במהלך מאמץ פיזי, אדרנלין וקורטיזול מתחילים להתפתח בגוף. בזכות זה, אדם מרגיש עלייה כוח וסיבולת . כחצי שעה לאחר סיום האימון, ההורמונים האלה לא מפסיקים לתפקד. זה פרק זמן זה נקרא חלון הפחמימות. הגוף צריך לשחזר את האנרגיה שהוא מתחיל לקחת מן השרירים, כך תזונה בשלב זה ממלא תפקיד חשוב מאוד. סגירת החלון פחמימות לאחר אימון חשוב מאוד, הן עבור ירידה במשקל עבור שריר המוני רווח.
מאמנים ותזונאים ממליצים מיד לאחר השלמת האימון, ישנם מזונות עשירים בפחמימות. זה עוזר לייצר אינסולין, בזכותו הגוף משחזר אנרגיה וחוזר לעבודה רגילה.
מאשר לסגור חלון פחמימות לאחר אימון לגידול דק?
סגירת חלון הפחמימות היא הזדמנות מצוינת לפנק את עצמכם עם מתוק, אשר לא רק לא לפגוע בדמות, אבל גם תועלת. כי גם מי שרוצה לרדת במשקל יכול לנצל את ההזדמנות הזו. כמובן, הדבר הכי שימושי לאכול הוא קצת פירות. לדוגמה, בננה, תפוח, תפוז, ענבים, וכו ' אחרי הכל, הם יעזרו לא רק כדי להחזיר את כוח לאחר מאמץ פיזי, אלא גם ייתן את הגוף ויטמינים וחומרים שימושיים אחרים. אבל אפשר אפילו לאכול שוקולד או דבש. זה יהיה נהדר אחרי סוף השיעורים לשתות משקה מיוחד "Geyner".
בשלב זה, כל האוכל הנצרך ילך רק כדי לשחזר את האנרגיה ואת רקמת השריר, כי בשום מקרה אתה יכול להכחיש את עצמך מזון לאחר אימון. אחרת, כל הכוחות שהשקיעו בה יהיו חסרי משמעות.
חלבון פחמימות חלון לאחר אימון במשקל
למי להגדיר את המטרה כדי להשיג מסת שריר, אתה צריך לסגור את החלון לאחר אימון, לא רק פחמימות, אלא גם חלבונים. החלבון חייב להיות נוכח בתפריט היומי, שכן הוא הראשי
לכן, כדי לסגור את החלבון פחמימות החלון לאחר האימון, קוקטיילים חלבון הם הטובים ביותר. לדוגמה, בבלנדר, אתה צריך שוט את המרכיבים הבאים:
- חלב - 200 מ"ל;
- גבינת קוטג ', אבקת חלב, ביצה מבושלת - עד 100 גרם;
- ריבה, דבש או סוכר - 15 גרם;
- בננה, פירות יער וכו '.