איך שצריך ללחוץ על העיתונות בבית?

בטן שטוחה יפה עם העיתונות יפה ומבוססת ניתן להשיג על ידי עושה בבית, והכי חשוב, כדי לקיים את הכללים הקיימים. בשביל זה כדאי להבין איך לנענע כראוי בחורה בבית. חשוב להתכונן לעבודה הקשה, שכן השמן מאזור זה הוא מאוד לא רצוי. בנוסף, חשוב לעבור תזונה נכונה , אחרת לא תהיה תוצאה.

איך שצריך ללחוץ על העיתונות בבית?

כדי להשיג תוצאות גלוי, יצטרך לעסוק לפחות 1.5-2 חודשים, שמירה על תזונה נכונה. לפחות ארבעה תרגילים יש לכלול את האימון. מדי פעם, חשוב לשנות את המתחם, כי השרירים יש את היכולת להתרגל לטעון. זה צריך להיעשות שלוש פעמים בשבוע, נותן את השרירים זמן להתאושש. זכרו כי יש לשאוב את העיתונות לקיבה ריקה כדי שלא ייווצרו רגשות לא נעימים.

כמה מהר ללחוץ על העיתונות הבית:

1. באימונים צריך לכלול תרגילים שפועלים על העליונה, התחתון לחץ על הצד. הודות לכך, ניתן יהיה להשיג תוצאות טובות.
2. כל תרגיל צריך לחזור על עצמו בשלוש קבוצות, ביצוע 20-25 חזרות כל אחד.
3. תוצאות טובות ניתן להשיג על ידי תרגול על fitbole , שכן בנוסף לתרגילי ביצוע, עליך לשמור על שיווי המשקל.
4. במהלך הפיתוח של העיתונות, חשוב לפקח על הנשימה, שכן הוא שריר הבטן רוחבי אשר אחראי על נשימה עמוקה. עושה מאמץ, אתה צריך לעשות נשיפה עמוקה, וכאשר מנוחה השרירים - שואפים.
5. מדברים על איך לשאוב את העיתונות העליונה או התחתונה בבית, חשוב לציין כי במהלך התרגיל, יש צורך להרגיש אילו שרירים לקבל את העומס. אם שום דבר לא מרגיש במהלך האימון, אז התרגיל לא מבוצע כראוי.
6. העבודה צריכה להיות עד לנקודה של כישלון, כלומר, החזרות האחרונות יש לבצע על הכוחות האחרונים, כאשר השרירים לשרוף עם אש.
7. אם אתה מבצע תרגילים עם המשקל שלך בלבד, אז אתה יכול לצפות כי העיתונות תהפוך חזקה וגמישה. אם אתה רוצה לפתח נפח שריר, אז אתה צריך להשתמש בעומס נוסף, למשל, אתה יכול לקחת משקולת ולשמור אותו על הבטן.

עכשיו על מה התרגילים צריך להיעשות כדי לחשב את השרירים של העיתונות. קודם כל, יש הרבה פיתולים, ועדיין אתה יכול לעשות מדרונות, להרים את הגוף, ליישר ולהרים את הרגליים, "מספריים" ותרגילים אחרים.