תרגיל בוקר עבור הרזיה

כולם יודעים על היתרונות של תרגילי בוקר מאז ילדות - זוהי דרך מצוינת לשמור על עצמך בטונוס, להיות אנרגטי לאורך כל היום כדי "להתחיל" את העבודה של האורגניזם כולו. לאחרונה, לעתים קרובות יותר ויותר נאמר כי עבור הגוף הרדום, פעילות גופנית מזיקה ומסוכנת. עם זאת, אם אתה לא מנסה להתחיל מימוש מיד מהמיטה, ולפני זה, למשל, לשטוף את הפנים שלך ולתת לעצמך 10 דקות להתעורר לחלוטין, אז לא יהיה שום נזק. במיוחד מאז עם אורח חיים מודרני בישיבה אתה לא צריך לפספס שום הזדמנות לזוז.

התרגיל בבוקר הטוב ביותר

הטעינה שונה מהספורט הרגיל: יש לה סגוליות משלה ובגלל הזמן המוגבל, ובגלל המטרות שלה (אל תשכח שהמטרה העיקרית של תרגילי בוקר היא עדיין התחממות של האורגניזם כולו, הכנה ליום הקרוב). אז, את כללי הזהב של טעינה מעולה:

1. אתה צריך להתחיל עם חימום ! בצע לפחות את הפשוטה: לסובב בעקביות את המפרקים בכיוונים שונים. התחל עם הצוואר, הכתפיים, הידיים, המרפקים, ולאחר מכן לעבור לגב התחתון ואת המפרקים של הרגליים.
2. תן עומס לכל קבוצות השרירים, לא רק את העיתונות או הידיים. האם תרגילים במהירות, בעוצמה, לקחת רק דקה עבור כל אחד - אבל לרגע זה אתה צריך לשים על מאה אחוז. אתה לא יכול לעשות הפסקות.
3. טעינה נמשכת רק 10-20 דקות, אבל זה יכול להיעשות מורכבת פשוטה, אשר יהיה שווה לטעון את כל השרירים. אימון מלא לא יכול להיחשב, אז אם יש לך את ההזדמנות - לשלב את זה עם ביקור למועדון כושר.
4. הבוקר הוא הזמן של התעוררות, וזה שווה להתחיל עם תרגילים רגועים יותר. ורק אז ללכת אינטנסיבי. אם נטלת אלכוהול בערב, אל תלך לחלק אינטנסיבי בכלל, להגביל את עצמך כדי להתחמם קלה כדי לא להעמיס את הלב וכלי הדם.

תרגיל בוקר לירידה במשקל הוא אמצעי עזר, ואחד אינו מספיק. אם באותו זמן אתה תאכל כרגיל, אז אתה לא תקבל שום תוצאות בולטות. לכן מומלץ לוותר על שומן, מתוק וקמח, כדי להתאים מעט את התזונה ולשפר את התוצאות מ טעינה.

אפשרות בוקר מושלמת לממש

ראשית, למצוא מקום מתאים בבית שלך, רצוי עם היכולת לכלול מוסיקה שם. תרגיל בוקר לנשים צריך להיות מורכב מתחשב מתחשב, הכולל את העומס על כל קבוצות השרירים ואת הלחץ גדל על האזורים בעיה (בדרך כלל את הבטן, הישבן, הצד הפנימי של הירכיים ואת הישבן).

שקול הערכה משוער של תרגילי בוקר שיעזרו לך להביא את הגוף לתוך הטונוס.

1. להתחמם. תן לו להיות הראשון התחממות רצופה של כל המפרקים, ולאחר מכן הליכה אינטנסיבית במקום במשך שתי דקות.
2. בצע את התרגיל "טחנת": לחצות את tilts עם פיתול מן העמידה, ולאחר מכן נוגע ביד ימין לרגל שמאל, ולאחר מכן את יד שמאל על רגל ימין. לבצע דקה אחת.
3. עבור הירכיים והישבן - לבצע squats: הגב הוא ישר, הברכיים לכופף לפינה של 90 מעלות, להזיז את הישבן לאחור, כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא. קח רגע.
4. לקבלת ידיים - לרגע, לחץ על הרצפה (אתה יכול להתחיל עם הברכיים).
5. עבור העיתונות - לשכב על הגב על הרצפה, הרגליים כפופות מעט יחד, הידיים מאחורי הראש. תלוש את השכמות מהרצפה, מחזיק את הסנטר מעל החזה, בלי למתוח את הצוואר. חזור על הפעולה למשך דקה אחת.
6. לקבלת הגב - לשכב על הבטן, הידיים מאחורי הראש, להרים את הגוף העליון ככל שאתה יכול, משאיר את הרגליים לחוצות על הרצפה. קח רגע.
7. בסופו של דבר, לעשות כל תרגיל מתיחה : למשל, לשבת, תחוב תחת הרגליים, להתכופף ולהמתח קדימה. זה נחמד גם לשבת על הרצפה בנפרד למתוח את הידיים אחד אחד, ואז ימינה, ואז שמאלה.
8. אם יש לך קצת זמן נותר, בסוף, לבצע תקלה - להסתובב בקצב שקט במשך כ 5 דקות.