לאבד משקל על ידי Dyukan

אין זה סוד שנשים צרפתיות מסוגלות בהחלט לצפות בעצמן. אין פלא, כי זה היה בארצם היתה מערכת של ירידה במשקל על ידי פייר Ducant , שתכנן את זה בדיוק כך שכל אדם יכול בקלות לאבד קילוגרמים עודפים ולשמור על התוצאה.

השיטה של ​​ירידה במשקל על ידי Dyukan

למעשה, דיאטה הרזיה על ידי Dyukan היא מערכת רב שלבי המאפשר לך לרדת במשקל אינטנסיבי בשלבים הראשונים, ולאחר מכן לאחד את התוצאה, ולאחר מכן - כדי להרגיל את הגוף לתזונה נכונה קבועה, שהוא המפתח לשמירה על המשקל הרצוי. בסך הכל יש 4 שלבים בתזונה. לפני השימוש במערכת, התייעץ עם רופא. דיאוקן דיאטה הוא חלבון, זה בשל הפחתת הרכיב פחמימות של דיאטה מושגת ירידה במשקל מהירה. חשוב מאוד לשתות 2 ליטר מים (מים, לא juices, וכו ') ליום - אחרת הגוף מאוים עם התייבשות כללית.

עבור אלה הסובלים ממחלת כליות, מערכת זו אינה מתאימה. במקרה של ספק, מומלץ לבצע בדיקה ראשונית.

שלבים של ירידה במשקל על ידי Dyukan

בעקביות לשקול את כל השלבים של הדיאטה ואת התכונות שלהם, כך שתוכל להשתמש במערכת בעצמך וללא שגיאה.

שלב "התקפה"

לשקול ולקבוע את כמות עודף משקל. זהו תנאי מוקדם, כי משך הזמן של חלק זה של הדיאטה תלוי כמה קילוגרמים אתה צריך להשליך:

• יותר מ -30 ק"ג - 10 ימים;
• מ 20 ל 30 ק"ג - שבוע בדיוק;
• מ 10 עד 20 ק"ג - 5-6 ימים;
• לא יותר מ 9 קילוגרמים מיותרים - 3-4 ימים.

זוהי התקופה הקשה והקפדנית ביותר של הדיאטה, שבמהלכה מותר רק למוצרים הכלולים ברשימה זו:

• דגים (זנים דלי שומן טובים יותר) ופירות ים - דיונון, שרימפס, מולים, וכו ';
• תבלינים טבעיים, חומץ וחרדל;
• כבד בקר מבושל;
• יוגורט לבן ללא מוספים ללא תוספים וצבעים;
• חזה עוף או הודו ללא עור;
• מיץ לימון, בצל ושום, פלפל שחור.

זה - דיאטה חלבון קפדנית וללא כמות נאותה של מים, אתה תהיה קשה מאוד לשמור על זה, אז אל תשכח לשתות כמה שיותר. יש גם רשימה של איסורים קפדניים - כלומר, מוצרים שלא ניתן לצרוך בדרך כלשהי: ארנב, בשר בקר, בשר חזיר, אווז, ברווז, סוכר.

להתרגל: נדרשת התעמלות חובה במשך 30 דקות ביום. בכל משקה, מוסיפים את בית המרקחת סיבים או סובין - 2 כפות. בלי זה, המעיים שלך פשוט לא יכול להתמודד.

שלב "קרוז"

הפעם זה אמור לדלל תזונה חלבון עם הצמח. ישנן מספר אפשרויות, בחר כל אחת מהן:

• מזון 1 יום כמו בשלב האחרון, חלבון יום 1 + מזון ירקות;
• 3 ימים מזון כמו בשלב האחרון, 3 ימים חלבון + מזון ירקות;
• 5 ימים מזון כמו בשלב האחרון, 5 ימים חלבון + מזון ירקות.

בנוסף, indulgences נעים עבור אנשים להרזיה להתחיל. בחר כל שני פריטים ליום והוסף אותם לתפריט:

• 1 כפית. קרם דל שומן;
• 2 כפות. l. סויה;
• 1 כף. l. קטשופ או רסק עגבניות;
• 30 גרם גבינה קלה;
• 1 כף. l. עמילן תפוחי אדמה;
• 3 כפות. l. יין יבש;
• 1 כפית. קקאו לא שמן;
• כמה טיפות שמן לטיגון.

ממשיכים לקחת 2 כפות. כפות של סובין ליום. ימים, כמו בשלב הראשון, כבר פירקנו. בימים חלבון ירקות להוסיף ללא הגבלה את הדיאטה כל מיני כרוב, מלפפונים, עגבניות, פלפלים, חצילים, קישואים, סלרי, פטריות, בצל ו sorrel.

שלב "הידוק"

כמה קילו יש לך זרקו? להכפיל את זה על ידי 10, ולקבל את משך השלב הזה בימים. כלומר. עבור 5 ק"ג - 50 ימים. אכילה בשלב זה היא גם בימים המעורבים של הקודם, אבל יש עוד פינוק - כמה פרוסות לחם עבור כל יום.

שלב "ייצוב"

עבור השלבים שעברו אתם כבר התרגלו לאכול נכון. כדי דיאטה זו, אתה יכול להוסיף 1-2 מוצרים חדשים בשבוע. בקרת משקל, ולשמור על ההרמוניה שלך!