שיטת הטבק

Tabata אינו דורש הכשרה מיוחדת, אבל מאז האימון הוא די אינטנסיבי, בנוכחות מחלות לב וכלי דם, עדיף לסרב שיטה זו של ירידה במשקל.

השיטה של טבק הוא המציא עבור אנשים בריאים שאין להם את הזמן או הרצון להשתתף בכל שיעורים מיוחדים כדי לרכוש צורה טובה. לכן, תרגילים על שיטת הטבק מבוצעים בזמן הקצר ביותר האפשרי - מ 4 עד 20 דקות.

קומפלקס התרגילים שלנו על השיטה של ​​טבק מורכב 5 גישות של 4 דקות כל אחד. למעשה, התרגילים עצמם באימון זה יהיה יותר על ידי שיטת טבק, 5 גישות - זה אוריינטציה, כדי לא לשכוח שאנחנו מפתחים 5 חלקים של הגוף.

הגישה הראשונה והשנייה במערך התרגילים של פרוטוקול הטבק היא לרגליים, השלישית - לידיים, הרביעית והחמישית - לעיתונות.

תרגילים על שיטת הטבק

1. קפיצה חבל - 20 שניות של קפיצות, 10 שניות של מנוחה, כך 4 דקות.
2. דאונס עם סקוואט - אנחנו צועדים קדימה ברגל ימין, ואז אנחנו עושים סקוואט ימינה עם סיבוב שוב לתוך הטלטל הנכון. אנחנו מסירים את הרגל ב IP, ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר עם הרגל השמאלית לחילופין בצד אחד במשך 20 שניות. אז 10 שניות של מנוחה והכל חוזר על כל 4 דקות.
3. אנחנו לוקחים משקולות - ידיים עם משקולות מול החזה. אנחנו מכניסים את המכות בשתי הידיים קדימה, ואז אותו זריקה של היד או הבעיטה שאנחנו עושים. לכן, אנחנו נעים - קדימה בצד. חזור על 20 שניות, ואז לנוח למשך 10 שניות וכך במשך 2 דקות.
4. אנחנו רוכנים קדימה, הידיים מושפלות ונינוחות, בנשיפה אנחנו מתנדנדים בידיים שלנו לצדדים, בלי לכופף את המרפקים עד הסוף, אנחנו מנסים לסגור את הלהבים על התנועה הזאת. אנחנו חוזרים עם מרווחי 20 שניות - תרגיל, 10 שניות - מנוחה, 2 דקות.
5. נשכבנו על השטיח, נשענו, קרענו מעט את רגלינו, את החלציים נלחצים היטב לרצפה. אנחנו בועטים ברגליים קדימה כשאנחנו נושפים, רגליים מתמתחות ומתכופפות ליד הברכיים. אנו מבצעים 2 דקות - 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה.
6. "אופניים" - עבודה עם הרגליים, כמו בתרגיל הקודם, רק להוסיף את פיתול של העיתונות עם הידיים מאחורי הראש שלך, וכן סיבוב מלא של הגוף. אנחנו עושים 4 סטים של 20 שניות עם 10 שניות של הפוגה.
7. אנחנו לוקחים את הדגש שקר, וממיקום זה אנחנו מכה מכות קדימה קדימה עם ידיים לסירוגין. אנחנו עושים רק מעגל אחד במשך 20 שניות, ואז לנוח למשך 10 שניות.
8. "מטפס סלעים" - אנחנו שומרים על תנוחות הגוף כמו בתרגיל הקודם, אבל אנחנו עובדים עם הרגליים שלנו - אנחנו מציירים משולש עם כל רגל, קודם אנחנו מורידים את הרגל מהצד, אחר כך במרכז, בדיוק מתחת לעצמנו, ומורידים אותו בחזרה ל- FE. אנחנו רגליים חלופיות, אנחנו עושים מעגל אחד.
9. שכבנו על הבטן, זרועותינו מתכופפות ליד המרפקים ועושות מעליות על הגוף בנשיפה. אנחנו עושים מעגל אחד.
10. אנחנו מניחים את הדגש על האמהות, נכנסות לאט לאט לתנוחת השכיבה הקלאסית - אנחנו מניחים את כף היד השמאלית על הרצפה, אחר כך את הימנית, אנחנו יורדים על הרצפה עם היד השמאלית, אחר כך הימנית ועד סוף המעגל של 20 שניות.
11. אנחנו שמים דגש על שקרים, על נשיפה, אנחנו מעיפים יד לפנינו בגובה הכתף - מעגל אחד.
12. חזור על התרגיל "מטפס".
13. אנו חוזרים על התרגיל 9.
14. אנו חוזרים על התרגיל 10.