אני יכול לרוץ בחורף ברחוב?

בנות רבות מעדיפות לצאת לספורט באוויר הפתוח בקיץ. אחרי הכל, אפילו לרוץ בוקר קל עוזר לשמור על ההרמוניה של הדמות ונותן בריאות מעולה ורווחה. כדי לא להפריע את האימון האהוב אחרי הקיץ נגמר, בואו להבין אם אפשר לרוץ בחורף ברחוב או עדיין עדיף להמשיך את הלימודים בחדר הכושר.

איך לרוץ כראוי בחורף כדי לא לחלות?

מומחים טוענים כי אתה יכול להמשיך לרוץ באוויר הצח, אתה יכול במזג אוויר קר. כדי לא לגרום נזק לבריאות, אחד צריך רק לעקוב אחר מספר כללים.

ראשית, לבחור את הציוד הנכון. זה ייקח תלבושת מיוחדת, אשר מצד אחד יהיה קל מספיק, ומצד שני זה לא יהיה רזה. אלה מכנסיים ז 'קט ניתן לרכוש בחנות הספורט. הם יהיו עשויים חומר סינתטי מיוחד. בגדים שנבחרו כראוי יאפשר גם לרוץ בחורף, וגם יחסוך ממחלות catarrhal.

שנית, חשוב לבחור את הזמן הנכון עבור שיעורים. מומחים אומרים שזה תלוי זה, איך אימון בטוח יהיה.

האם אפשר לרוץ בחורף בבוקר?

מומלץ לרוץ בעונה הקרה בשעות הבוקר. מומחים מייעצים להתחיל את השיעור לא מוקדם יותר מאשר 8-9 בבוקר, אבל לא יאוחר מ 15-17 ימים. בטענה אם אפשר לרוץ בחורף בערבים, ספורטאים מקצועיים לתת המלצות חד משמעיות - עדיף לסרב הכשרה כזו. זה בשעות הערב כי טמפרטורת האוויר מתחיל לרדת בחדות. לאחר התחממות בזמן ריצה, אתה עלול להסתכן קר.

לאיזו טמפרטורה אתה יכול לרוץ בחורף?

במקרים מסוימים, מומחים ממליצים להימנע מהכשרה. ראשית, אם מדחום מחוץ לחלון מראה פחות מ 10 מעלות צלזיוס, אתה צריך לבטל את הריצה. שנית, השיעורים המתרחשים עם שלג כבד או סופות שלג לא ייהנו. הסיכון לפציעה גדול מדי. כך ניתן לומר על הקרח הקרח. אם שבילים של הפארק והרחובות הם הדובדבן, זה פשוט בלתי סביר לרוץ.

ולבסוף, הנערה צריכה לקחת הפסקה בחורף אימון, אם היא התחילה וסת . בתקופה זו, הגוף חשוף מדי לגורמים שונים, כולל טמפרטורות נמוכות. הסיכוי לתפוס קר הוא גדול מדי, הפתרון הטוב ביותר יהיה להפריע למשך הפגישה ולהמשיך אליהם רק לאחר סוף התקופה.