כבר כמה שנים בשיא הפופולריות היא דיאטה Ducane, כי זה מאפשר לך לקבל תוצאות טובות. שיטה זו של ירידה במשקל גורם לאדם לחשוב מחדש על הרגלי האכילה שלהם. ישנם מספר שלבים של דיאטה זו יש עקרונות שונים.
יסודות לתפריט משוער של השלב הראשון של דיאטה Dukan "התקפה"
השלב הראשון הוא החשוב ביותר, כי זה מאפשר לך לעבור תזונה נכונה ולהפוך את הגוף מתחיל לרדת במשקל. לפני שתשקול את התפריט המשוער של השבוע עבור Dyukan בשלב "התקפה", חשוב להבין את העקרונות הבסיסיים של שיטה זו של ירידה במשקל:
- קילוגרמים עודף, פחות בתזונה צריך להיות פחמימות, אבל החלבון צריך להיות יותר. זה בגלל הגבלה של פחמימות כי הגוף מתחיל לצרוך שומנים מאוחסנים.
- חשוב להכין מזון כראוי, אשר ניתן להשתמש multivark הפופולרי לאחרונה. מוצרים נוספים יכולים להיות מאודים, מבושלים או מבושלים.
- מומלץ להשתמש תבלינים שונים, כולל אלה חריפה, כפי שהם תורמים להאצת חילוף החומרים.
- משך "ההתקפה" שלב תלוי כמה אדם יש קילוגרמים מיותרים. אם עודף משקל הוא פחות מ -20 ק"ג, אז תקופה זו צריכה להימשך 3-5 ימים. כאשר יש 20-30 ק"ג, אז "התקפה" צריך להימשך 5-7 ימים. אם המשקל הוא יותר מ -30 ק"ג, אז השלב הראשון צריך להימשך 5-10 ימים.
- חשיבות רבה היא איזון המים, ולכן יש צורך לשתות לאורך כל היום עד שלושה ליטר מים.
חשוב לא רק לצפות בתפריט במשך 7 ימים בשלב של "התקפה" עבור Dyukan, כמו גם לשחק ספורט, כי רק כזה טנדם מאפשר לך להשיג תוצאות טובות. מותר להחליף מנות, אבל רק הם צריכים להיות דומים.
תפריט במשך 7 ימים של דיאטה Ducane בשלב "התקפה"
יום ראשון:
- ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות של שלוש ביצים ושתי חתיכות של פילה מבושל;
- חטיף: גבינת קוטג 'דל שומן;
- ארוחת ערב: אוזן עם עוגת דיאטה;
- חטיף: תבשיל curd;
- ארוחת ערב: פילה אפוי עם שום.
היום השני של התפריט משוער עבור שלב דיאטה דיאטה "התקפות":
- ארוחת בוקר: פנקייק עשוי גבינת קוטג 'עם תוספת של סובין פרוסת חזיר;
- חטיף: מקלות סרטן;
- ארוחת ערב: בשר מבושל עם רוטב חריף;
- חטיף: יוגורט טבעי;
- ארוחת ערב: דג אדום אפוי עם עשבי תיבול.
היום השלישי של התפריט המשוער בשלב של "התקפה" עבור Dyukan:
- ארוחת בוקר: חביתה עשויה משלושה חלבונים וחלמון עם פרוסת סלמון מלוח;
- חטיף: פרוסת עוגת גבינה;
- צהריים: מרק עם עוף וביצים קשות;
- חטיף: פנקייק דיאטה עם קינמון;
- ארוחת ערב: julienne עם פירות ים.
יום רביעי :
- ארוחת בוקר: דייסה עם וניל וסובין, וכן גוגול-מוגול;
- חטיף: כמה פרוסות גבינת שמנת ונקניק;
- ארוחת צהריים: תבשיל עם עוף;
- חטיף: גבינת קוטג 'ויוגורט;
- ארוחת ערב: עגל מבושל עם מיונז על פי המתכון של Dukan.
היום החמישי :
- ארוחת בוקר: כמו ביום השלישי;
- חטיף: יוגורט עם תוספת של סובין;
- ארוחת ערב: מרק דגים;
- ביס: ביצים קשות עם מיונז תזונתי;
- ארוחת ערב: כדורי בשר מעוף בתנור.
היום השישי :
- ארוחת בוקר: ביצים מבושלות רכות מבושלות ושתי חתיכות של שבבי בשר;
- חטיף: כמו ביום השני;
- ארוחת ערב: עוף אפוי;
- חטיף: גבינת קוטג 'עם תוספת של סובין וכפיר;
- ארוחת ערב: סלט עם פירות ים ועוגת דיאטה.
היום השביעי :
- ארוחת בוקר: לחם עם גבינת שמנת ונקניק;
- חטיף: יוגורט דל שומן;
- ארוחת ערב: מרק מדגים וסטייק מציפור;
- חטיף: עוגה עם תוספת של סובין וגרגרים.
- ארוחת ערב: קארי עוף.
זכור כי זהו רק תפריט למופת כי ניתן להתאים, אבל רק להחליף חלבונים עם חלבונים, לא עם פחמימות, וכו '