"ואיפה הם קיבלו שחקניות כאלה? חמוד כמובן, אבל את העור ואת העצם, את המודל, במילה! לא, אישה אמיתית צריכה להיות מסוגלת להפגין לא רק שלד בעל ביצועים יפים! "קרוב לוודאי, אנשים רבים עלו על דעתם במחשבות כאלה בזמן שצפו בסרט הבא בהוליווד. ואז, במהלך הפרסומת, הם רצו מול המראה, בשמחה וציינו כי אנחנו שונים לטובה מן השחקניות - רזה. רק כאן בטן יהיה קצת להדק, אבל קפלים מן המותניים להסיר וכל כוכב קולנוע 100 נקודות יכול לתת.
ואחרי ההשתקפויות האלה, מישהו מחליט להיות אורח קבוע למועדון הכושר. אבל, כמו מומחים אומרים, רק תרגילים פיזיים לא ייתן את האפקט הרצוי. כמו כן, יש צורך לאכול כראוי לאחר התרגיל. זה לא על זה, בנוסף מאמץ פיזי, אתה גם צריך להרעיב. לא, יש אחרי האימון ואתה יכול ואתה צריך, ומה ומתי, אנחנו להבין את זה ביחד. אבל, גם אם אתה הבעלים של הדמות האידיאלית, וללכת לחדר כושר הוא רק מקור של מצב רוח טוב, אתה עדיין לא צריך לשכוח תזונה נכונה לאחר אימון.
כפי שאתה יודע, כל תרגילי הספורט מחולקים לשתי קבוצות גדולות: כוח אירובי. ורק על האוכל אחרי אלה סוגים של אימונים נעצור בפירוט.
תזונה לאחר אימון משקל
אז, אם היום יש לך אימון כוח, ואז בערך שעה אתה צריך לאכול שלוש כפות של דייסה כלשהי. אם זה לא אפשרי, אז אתה יכול להגביל את עצמך כוס מיץ, טוב יותר סחוט טרי, או, למשל, חצי בננה. אבל מוצרים אלה צריך להיות נצרך חצי שעה לפני האימון. תזונה לאחר אימון כוח הראשון 20-60 דקות צריך להיות רווי עם חלבונים. אין פחמימות, הם מותרים רק בזמן הארוחה העיקרית, אשר יבוא 2-3 שעות לאחר הולך לחדר כושר. יש לציין כי הכללים של תזונה לאחר אימון משקולות לירידה במשקל אינם שונים מאלה, אלא אם כן אתה יותר pomperennee במנות. ובכל מקרה, לא להזניח את המזון לאחר אימון, אחרת ההרזיה לא תקבל את האפקט הנכון, שכן הם צפויים לאכול מדי ערב. מחפש של טונוס במקום תשלום של חיוניות יקבל עייף מאוד, ועל האימון הבא אתה צריך לנהוג בעצמך, כמעט בעיטות.
אכילה לאחר אימון אירובי
בימים של ארוביקה, יש גם חוקי אכילה לפני ואחרי אימון. נשים להרזיה עם ההזדקנות צריך להימנע מזון 2 שעות לפני תחילת הלימודים. אבל אם אתה לא רוצה לרדת במשקל או רצון הוא לא ברמה הנכונה, אז לפני אימון אתה יכול לאכול משהו עשיר בחלבונים. לדוגמה, חתיכה קטנה של בשר או דגים, חצי מנה של גבינת קוטג '. אבל אחרי אימון, אין צורך לשעה. לאחר מכן, את התזונה לאחר תרגיל אירובי בנוי על פי התוכנית הבאה. אחרי שעה של רעב, אתה זכאי חלבון צלחת ירקות. לדוגמה, סלט ירקות ויוגורט. לאחר חטיף זה לחכות שעתיים ויכול עם מצפון נקי לאכול מזונות עשיר בפחמימות.
אז איך אתם אוכלים אחרי התרגיל?
באופן כללי, יש הרבה וריאציות בנושא תזונה ספורטיבית לאחר אימון. אין צורך לדבוק בתכנית לעיל. במיוחד אם יש לך מטרה לרדת במשקל. במקרה זה, לבחור את אפשרות המזון שלך, העיקר הוא כי הודות לו במהלך ואחרי האימון, אתה מרגיש נהדר. אם אתה עדיין רוצה לרדת במשקל, אבל אין כוח להישאר זמן רב ללא מזון, אתה יכול להבין את הדיאטה שלך לפני ואחרי אובדן משקל שלך אימון. לדוגמה, אסור לאכול מזון במנות קטנות לאורך כל היום. רק תזכור שלפני אימון כוח הגוף שלך צריך פחמימות מורכבות, ולאחר מכן - חלבונים. במהלך פעילות אירובית, רצף של נטילת חלבונים ופחמימות משתנה במקומות.
וגם, והכי חשוב, אם אתה מחליט להתאמן, לא לזרוק אותם כמה שיעורים. ההשפעה החיובית תהיה ניכרת לא מיד, אבל קצת התמדה והתמדה, תוך כדי צפייה בסרטים עם שחקניות מדהימות אתה רק להתנשא לחייך. אחרי הכל, כולם מבינים מי היופי האמיתי!