה ללא סוכר או כוס ירכיים ורדים;
- ארוחת ערב: חביתה, סלט ירקות, חתיכת לחם דגנים, כוס חלב;
- מחטיף לפני המיטה: כוס של משקה חלב חמוץ.