דילוג חבל בתקופה הסובייטית נהנו מפופולריות רבה, לא רק בילדים, אלא גם עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. זה מכשיר פשוט הוא למעשה מכשיר אירובי, שבזכותו אתה יכול לתרגל ללא קשר לזמן ולמקום. כדי להשיג תוצאות, חשוב לדעת איך לקפוץ כראוי על חבל לרדת במשקל. אולי, אנשים רבים חושבים שזה יכול להיות קשה לקפוץ, אבל למעשה, התרגיל הזה יש מאפיינים משלה, אשר לא ניתן להתעלם.
איך נכון לקפוץ על חבל מדלג?
אתה צריך להתחיל ללמוד את המדף הנכון. לעמוד ישר, לכופף את הברכיים מעט, להדגיש את משקל הגוף על בהונות. כדי לקבל עומס לחץ כדי לשמור על הגב, יש צורך לצייר מקסימלית בבטן. עכשיו ללכת האתים, אשר צריך להיות הוריד והוריד. מעמדה זו, אתה צריך לקפוץ, לא שוכח לנחות אך ורק על גרביים. ידיים בזמן קפיצה, יש ללחוץ על הגוף ורק מברשות כלולים בעבודה. טיפ נוסף - במהלך ההפרדה מן הקרקע היא למשוך את הגרביים כדי למנוע רפוי. אנשים רבים מעוניינים גם בנושא זה - איך לנשום נכון כאשר אתה קופץ על חבל. כאן הכל די פשוט, אתה צריך לנשום כמו כאשר אתה מפעיל, זה בדיוק בלי דיחוי. אם יש קוצר נשימה, אז עדיף לעצור, להחזיר את הנשימה ורק אז להמשיך הכשרה.
אם כבר מדברים על איך לקפוץ כראוי עם חבל, יש צורך לפרק את הטעויות הנפוצות ביותר. הבעיה הנפוצה ביותר היא הרמת הכתפיים לאוזניים. פעולה זו נטענת בשרירים שונים מאוד והתוצאה של ירידה זו. רבים גם חרוצים מאוד להתחייב
לברר כיצד כראוי לקפוץ דרך החבל לשריפת קלוריות טוב יותר, כדאי לייעץ לא לעבוד מעל גובה הקפיצה, אבל על מהירות. לא מומלץ לבצע תרגילים כאלה יותר משבועיים בשבוע ולבלות עליהם יותר מ -40 דקות. בנוסף קפיצות הרגיל, לכלול את האימונים שלך אפשרויות אחרות עבור התרגיל, למשל, קפיצה עם ברך גבוה להרים או בצד, "מספריים", וכו 'הקפד להתחיל את התרגילים עם המפרקים חם, לסיים - מתיחה.