את הכדור עבור כושר, או fitball - הוא סימולטור ספורט נפלא, אשר בשנת 2008 היה שם את המצאת שימושי ביותר של תעשיית הכושר אי פעם. תרגילים על הכדור מתנפחים לתת לגוף עומס רב פנים, וחוץ מזה, זה הרבה יותר מעניין ויוצא דופן לעסוק בו. תרגילים פיזיים עם הכדור לפתח לא רק כוח וסיבולת, אלא גם תכונות כגון גמישות ותיאום של תנועות. בנוסף, שיעורים קבועים על fitball רק 1-2 חודשים לשפר באופן משמעותי את היציבה.
תרגילים על הכדור: קצת היסטוריה
ב אירובי, fitball לא בא בכלל בשנים האחרונות, כפי שרבים מאמינים. זה התחיל לשמש כבר בשנות החמישים בשווייץ - אבל באותו זמן זה היה אביזר כי הרופאים ממליצים לחולים עם שיתוק. רק 20 שנה מאוחר יותר, מדענים אמריקאים החלו לראות בו תכונה ספורטיבית לכל האנשים. בשנות התשעים, כאשר בעיצוב, אירובי, הרמת משקולות הפך פופולרי מאוד, הכדור השוויצרי החלו לשמש כפי שהוא עכשיו.
במשך תקופה כזו של זמן, מתחמים רבים פותחו כי לעזור להיפטר כאבי גב, שרירי הטון להדק את כל הגוף. היום, תרגילי העיתונות עם כדור התעמלות, כמו גם אימונים אחרים של אוריינטציה אחרת, הם מאוד פופולריים.
תרגילים על הכדור
תרגילים לעבודה עם fitbolom יש הרבה, סביבות של כל המסה הזאת מדריכים שונים לבחור את האפשרויות שלהם. אנו מציעים לכם את מכלול שלם ומגוון המאפשר לכם לאמן את כל הגוף. אל תשכח כי בתחילת האימון, החימום הוא חיוני (לפחות בתנועות מעגליות על ידי כל המפרקים בתורו ו 4-5 דקות רץ על המקום).
מתיחת אגן (לחץ עובד, גב, רגליים)
שכב מול הכדור, זרק את רגליו לעברו, בלי לגעת ברגליו. לגלגל את הכדור עם הרגליים לעצמך, מרימה את האגן למעלה. בנקודה העליונה, החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. את יכולה להניח את כפות הידיים על הרצפה. חזור 10 פעמים.
מדרונות לצדדים (לחץ ושרירי בטן אלכסוניים)
שוכב על הגב, הכדור הוא דחוק בין הרגליים, כפוף בברכיים, הידיים מונחות על הרצפה. אין לקרוע את הכתפיים, להטות את הרגליים ימינה, לחזור המקורי, ואת הטיה שמאלה. אתה צריך 12 כאלה חזרות. ברמה המתקדמת, הרגליים צריך להיות ישר - לנסות לעשות את זה בצורה אחרת.
פיתול עם כדור פיטבול (לחץ)
שוכב על הרצפה, הכדור הוא הידק בין הברכיים, הרגליים כפופות, הידיים מאחורי הראש, הבטן מתוחה. הרם את הרגליים וקרע את האגן מהרצפה. חזור 12 פעמים.
דחיפות
לשכב עם הבטן על fitball וללכת קדימה עם הידיים שלך, כך שרק הרגליים מתחת לברכיים להישאר על הכדור. לאט לכופף את הידיים, ביצוע קלאסי שכיבות סמיכה. זה לוקח 10-12 חזרות. תרגיל זה כולל את השרירים של הגוף כולו.
חזרה שכיבות סמיכה (ידיים, במיוחד בחלק האחורי של הידיים)
הידיים נחות בכדור, ברגליים - ברצפה, הגוף עושה קו ישר לאורך כל הדרך. לאט לאט לדחוף, כיפוף זרועות במרפקים. חזור על כמה שאתה יכול, באופן אידיאלי 10-12 פעמים.
רגליים מורמות (על הישבן והרגליים)
לשכב עם הבטן על fitball וללכת קדימה עם הידיים שלך, כך שרק הרגליים מתחת לברכיים להישאר על הכדור. לחלופין להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר. בצע 10-15 פעמים עבור כל רגל.
תרגילים על הכדור צריך להתבצע בתוך 40 דקות 3 פעמים בשבוע. כאשר אתה מסיים את כולם, רק להתחיל שוב. כתוצאה של אימון זה, תוכלו להרוויח סיבולת , כוח, מיומנות. בסרטון אתה יכול לראות תרגילים לכל הגוף, אשר יהיה גם שימושי עבורך.