תרגיל תקין בחדר הכושר מאפשר לך לקבל תוצאה טובה בתקופה קצרה יחסית של זמן. היכולת להשתמש במשקל נוסף וציוד מיוחד מסייע להגביר את העומס על הגוף.
תוכנית התרגיל בחדר הכושר
כדי להשיג תוצאות, אתה צריך להתאמן שלוש פעמים בשבוע. לעשות כמה גישות, החל עם שני, ועל מספר חזרות, אז המספר הוא כ 10-15 פעמים. להתחיל אימון עם חימום, ולסיים עם תקלה.
תרגילים בחדר הכושר לירידה במשקל:
- סקוואט . התרגיל היעיל ביותר עבור שאיבת שרירי gluteal. כדי לרדת זה הכרחי, להסיט את הישבן לאחור עד שיש זווית ישרה בברכיים, והם לא צריכים ללכת מעבר הגרביים.
- פליו . אפשרות נוספת היא לשבת קופצים , אשר בסופו של דבר לקבל רגליים יפות. שים את הרגליים לרווחה והצביע על הגרביים כלפי חוץ. בידיים שלך, לקחת מטומטם. כרע למטה, מושך את הישבן לאחור ולוודא כי הברכיים שלך לא לעבור על הגרביים שלך.
- כיפוף הרגליים בסימולטור . שב על הסימולטור כך שהגב שטוח וצמוד לגב. להתכופף ולכופף את הרגליים, נע לאט ובלי להתעסק. בחלק העליון, לעשות עיכוב.
- Hyperextension . תרגיל זה עבור הגב ואת מותניים דקות בחדר הכושר הוא יעיל מאוד. סדר על סימולטור, כך הירכיים לנוח על הגלילים. ידיים לחצות על החזה ולשמור על הגוף ישר. הפוך את השיפוע קדימה, מעוגל את הגב, ולאחר מכן, לעלות ל FE.
- דחף אופקי . שב על הספסל ותופס את הידית. שמור על הגב שטוח, ולאחר מכן, למשוך את הידית אל הבטן. חשוב להזיז את השכמות, להצביע על החזה.
- דחף אנכי . אחוז את האחיזה באחיזה רחבה והטה את הגוף מעט לאחור, ושמור על הגב שטוח. משוך את הידית אל החזה ולאחר מכן חזור אל FE.
- לחץ על המשקולת . שמור מטומטמים בידיים שלך, כפוף ליד המרפקים, ליד הראש. כפות הידיים צריכות להיות מכוונות קדימה. לחץ על המשקולות כלפי מעלה, חיבור אותם מעל הראש שלך.
- לחץ אופקי . לשבת על סימולטור ולשמור על הגב שטוח. האם מידע לשים את הידיים שלך מול החזה.