כיצד להסיר שומן מן הצדדים?

הדמות האידיאלית היא ללא ספק החלום של כל אישה. ואחת התכונות הבלתי נמנעות של דמות רזה היא מותניים דקות. אבל מה אם זה לא צר כמו שאנחנו רוצים? אם הפקדות שומן, כמו מזל היה בוחר אזור מגורים זה, זה אזור? כיצד לאבד עודף שומן מן הצדדים? אם שאלות אלה רלוונטיות לך, אז נוכל לעזור לך.

מדוע שומן מאוחסן בצדדים?

התשובה פשוטה וטריוויאלית: "אז טבע הגה". זה קשור למבנה המיוחד של הגוף הנשי, שמתאים את עצמו להולדת והנקה של ילדים. וזה באזור של הירכיים, הצדדים, הבטן כי שומנים לצבור "במילואים". כל זה טוב מאוד, וברגעים המתוארים לעיל זה אפילו הכרחי. ובכן, למה זה נחוץ בשאר הזמן? ואיך לשרוף שומן בצדדים? בואו להבין יותר.

כיצד לנהוג שומן מן הצדדים?

שריפת שומן בצדדים אפשרי, אם אתה מחיל גישה משולבת לבעיה.

ראשית, אתה צריך לחסל מזונות עתירי קלוריות, לא לאכול בלילה, ונסה לא לאכול מזון מהיר. ללא התבוננות זו אמת משותפת, ובסיוע של תרגילים בלבד, לא ניתן להסיר במהירות שומן מן הצדדים.

ושנית, אתה צריך לדעת כי עושה תרגילים רק עבור העיתונות העליונה והתחתונה זה לא מספיק. הקפד לכלול את התרגילים המורכבים עבור שרירים בטן אלכסונית. ואחרי מאמץ פיזי, אתה יכול לעשות את זה בעצמך, או בעזרתו של מומחה, כדי לעסות את הבעיה באזור.

איך להיפטר שומן בצדדים באמצעות תרגיל?

כל התרגילים הבאים מכוונים לעבודה של השרירים העקיפים של הבטן. אתה יכול לבצע את שניהם עם שקלול נוסף, ובלי זה. עבור כמה תרגילים תצטרך fitball.

תרגיל 1

נעמד ישר, רגליים פרושות ברוחב הכתפיים, הידיים על המותניים. לבצע שיפוע לצדדים. בד בבד עם הנטייה, היד הנגדית נמשכת גם היא לצד. אנו מחליפים את המדרונות ימינה ושמאלה. תרגיל פשוט זה הוא יעיל מאוד, וכדי להגדיל את העומס, לקחת את היד על המשקולת (משקל של 1 ק"ג עבור כל יד מספיק). הפעל 3 סטים של 10 פעמים עבור כל יד.

תרגיל 2

שכב על הרצפה, החזיר את הידיים לאחור והניח את הידיים מתחת לראש שלך. הרגליים כפופות בברכיים. האם מרפק מתפתל לברך הנגדית. ואז למשנהו. התפתלות צריך להיעשות לסירוגין עם יד ימין או שמאל. לעשות 10-15 פעמים עבור כל צד.

תרגיל 3

כדי להשלים את התרגיל, לקחת את fitball. שכב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולשים אותם על הכדור. ואז לסירוגין, אתה מגלגל את הרגליים מימין ומשמאל. אם התרגיל הזה נראה פשוט מדי בשבילך, אז זה יכול להיות קצת מסובך. שוכב על הגב, צובט את פיטבול עם הרגליים שלך להחזיק אותם על הרצפה. ושוב, נדנדה את הכדור לסירוגין מימין ומשמאל. האם זה תרגיל 10-15 פעמים בכל כיוון.

תרגיל 4

קח שוב את הכדור. שב עליו, הגב שלך ישר, הידיים שלך למטה, הרגליים על הרצפה. ואז לגלגל את הכדור ימינה ושמאלה, באמצעות רק את הישבן. עם התרגיל הנכון, הרגליים שלך לא צריך לרדת מהרצפה, לכופף את הגב או להישען קדימה או אחורה, ואת הידיים שלך לא צריך לעזור. בצע את התרגיל שאתה צריך 10-15 פעמים בכל כיוון.

תרגיל 5

שכב על הרצפה, בצד ימין. היד הימנית נמתחת, היד השמאלית מונחת לאורך הגוף. בעת ביצוע התרגיל אתה צריך בו זמנית להעלות את החלק העליון של תא המטען ואת רגל שמאל למעלה. במקרה זה, שרירי הבטן אלכסוני צריך מאמץ. לחזור על 10-12 פעמים, ולאחר מכן לבצע את התרגיל אותו, אבל שוכב בצד שמאל.

בנוסף לכל התרגילים לעיל, להיפטר שומן בצדדים, תוכלו לעזור החישוק הרגיל. אם הזמן מאפשר לך, אתה יכול לסובב את זה 30-40 דקות ביום.