בעיטות ברגליים בסימולטור - טכניקה של ביצועים

רגליים דקות ועכוז - זה ברוב המקרים תוצאה של עבודה מוגברת. לשם כך, הוא אידיאלי עבור בעיטות בעיתונות, אשר מבוצע על סימולטור מיוחד. ישנן מספר אפשרויות עבור התרגיל הזה, אשר מסייעים לממש באופן מלא את השרירים.

לחץ על כף הרגל בסימולטור - איזה שרירים עובדים?

התרגיל הבסיסי (שלושה מפרקים עובד), אשר מסייע להפחית את כמות השומן ולעבוד את השרירים, נקרא הרגל הרגל. על ביצועו באולם יש סימולטורים מיוחדים. נותן עומס של הספסל הקש סימולטור על ארבע, הירכיים ואת הישבן. אם אתה סוטה הטכניקה של ביצוע, אז העבודה יכולה לכלול שרירים אחרים. אתה יכול לעשות את התרגיל ולשכב, ויושבת ועומדת.

בעיטות ברגליים בסימולטור - טכניקה של ביצועים

ישנם כללים חשובים כי הם חשובים מאוד כדי לשקול, על מנת בזהירות לעבוד את השרירים ולא להיפגע.

1. עושה תרגיל הקש עם הרגליים על סימולטור, על הקליע חשוב לחץ בחוזקה את הגב ואת הישבן.
2. לכופף את הברכיים לפרוץ, לשלוט שהם לא להתכנס, ולעבור לאורך שורה אחת. נקודה חשובה נוספת - הם צריכים להיות עם בהונות הרגליים על קו דמיוני אחד.
3. כאשר אתה לוחץ על הרגליים סימולטור, אתה צריך ללחוץ את כל הרגל לדחוף את העקבים עם העקבים.
4. הידיים צריכות להחזיק את עצמן על חשבון מנופים מיוחדים, אשר בצד. זה הכרחי כדי למנוע תנועות מיותרות של עמוד השדרה.
5. מציאת איך שצריך לעשות את לחץ הספסל על סימולטור, זה שווה להצביע פרט חשוב - לשמור על הראש במצב הרים במהלך האימון כולו.
6. מתוך המטרה להגדיר יהיה תלוי כמה חזרות של התרגיל צריך להיעשות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה צריך לעשות 15-20 פעמים ב 2-4 גישות. אם אתה רוצה לעבוד ולהגדיל את כמות השרירים צריך 8-10 פעמים ב 2-4 גישות.

לחץ על רגל שוכב על סימולטור

הגרסה הנפוצה ביותר של התרגיל, אשר חייב להיכלל במכלול של נשים שרוצות להפוך את הרגליים רזה, ואת הישבן הם תלת מימדיים. לחץ על הרגליים סימולטור לבנות בצע את ההוראות:

1. לשבת סימולטור, לחיצה על הגב שלך בחזרה. שים את הרגליים על הרציף כך שהמרחק ביניהם זהה לרוחב הכתפיים. להנמיך את תחנת בטיחות לסחוט את הרציף. חשוב שיש זווית ישרה בין הגוף העליון לרגליים.
2. כדי לבצע לחץ על הספסל בסימולטור, עליך לנשוף כדי להוריד את הפלטפורמה, לכופף את הרגליים לזווית הנכונה.
3. לנשוף, לבצע את הספסל לחץ, להחזיר את הרציף בחזרה. לא מומלץ ליישר לחלוטין את הגפיים, שכן בדרך זו אתה יכול להזיז את העומס ולקבל נפגע.

לחץ על רגל יושב בסימולטור

סימולטורים רבים יש עיצוב שבו אתה יכול לעשות את התרגיל ישיבה. במהלך האימונים, השרירים יעבדו, כמו במקרה של שכיבה. סימולטור משקל עבור בעיטות העיתונות הספסל צריך להיות נבחר על פי הכושר הגופני שלהם.

1. מסדרים סימולטור, הנחת הרגליים על הרציף, כך שיש מרחק ביניהם זהה רוחב הכתפיים, וכופף את הרגליים בזווית ישרה. החזק את ידיך בידיות.
2. שאיפה, ליישר את הרגליים, אבל לא לעשות את זה עד הסוף, כדי לא להזיז את העומס מן השרירים. במהלך זמן זה, המושב צריך להתכופף לאחור.
3. בסוף התנועה, אתה צריך לתקן את המיקום על חזרה exhation ל FE.

לחץ על רגל

אפשרות זו חייבת להתבצע על מכונת גרזן, ובהשוואה עם squats כרגיל במהלך האימון, אין צורך לאזן כדי למצוא את מרכז הכובד. היתרונות כוללים היעדר סיכון לפגיעה, מטען גבוה ויכולת לעסוק ללא מבטח. הטכניקה דומה לזו הרגילה:

1. לשבת סימולטור לנוח את הכתפיים שלך עומד מיוחד. לשמור על הגב שלך לחוץ לספסל.
2. כאשר אתה לוחץ את הרגליים סימולטור, הגדרת הרגליים שלך צריך להיות זהה לרוחב הכתפיים שלך. גרביים מעט נפרשים החוצה.
3. הסר את הפלטפורמה מתחנת הבטיחות ותופס את הידיות. ליישר את הרגליים - זה יהיה IP.
4. האם סקוואט על ההשראה, ושחרור להיווצרות של זווית הברך של מעט פחות מ 90 מעלות. כתוצאה מכך, את הברכיים ואת בהונות הרגליים צריך להיות על אותו קו.
5. בעת ביצוע העיתונות, ליישר את הרגליים תוך כדי הנשיפה, חוזרים ל FE.