Crossfit הוא אימון עם אינטנסיביות גבוהה, שמטרתה לעבד קבוצות שרירים שונות. בעזרת תרגילים כאלה אתה יכול להיפטר מעודף משקל , לפתח שריר, שריר הלב, מערכת הנשימה, כמו גם את הסיבולת הכללית של הגוף. יש לבחור כמה תרגילים, להתחיל טוב יותר עם שלושה, ואז, אתה יכול להביא עד 6, ולבצע אותם 10-20 פעמים בזה אחר זה. באופן כללי, אתה צריך לעשות שלוש עד חמש הקפות.
תרגילים לחולצות לבנות
- סקוואט עם קפיצה . לעמוד ישר, הנחת הרגליים על רוחב הכתפיים שלך מעט פרש את הגרביים. לבצע squat, יורד לפני הירכיים להגיע אופקי. במקרה זה, הידיים צריך להיות משוך לאחור, מה שהופך נדנדה. בצע את לקפוץ, תוך הרמת הידיים מעל הראש. ברגע שאתה נוגע ברצפה, מיד לבצע את סקוואט הבא.
- Zaprygivanie לגובה . תרגיל זה עבור crossfit יכול להתבצע באולם ובבית, אשר להכין תיבה בגובה של 30-50 ס"מ אתה יכול להשתמש ספסל או צעד גבוה. לעמוד מול הקופסה, להניף את זרועותיך לקפוץ לגובה, ואז, ליישר לגמרי את הרגליים. רד למטה ונסה שוב.
- המפלים . תרגיל זה עבור crossfit ניתן לעשות בבית, כמו גם באולם. אנו מציעים לבחור לא התקפות רגילות, אבל עם קפיצה החוצה. קם ישר וצעד צעד עמוק לאחור, סקואט לפני הירכיים להגיע האופקי. לאחר מכן, לדחוף את הרגל התומכת, ולהרים את הרגל האחורית מולך, כיפוף אותו בברך. בלי לגעת ברצפה, להזיז את הרגל שלך בחזרה, לבצע התקפה.
- דחיפות . כדי לבצע את התרגיל הבא עבור חוצה, לשים דגש שוכב, הצבת הידיים שלך רק מתחת לכתפיים שלך. הגוף חייב להיות ישר. לרדת לפני החזה נוגע ברצפה, ואז, לקום, אבל לא לגמרי ליישר את הזרועות.