בריאות רעה, כאבי ראש, עייפות פתאומית - כל אלה הם סימנים של לחץ דם מוגבר. מחלה זו היא חתרנית מאוד, כי זה בא לידי ביטוי בהדרגה ובלתי מורגש, ופעם הופיע, זה נשאר לכל החיים. מדענים חישבו שכל מבוגר שלישי על כדור הארץ סובל מלחץ מוגבר, ומחציתם אפילו לא חושדים בכך. מסקנה נוספת של המדענים התברר להיות חיובית יותר: אתה יכול לשלוט על הלחץ אם אתה לדבוק בכללים של אכילה בריאה, לאכול יותר פירות וירקות, ולראות את המשקל שלך.
אילו מוצרים להוריד את הלחץ אצל אדם?
על מנת לחץ יתר לא מפריע לך, הדיאטה צריכה לכלול מוצרים המכילים:
- ויטמין C (כל הדרים, פלפל מתוק, כלבת ורד, תות שדה, דומדמניות, קיווי, פטרוזיליה, נבטים בריסל, אשחר ים);
- ויטמין E (גרעיני חמניות, שמנים צמחיים בלתי מזוקקים, פטרוזיליה , ירכיים, נבט חיטה, עגבניות, תרד, אגוזים);
- אשלגן (תפוחי אדמה, גזר, כרוב, סלק אדום, קטניות, פירות יבשים, ענבים, בננה);
- מגנזיום (דגנים ודגנים, ירקות עלים, אגוזים, פירות יער טריים);
- חומצה פולית (כמעט כל הירקות, פטריות, גבינת קוטג ', גבינה, דגים, קמח גס, דגנים);
- חומצות שומן אומגה -3 (סלמון, טונה, מקרל, שמנים צמחיים לא מזוקקים, אגוזים, אבוקדו).
כל אלה הם מוצרים להוריד את לחץ הדם, ואם הם גוברים על הדיאטה שלך, יתר לחץ דם לא סביר להפריע את הרווחה שלך. כמובן, שמעתם כי הפחתת צריכת המלח מסייעת להוריד לחץ דם גבוה. עם זאת, חשוב לא פחות להגדיל את צריכת האשלגן. החוקרים בחנו את הגורמים העיקריים התורמים להתפתחות יתר לחץ דם בקרב תושבי חמש המדינות, ומסקנה כי צריכת אשלגן נמוכה בשיעור של 4-17% מעלה את הסיכון לפתח יתר לחץ דם. בקהילות עם צריכת אשלגן גבוהה באופן מסורתי, יתר לחץ דם הוא בדרך כלל פחות נפוץ. אפילו יותר טוב, אם אתה יכול להגדיל את צריכת אשלגן בו זמנית להפחית את כמות הנתרן בתזונה. זה יקרה באופן טבעי כאשר אתה מתחיל לאכול יותר פירות וירקות, מזון מהיר פחות.
מוצרים להוריד את הלחץ במהלך ההריון
נשים רבות, להיות במצב "מצב מעניין" הגביר את הלחץ. הצרה היא שהשיליה היא האיבר המרכזי של כלי הדם, המשלב את כלי הדם של ילד ואמא בעתיד. מהפרמטרים שלה תלוי באופן ישיר איך ההריון ימשיך ומה תהיה בריאות של פירורים. לכן, חשוב מאוד לעקוב אחר אינדיקטור זה לאורך כל ההריון. למרבה הצער, לחץ מוגבר לעיתים קרובות קשורה רעלים והוא מלווה בתחושת רעב. עם זאת, למרות הבחילה, במקרים כאלה מומלץ להשתמש בפירות חומציים, מיצים טריים, קרקרים ללא מלח. בדיוק כמו גזר גלם וכרוב, לא תה חזק עם פרוסת לימון או תפוז. אם הלחץ עולה לעתים קרובות למדי, יש צורך להוציא לחלוטין מן דיאטה תה, קפה, שומנים מן החי, מלח, שוקולד.
מוצרים המפחיתים לחץ תוך גולגולתי
כאבי ראש תכופים יכולים להיות סימן ללחץ תוך גולגולתי מוגבר. כדי להקל על מצב זה, מומחים ממליצים להשתמש בהכנות צמחים מבושל או תה ירוק , כמו גם יש משמשים מיובשים יותר, פירות הדר, ירקות ירוקים ותפוחי אדמה. עבור מניעה, מומלץ לאכול מזונות שומניים פחות מלוחים. כדאי לשים לב לכך שהבעיה היא לא במלח, שבו אתה מפזרים את המנה אתה מבושל. הסכנה האמיתית היא המוצרים המעובדים. הם מהווים כ 75% של נתרן שאנו צורכים. הדרך הטובה ביותר להפחית את צריכת הנתרן היא לחסל מזונות מעובדים כאלה מהתזונה.