דיאטה ללא פחמימות

דיאטה ללא פחמימות, או דיאטה דלת פחמימות היא מערכת תזונה אשר בנויה על צמצום צריכת הפחמימות (במיוחד אלה פשוטים). הודות למערכת כוח כזו, אתה יכול להילחם ביעילות משקל עודף , לייבש את הגוף (לספורטאים) או לבנות מסת שריר.

מה נותן דיאטה עם הגבלה של פחמימות?

כפי שאתם יודעים, פחמימות הן הסוג העיקרי של "דלק" עבור הגוף שלנו, הדרך הקלה ביותר להשיג אנרגיה. בעוד האוכל שלך הרבה פחמימות, הגוף מקבל אנרגיה מהם. הגבלת מקור זה, אתה כוח הגוף לחפש דרכים אחרות כדי להזין, וכתוצאה מכך הוצאות פעיל של שכבת השומן שנצבר בעבר. זוהי אנרגיה "משומר" כי הגוף צבר רק כדי להשתמש בכל פעם כאשר האוכל אינו זמין. לכן, דיאטה נמוכה בפחמימות יכולה למעשה לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב.

דיאטה ללא פחמימות הוא לא בדיוק את השם הנכון. המכשיר של מערכת העיכול האנושי הוא כזה שהוא לא יכול להתקיים על תזונה חלבון לבד. הוא זקוק לסיבים, והוא נמצא בצמחים ודגנים, המורכבים מפחמימות. עם זאת, פחמימות הן מסוגים שונים: מורכבים ופשוטים, ואתה צריך להיפטר מהם קודם כל. ההבדל ביניהם הוא זה:

1. פחמימות מורכבות מתעכלים לאט, בהדרגה נותן את האנרגיה אדם, בגלל מה ההשפעה של רוויה ארוכה מתרחשת. הם שימושיים עבור הגוף, עשיר בסיבים חייב להיות נוכח בתזונה. פחמימות מורכבות נמצאות דגני בוקר, ירקות.
2. פחמימות פשוטות הם פחמימות, האנרגיה שממנה מגיע באופן מיידי. הם מעוררים קפיצות הסוכר בדם, אשר, בתורו, לגרום תיאבון מתמיד, שבגלל זה קשה לדבוק בכל מערכת. פחמימות פשוטות נמצאות בסוכר, כל מיני ממתקים, כל מוצרי הקמח.

דיאטה חלבון ללא פחמימות היא דיאטה שבה פחמימות פשוט נעדרים. חלק מן המורכבות בו חייב להיות כי הגוף בקלות להתמודד עם עיכול של חלבונים. יש לציין כי דיאטה כזו היא התווית עבור אנשים שיש להם בעיות עם הכליות.

דיאטה ללא פחמימות: תפריט

דיאטה דלת פחמימות שנועדה לרדת במשקל צריכה להכיל לפחות 1 גרם חלבון לק"ג של המשקל. אם אתה מעורב בספורט, אז זה צריך להיות נתון ל -1.5 גרם של חלבון. במשקל של 60 ק"ג אדם רגיל צריך לקחת לפחות 60 גרם של חלבון, ואת אתלט - 60 * 1.5 = 90 גרם של חלבון.

חשבו על דיאטה משוערת המקובלת על דיאטה כזו:

אפשרות 1

1. ארוחת בוקר: ביצים מ 2 ביצים, סלט כרוב, תה ירוק ללא סוכר.
2. ארוחת הבוקר השנייה: תפוח, כוס מים.
3. ארוחת צהריים: דייסה כוסמת עם גולש מבשר, עגבניות, כוס מיץ טבעי.
4. חטיף: חתיכת גבינה דלת שומן, תה ללא סוכר.
5. ארוחת ערב: חזה עוף מבושל וקישוט של ירקות טריים, תה ללא סוכר.

אפשרות 2

1. ארוחת בוקר: דייסה כוסמת, כוס תה ללא סוכר.
2. ארוחת הבוקר השנייה: תפוז, כוס מים.
3. ארוחת צהריים: כרוב מבושל וחלק של דגים רזים, מלפפון, כוס של mors.
4. אחר הצהריים חטיף: כוס יוגורט, קרקרים יבשים לא ממותקים.
5. ארוחת ערב: בשר מבושל עם מקושט מכרוב פקין או סלט "קרחון".

השתמש בתזונה זו בזהירות, לאחר התייעצות עם רופא, אשר יציין כמה ימים אתה יכול לדבוק במערכת כזו. באופן כללי, זה יכול להיות אכל במשך זמן רב ללא נזק לגוף, שכן כל העקרונות של תזונה בריאה נלקחו בחשבון בעת ​​הכנת הדיאטה. אם אתה מרגיש לא טוב, אתה יכול להוסיף כמה פרוסות לחם דגנים או מזונות בריאים אחרים המכילים פחמימות מורכבות.