לדברי תזונאים רבים, אחד התנאים העיקריים לאבד משקל הוא ארוחת בוקר טעימה וטעימה. הוא האמין כי בבוקר אתה צריך לאכול מזונות עתירי קלוריות. חשוב מאוד כי מזון שימושי לארוחת בוקר מגוונת, ולכן, ארוחה בבוקר יביא הנאה אמיתית.
דייסה שימושי לארוחת בוקר
דייסת דוחן
המצרכים:
- דוחן - פריט אחד;
- חלב דל שומן - 500 מ"ל;
- חמאה - 1 כף. כפית;
- מלח, סוכר.
הכנה
דוחן מילוי בחלב ומבשלים כחצי שעה. בסוף הבישול מוסיפים חמאה, מלח וסוכר. כדי לשפר את הטעם, אתה יכול להוסיף דבש או ריבה.
דייסת שיבולת שועל
המצרכים:
- שיבולת שועל - פריט אחד;
- מים - 500 מ"ל;
- חמאת בוטנים - 1 כף. כפית;
- בננה - מחשב אחד.
הכנה
מבשלים את הדייסה ומוסיפים לתוכה בננה קצוצה דק. בנפרד, ממיסים את חמאת הבוטנים ומוסיפים אותה לדייסה.
ארוחת הבוקר המועילה ביותר לאשה
חביתה בתנור
המצרכים:
- גבינה - 150 גרם;
- עגבניות - 2 יח ';
- ביצים - 3-4 חתיכות;
- חלב - 1 כף.
הכנה
לוקחים מחבת עמוקה ומניחים גבינה על הקרקעית, ועגבניות חתוכות במעגלים למעלה. בנפרד, לטאטא את הביצים עם חלב ושופכים לתוך מחבת. לחמם את התנור 180 מעלות ולשלוח את המחבת אליו במשך 10-15 דקות. כתוצאה מכך, תקבל חביתה נפלאה עם קרום גבינה טעימה.
ארוחת בוקר קלה ובריאה
יוגורט עם פתיתים
המצרכים:
- מיץ תפוחים - חצי מאה;
- יוגורט וניל - 1/2 כף.
- סוכר - 1h. כפית;
- שיבולת שועל - 2 כפות. כפות;
- קינמון.
הכנה
בערב, לשפוך שיבולת שועל פתיתי הבוקר היו מוכנים. מומלץ גם להכין מיד חלק נוסף של ארוחת הבוקר. בשבילה, אתה רק צריך לערבב את כל החומרים ולהשאיר אותם עד הבוקר במקרר. בבוקר, לשלב את תערובת מוכנה עם פתיתים.
בנוסף, ארוחת בוקר פופולרית מאוד היא סלט פירות, אשר יכול להיות מלא יוגורט דל שומן.