Bodyflex: טכניקת נשימה

Bodyflex הוא התעמלות נשימה פופולרי המסייע להילחם במשקל עודף ללא תרגילים פיזיים כבדים, אבל בעזרת כוח הריפוי של חמצן, אשר מאיצה את חילוף החומרים. אם תחליט לנסות, הדבר הראשון שאתה צריך לשלוט הוא טכניקת הנשימה במערכת bodyflex. אמנם זה לא יעבוד בצורה מושלמת בשבילך, השיעורים לא יהיה יעיל במידה מלאה.

Bodyflex: נשימה נכונה

מאסטרינג נשימה אירובית bodyflex, מיד להתרגל לכך לתנוחה נכונה. תעמוד זקוף, רגליים על רוחב עצמות האגן, הכתפיים פרושות החוצה. לכופף את הברכיים, להניח את הידיים על הברכיים (אבל לא ללחוץ על זה!), שמירה על הכתפיים ישר, ואת הידיים ישר. ברמה המתקדמת, הירכיים צריכות להיות מקבילות לרצפה, אבל עדיף למתחילים להשתמש בגרסה פשוטה יותר.

במצב זה, בצע את התרגיל על bodyflex מערכת הנשימה:

1. מקפלים את השפתיים בצינור לאט, בעדינות לדחוף את כל האוויר מתוך הריאות שלך, תוך ציור הבטן שלך, להנמיך את החזה ואת הסרעפת. הנמיך מעט את הראש.
2. בצע נשימה רועשת וחדה באף. באותו הזמן, להוביל את החזה קדימה, להרים את הראש, ולמלא את הריאות עם האוויר ככל שאתה יכול.
3. פתאום נשף את האוויר דרך הפה הפעור, פתח את בית החזה.
4. עצור את נשימתך. לאט לאט לספור לעצמך 10 (או לפחות 8), רק לאחר שאתה יכול לנשום. תוכלו להבחין כי הבטן נמשכת, ואתה צריך לשאוף לצייר את זה אפילו יותר, לא נותנים לעצמך להירגע.
5. הירגעו, אפשרו לאוויר להיכנס באופן טבעי לריאות, ובאמצע ההשראה, פתחו את החזה וחברו את שרירי הסרעפת, מה שהופך נשימה שנייה לנשום עוד אוויר.

נשימה Bodiflex לירידה במשקל נראה מסובך רק במבט ראשון. הפעל אותו מספר פעמים, ואתה יכול בקלות לחזור על זה בלי להציץ לתוך ההוראה.

Bodyflex: טכניקת נשימה לפי הכללים

אנשים רבים נוטים להתעלם מההוראות הקטנות בתיאור התרגילים, שבמסגרתם קיימות מספר טעויות ביישום. אם אתם שואפים לקבל את האפקט המקסימלי, שים לב לכללים חשובים אלה:

1. אם התרגיל אומר "לנשום בחדות," זה אומר שאתה צריך לשאוף בקצרה כמה שיותר.
2. אל תשכח לבצע את התנועות האלה עם הסרעפת, זו עזרה נוספת קלה, שבלעדיה זה כמעט בלתי אפשרי להשיג ביצועים נכונים.
3. בשלב השלישי, הנשיפה צריכה להיות חזקה עד כדי כך שאי אפשר לנשוף עוד.
4. זה מאוד חשוב לא לשכוח את הנשימה השנייה של השראה על הצעד החמישי. זה מאפשר לך לפתוח את הריאות לחלוטין.

והכי חשוב - לא למהר ללכת לממש! למד את השלמות של טכניקות נשימה, ורק אז מתייחסים למכלול התרגילים .