שומן בקרבי

בגוף האדם, תאי השומן ניתן להפקיד לא רק מתחת לעור, אלא גם סביב האיברים הפנימיים. במקרה האחרון, שומן נקרא קרביים. זה הרבה יותר מסוכן מאשר תת עורית, עצם נוכחותה עולה כי אדם בדחיפות צריך לשקול מחדש את דרך חייו.

מהו שומן הקרביים?

כמות מסוימת של שומן הקרביים קיימת בכל אדם - אבל בדרך כלל יש מעט מאוד מזה, עד 15% של מסת השומן של הגוף. עם זאת, אם מדד זה גבוה יותר, זה יכול לתת את ההשלכות הבאות:

• אוטם לבבי ומחלות לב אחרות;
• הופעת דליות ורידים;
• התפתחות מחלות אונקולוגיות;
• הפרת הרקע ההורמונלי;
• הפרה של תהליכים מטבוליים.

רבים מבלבלים בין שומן הקרביים והבטן - אם הראשון מהם ממוקם ישירות סביב איברי הבטן, השני - הוא השומן התת-עורתי, המופץ בסוג הגבר, על הבטן. שניהם מסוכנים למדי, אבל השומן הקרבי מציין בעיות חמורות יותר.

שומן בקרביים אצל נשים וגברים

שומן בטן מבצע תפקודים חשובים בגוף, אך עם תזונה מופרזת זה הופך להיות יותר מדי: היא גדלה על ידי הכבד, הבטן, המעיים, הכליות, כיס המרה ואפילו איברי המין.

הוא האמין כי שומן הקרביים הוא צבר באופן פעיל ביותר אצל נשים עם דמות של סוג "תפוח". עם זאת, תחת ההשפעה כל המין הוגנים הם מעל גיל 40 - הייצור של הורמונים הנשי מצטמצם ואת הסיכונים של הגדלת רקמת הקרביים גדלות.

אצל גברים, הגוף בנוי קצת אחרת, והסיכונים של כמות גדולה של שומן הקרביים הם רק בקרב אלה שגדלו בקיבה גדולה. זה לא נקרא בטעות "בירה" - משקה זה מכיל אנלוגי ירקות של הורמונים הנשי, ומוריד את רמת הטסטוסטרון. כלומר, ההורמון הגברי מסייע לגברים להישאר גברים ולשמור על כל המאפיינים. כאשר רמת ההורמון נופלת, השמנת יתר מתפתחת די מהר.

כיצד ניתן לדעת את אחוז השומן הקרבי?

כדי לקבוע במדויק את כמות השומן הקרביים, אתה צריך לעבור בדיקה רפואית. אבל יש שיטות הביתה. הדבר הראשון שאתה צריך למדוד את המותניים שלך. אם מחוון זה הוא בגבולות הנורמה, אז אין יותר מדי שומן בקרביים בגוף. עבור נשים, זה עד 88 ס"מ, לגברים זה עד 94 ס"מ.

כדי להבין באופן ספציפי יותר, אתה צריך למדוד את הירכיים שלך, ולחלק לפי הדמות את היקף המותניים. הדמות המתקבלת היא סטייה מהנורמה. עבור נשים זה מ 0.88, עבור גברים זה 0.95.

לדוגמה: מותניה של האישה הוא 76 ס"מ, הירכיים - 100 ס"מ. מחלק: 76: 100 = 0.76. במקרה זה, המצב הוא עדיין בגבולות הנורמה.

כיצד להסיר שומן הקרביים?

אין צורך לחכות לרגע שבו כמות השומן הקרבי תלך מעבר לנורמה. מומלץ לקחת את העניינים לידיים שלך מראש, ולעזור לגוף עם תזונה מיוחדת. העובדה היא כי שומן מסוג זה אינו מוסר אפילו על ידי ניתוח, דיאטה היא ההזדמנות היחידה לשמור על הבריאות.

אז, את העקרונות הבסיסיים של דיאטה נגד שומן הקרביים:

1. לוותר על מזון מהיר . כל המבורגרים וצ'יפס מכילים יותר מדי שומנים טרנס, וסודה מתוקה בשפע עם סוכרים מזיקים. כריכים תוצרת בית ומסלול הדודו אסורים גם הם - נקניקיות ונקניקיות מכילות שומנים מזיקים רבים.
2. להפחית את הצריכה של שומנים מן החי - לוותר על שומן שומן, שומן, חמאה, וכן דומה במבנה ושמנים מזיקים יותר - דקל וקוקוס. באותה קטגוריה נופלים כל הממרחים, מרגרינה ומוצרים המכילים אותם - מאפינס, עוגיות, עוגות, כל קונדיטוריה.
3. דוחים את השימוש בממתקים . הם מעוררים עלייה חדה ברמת הסוכר בדם, אשר מפעיל את הייצור של אינסולין. זה מעורר את הגוף כדי להפקיד במהירות שומן על המותניים. לשם כך המתוק הוא ממכר, ובמשך 15 ימים בלבד ללא ממתקים לתה אתם תתרגלו למוצרים טבעיים ותשכחו מאותם מוצרים מזיקים שלא דמיינתם קודם.
4. מסרבים לשתות אלכוהול . מותר לשתות רק 1-2 כוסות יין אדום או לבן יבש.
5. במקום לחם לבן כרגיל, כיכרות, שבו יש הרבה גלוטן מזיק, אבל אין סיב שימושי בכלל , לבחור דגני בוקר ולחם otrubnoy .

לאחר המורכבת הדיאטה שלך מן croup, בשר, עוף, דגים, מוצרי חלב, ירקות ופירות, המעבר לתזונה טבעית, אתה במהירות להיפטר הן שומן קרביים ו תת עוריים, להחזיר את הבריאות ואת ההרמוניה.