כיצד לאכול כראוי כדי לרדת במשקל?

כולנו צחקנו על הביטוי "מה לאכול כדי לרדת במשקל", אבל באופן מוזר, אתה באמת יכול לרדת במשקל אם אתה אוכל נכון. אגב, מה אנחנו מתכוונים תזונה נכונה עבור ירידה במשקל: תזונה מאוזנת או דיאטה קפדנית?

ובכן, בואו נתמודד עם זה. דיאטה היא דחייה של מוצר, שהוא מתח לגוף. אבל הגבלת הצריכה של מוצר והחלפתו בפחות קלוריות היא כבר דיאטה. מתברר כי הדיאטה הנכונה לירידה במשקל היא ציות לתזונה, ולא העינויים של הגוף, משאירים אותו ללא חלבונים (שומנים או פחמימות). כן, באמצעות דיאטה יכול לרדת במשקל, אבל אם אתה יושב עליהם לעתים קרובות מדי, ואז הגוף מתחיל להתרגל למצב זה, ואת האפקטיביות של דיאטות מופחת. כתוצאה מכך, אנו מקבלים ירידה במשקל קלה (התוצאה בדרך כלל לא נמשך זמן רב) ופגיעה קשה בגוף.

אז, איך לאכול נכון לרדת במשקל, שכן מצאנו כי דיאטה לירידה במשקל היא לא הדרך הטובה ביותר.

כיצד לרדת במשקל בעזרת תזונה נכונה?

איבוד משקל בעזרת תזונה נכונה אפשרי אם בצע את הנקודות הבאות בעת יצירת התזונה היומית שלך.

  1. כדי להתחיל עם זה יש צורך לרשום את המוצרים המונעים ירידה במשקל. אלה חלב, בשר חזיר, עגבניות, שמרים, אלכוהול, תפוחי אדמה (ומוצרים עם עמילן). כמו כן, מלון, חצילים, תות שדה, אגוזי מלך, משמשים, מרקים ומרקים, אשר מבושלים על דגים ובשר. מאז אנחנו רוצים לאכול נכון, ולא דיאטה, לרדת במשקל, מוצרים אלה לא ניתן לשלול לחלוטין מן הדיאטה, אבל אנחנו להפחית את הצריכה שלהם. ואנחנו ממלאים את המחסור בחומרים שימושיים עם גזר, סלרי, מלפפונים, פלפלים, פטיסונים, אפונה ירוקה ושעועית ירוקה, קישואים, כרוב ים, דגים רזים ובשר, פירות חמוצים ומוצרי סויה.
  2. כדי לא לאכול יותר מדי, אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. אז אתה יכול לשלוט הרעב שלך לא לתקוף מזון.
  3. כמו כן, לא לאכול מיד לאחר פעילות גופנית - לאחר פעילות גופנית, מיץ קיבה מתחיל להתפתח לא מיד. לכן, מזון, לאכול מיד לאחר הספורט, לא יהיה מתעכל כראוי.
  4. יש לפני השינה או מיד לפני מאמץ פיזי, גם, לא צריך. הדרך הטובה ביותר להשפיע על הגוף היא הליכה קלה לאחר אכילה.
  5. השימוש בנוזל לפני, במהלך ואחרי הארוחות הוא גם לא מומלץ. משקאות, להיכנס לתוך מערכת העיכול, להפריע הפרשת מיץ קיבה, אשר מפריע הטמיעה של מזון. הוא האמין כי הארוחה ניתן לסיים עם תה בערך חצי שעה לאחר הארוחה.
  6. לא לסיים את הארוחה לאכול פירות - הם מתעכלים מהר מאוד, אבל כשהם נכנסים לתוך בטן מלאה כבר, לגרום תסיסה.
  7. וכמובן, כדי לא לזלול, אתה צריך ללעוס ביסודיות אוכל וליהנות כל פיסת אכלו. אז אתה יכול להעריך נכונה את מידת הרוויה.
  8. כיצד לאכול כראוי כדי לרדת במשקל? יש צורך לספור קלוריות. לאחר שנקבע את צריכת הקלוריות הנדרשת ליום, אנחנו עושים התפריט שלנו על פי זה. אתה יכול לכלול ממתקים, העיקר הוא לשמור על הנורמה.
  9. והכי חשוב, כדי לרדת במשקל, תזונה נכונה צריך להביא הנאה - מזון רק צריך להיות טעים! אם אתה מזניח את זה, אז הטפסים החדשים לא יהיה כיף, אבל, קרוב לוודאי, לא תוכל להשיג אותם - מי רוצה לאכול מזון חסר טעם?

כיצד לרדת במשקל ולאכול נכון?

נאמר לנו כי אתה צריך גם לאכול נכון לרדת במשקל כראוי. מה זה אומר? ראשית, היא גישה מוסמכת לירידה במשקל, אולי, סט שלה נגרמת על ידי תקלה של הגוף. אז ייעוץ מומחה נדרש. שנית, זה בלתי אפשרי לרדת במשקל באופן משמעותי ללא פעילות גופנית, רק הם יכולים להחזיר את מטבוליזם מופרע בחזרה לקדמותו. ושלישית, ברגע שאתה מקבל על הנתיב של לחימה עודף משקל, אתה לא יכול ללכת עם זה. אתה צריך כל הזמן לשמור על הטופס. וזה ספורט, תזונה נכונה.