סיבים לירידה במשקל - איך לקחת את זה?

כל התזונאים ממליצים לאנשים לרדת במשקל לצרוך מזונות עשירים בסיבים, אבל היום סיבים תזונתיים ברוטו זמין בצורה טהורה. בואו נראה מה הם יכולים להיות שימושיים או מזיקים.

מדוע תאית לירידה במשקל?

ההרכב הכימי של תאית הוא די מגוונת: הוא מכיל תאית, אינסולין, פקטין, אוליגוסכרידים. בנוסף, סיבים תזונתיים גס הוא למעשה לא מתעכל בגוף, כל זה ביחד קובע את תכונות שימושיות.

1. סיבים הוא מצע מעולה לצמיחה של רבייה חיידקים החיים במעי. מיקרופלורה רגילה מסייעת לספוג ויטמינים, היא מעורבת בשמירה על חסינות ומסייעת לעיכול.
2. השימוש בסיבים לירידה במשקל הוא גם בעובדה כי נכנס למערכת העיכול, הוא מגדיל את גודל וממלא את הבטן, ובכך dulling את תחושת הרעב. לכן, השימוש בסיבים תזונתיים גסים עוזר למנוע אכילת יתר ולהפחית את כמות המנות.
3. סיבים ביעילות מנקה את המעיים, מסיר ממנו לא רק חומרים רעילים, אלא גם שומנים, תורם לנרמול של רמת הכולסטרול.

סיבים לירידה במשקל - איך לקחת את זה?

מוצר זה אינו יכול להיות נצרך בכמויות בלתי מוגבלות, כפי שהוא יכול לגרום להחמרה של דלקת הקבה, נפיחות, גזים ושלשול. לכן, לפני שתכלול סיבים תזונתיים גס בתזונה, אתה צריך ללמוד איך לקחת סיבים לירידה במשקל. הוא האמין כי ביום מבוגר צריך לצרוך על 30 גרם של סיבים טהורים, בתנאי שיש מחסור מסוים של מזונות בתזונה כי הם עשירים בסיבים תזונתיים גס (ירקות, קטניות, פירות, פירות יבשים, פירות יער). סובין או סיבים בצורת אבקה ניתן להוסיף מרקים, סלטים, יוגורטס טבעי, קורסים השני, דגנים ואפילו אפייה תזונתיים. זה יעזור להפוך את המנה יותר מזין באותו זמן להפחית את כמות הקלוריות שלה.

אנשים רבים מעדיפים לצרוך תאית עם קפיר נמוך שומן או פשוט לשטוף עם מים, כך נשאלת השאלה איך לשתות סיבים לירידה במשקל. מומלץ להוסיף כף של סובין או סיבים לכוס של קפיר או מים. מי לקחת סיבים, זה גם הכרחי כדי לספק את הגוף עם כמות מספקת של נוזלים, כך סיבי תזונתיים גס יכול להתנפח בעוד במערכת העיכול.

אז, גילינו כמה שימושי סיבים תזונתיים לירידה במשקל, אבל אתה צריך לדעת איך לבחור את זה. אם אתה מעדיף לשטוף את הסיבים, ואז לקנות אותו בצורת אבקה. בדרך כלל, זרעים שונים עשבי תיבול מתווספים סיבים תזונתיים גס, מה שהופך את הסיבים אפילו יותר שימושי. כמות גדולה של סיבים נמצא בסובין. מנה של סובין אתה יכול להחליף את החטיף או אחת הארוחות. הרבה סיבים נמצא לחם, אבל זה יותר שימושי לבחור כיכרות עגולות המורכבת גרגרים נפוחים, שכן הם מכילים את הסיבים התזונתיים הגסים ביותר. כמה כיכרות יש סוכר, קמח חיטה, ולכן הם דומים ללחם, ולא מכילים כל כך הרבה סיבים, אז לפני שאתה קונה עדיף להכיר את הרכב.

עם כל התכונות השימושיות של סיבים, לא לשכוח כי בניגוד ירקות, פירות וקטניות, הוא מכיל הרבה פחות ויטמינים , מינרלים וחומרים מזינים שימושיים אחרים. גם אם היצרן מעשיר את הסיבים עם ויטמינים, הם ייקלטו גרוע יותר מאשר מוצרים קונבנציונליים. אתה יכול רק להשלים את הדיאטה עם תאית, אבל לא להתעלל בו.