כל אדם שעוסק בפעילות גופנית יודע היטב מה כאב שרירים. יחד עם זאת, זה לא משנה איזה סוג של ספורט אדם עוסקת, ואשר השרירים מושפעים ביותר על ידי העומס. ככלל, רוב האנשים תופסים את זה באופן חיובי, להאמין שאם השרירים כואבים אחרי אימון - זה טוב. למעשה, אל תשכח כי כל כאב הוא אות של הגוף, וזה אומר כי רקמות מסוימות כפוף חשיפה מוגזמת. קודם כל, אנו מציעים להבין מה הסיבה לכאב בשרירים ובגלל מה זה עולה.
מה לעשות עם כאבי שרירים לאחר התרגיל?
אחד הגורמים לכאב בשריר הוא עודף של חומצה לקטית. אם אתה עושה ספורט, אתה בהחלט הרגשתי תחושה בוער במהלך התרגיל, אשר מוגבר עם מספר גישות הושלמה. הגוף מפצה על חוסר אנרגיה עקב חומצה לקטית, אשר מצטבר במהלך האימון באותם שרירים כי הם נתונים ללחץ החמור ביותר. אל תשכח שזה טוב כאשר השרירים כאבים לאחר אימון, אבל הכאב הפיזי המתמיד הוא מתח, וכתוצאה מכך זה יכול אפילו להיות גורם דוחה לעבוד באולם. בשום מקרה אין ספורט לגרום סבל. לכן, חשוב לא לחצות את גבול הכאב.
לפעמים כאב שריר מתרחשת כמה ימים לאחר העומס. החדשים הם הפגיעים ביותר לתופעה זו. העניין הוא שהגוף אינו מסתגל מיד לתחושות חדשות ולמתח. בספורטאים מנוסים, הכאב של תוכנית כזו עשוי להתעורר לאחר קבוצות חדשות של תרגילים, או עם עלייה מופרזת עומס ומשך של אימון . כאב זה מוסבר כדלקמן. Microfractures של סיבי שריר בודדים להתרחש, שבו, ככלל, הגוף להתמודד לבד. אבל כדי לא לפגוע בעצמך, עדיף לא לבצע אחד התרגיל התוכנית במשך יותר מחודשיים. במהלך תקופה זו, הגוף מסתגל ומתרגל לעומס, והאפקטיביות תפחת.
חשוב גם לא להפעיל לחץ מופרז על הגוף: פציעות חמורות יכול לנבוע overtraining. הסימפטום הוא כאב בלתי מובן המופיע ללא סיבה מספר שעות לאחר אימון אינטנסיבי. כאב זה עובר גם באופן בלתי צפוי, כפי שהוא התחיל. כדי למנוע השלכות שליליות, עדיף להפחית את העומס, ועדיף לקחת פסק זמן קטן להתאוששות.
כיצד להקל על כאבי שרירים לאחר אימון?
לאחר שעסקנו עם הגורמים להתפתחות כאבי שרירים, אנו מציעים לטפל בשאלה מה לעשות כאשר השרירים מכאיבים לאחר אימון. הטיפים הבאים יעזרו לעמעם את הכאב ולשפר את הגוף.
- כדי להקל על הכאב בשרירים לאחר התרגיל יעזור שתייה שופעת. זה מגרה את הכליות ומאיצה את חילוף החומרים. השילוב של מקלחת קרה אמבטיה חמה יחזק את זרימת הדם ולעזור לגוף להסיר חומצה לקטית.
- חומצה אסקורבית, ויטמין A או E יעזור לגוף להתאושש. צימוקים, ענבים, כרוב הן אפשרויות טובות עבור חטיפים במהלך או לאחר אימון. דלקת בשרירים תסייע להסיר את האגוז, פטל, דומדמניות, לינדן, וורט של סנט ג'ון, ליקוריץ או קמומיל.
- עיסוי או שחייה גם עוזר לשחזר את השרירים. וכמובן, שינה בריאה וחזקה היא הגורם העיקרי לגוף בריא.