אנשים רבים לא יודעים כמה פעמים בשבוע אתה צריך לשחק ספורט, וזה מאוד חשוב לבנות תוכנית אימונים, כך השרירים יכולים לנוח ואת ההשפעה של התרגילים לא הולך לשווא.
כמה שבוע יש לך לשחק ספורט כך יש תוצאה?
ראשית, בואו להגדיר כי כל האימונים ניתן לחלק לשלוש קבוצות עיקריות - אירובי, כוח ומתיחות. עבור כל סוג של כיבוש יש כללים לקבוע כמה פעמים בשבוע אתה יכול לממש. יש לצפות בהם להשפעה מקסימלית.
Cardio בצורה טהורה ניתן לתרגל לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע. זה מצד אחד ייתן את האפקט הרצוי, אבל זה לא יגרום עייפות overtraining.
אימון כוח יכול להיות מוקצה 4 ימים בשבוע, אם התרגילים מופצים כך 2 workouts מוקצים קבוצה אחת של השרירים, ואת שאר הכיתות מאומנים על ידי אחרים. לדוגמה, שרירי הזרוע, התלת ראשי, החגורה העליונה הכתף ואת המדד למדוד הפעלות ביום שני ושישי, תרגילים "על הרגליים" נעשים ביום רביעי וביום ראשון.
מתיחה ניתן לעשות מדי יום. אבל זה סביר יותר להתאמן לפחות כל יום אחר.
כמה פעמים בשבוע יש לך לממש כדי לרדת במשקל?
עבור הפחתת משקל, מומחים ממליצים לסירוגין אימון אירובי ומשקל. מאמנים מייעצים לפחות 2, אבל לא יותר מ 4 פעמים בשבוע במשך שעה 1 כדי לשים לב לתרגילי כוח. יחד עם זאת, תוכנית השיעור יכולה להיות כדלקמן: תחילה עליך לעשות חימום (10 דקות), ולאחר מכן לקחת זמן לממש (30-35 דקות), ולאחר מכן לקחת ריצה קצרה (10-15 דקות). אתה צריך לסיים את הפגישה על ידי מתיחה .
כמה פעמים בשבוע לעשות ספורט עם תוכנית כזו, 2 או 4 תלוי במצב הפיזי המקורי של אדם. אם אתה מתחיל, אתה צריך להתחיל עם כמה שיעורים, בהדרגה להגדיל את מספר האימונים עד 4.
יש עוד, לא פחות יעיל גישה לאבד משקל. זה נראה ככה - 2 ימים בשבוע, 35-40 דקות ניתנות cardio- מעסיקים, בעוד הפסקה בין אימון הוא לפחות 24 שעות. ו, לפחות 1 שעה ב -7 ימים, אתה צריך להתאמן תרגילי כוח.
- יום שני - אימון אירובי;
- יום שלישי הוא הפסקה;
- יום רביעי הוא הפסקה;
- יום חמישי - אימון משקולות;
- יום שישי הוא הפסקה;
- שבת - cardio;
- יום ראשון הוא הפסקה.
אם תרצה, תוכל להוסיף שיעור כוח נוסף. אבל לא עושים את זה למתחילים.