לאחר אימון, עלול להיות כאב בשרירים. לפעמים זה כואב לבצע אפילו את הפעולות הפשוטות ואפילו לא רוצה לזוז. מדוע השרירים כואבים לאחר מאמץ גופני? האם זה נורמלי ומה עלי לעשות כדי לגרום לכאב לעבור מהר יותר?
שרירים כאבים עקב חומצה לקטית
כדי לבצע התכווצות שרירים, אתה צריך אנרגיה. הוא נוצר במהלך הנשימה התאית. אנרגיה מופיעה בפיצול של חומצות אמינו, גלוקוז וחומצות שומן ויצירת קשרים מאקרוגיים של ATP. לפעמים, במיוחד אם השרירים הם לא מאומנים ולעבוד מאוד אינטנסיבית, חמצן לא מספיק. ATP מיוצר במצב אנאירובי מגליקוגן שריר וללא תמיכת חמצן, אשר מעורר את שחרורו של חומצה לקטית. זרימת הדם קשה, היא משתהה בסיבים וגורמת נזק לשרירים. בגלל זה, את השרירים של הרגליים, הידיים, ואת העיתונות לאחר הכאב פיזית לטעון.
ככל שהחומצה הלקטית מופקת יותר, כך תהיה עוצמת השריפה לאחר אימון. כאשר מחזור הדם המקומי משוחזר, חומצה זו נשטף מהר מאוד והכאב הופך להיות פחות אקספרסיבי, אבל המיקרו-קרמים על השרירים נשארים, והם עלולים להיות חולים במשך כמה שעות או אפילו ימים.
גורם לכאב בשרירים
אתה מתעמל באופן קבוע ולא להגדיל את העומס, אבל הכאב אחרי האימון הוא כל הזמן? מה לעשות ולמה שרירים כאבים לאחר פעילות גופנית? תחושות לא נעימות בסיבי השריר יכולות להתרחש בנוכחות מחלות שונות בגוף. לכן, לעתים קרובות לאחר פעילות גופנית יש כאבים חריפים או פועמים בשרירי הספורטאים שקיבלו קרעים או זנים. בנוסף, hematomas, גידולים, או חבורות ניתן לראות גם.
אם יש לך כאבי שרירים לאחר מאמץ פיזי, זה יכול להיות דלקת המיאזיטיס (דלקת של רקמת השריר). זה מעורר את הופעתו:
- חריגה מופרזת במהלך אימון;
- טראומה;
- זיהומים ויראליים.
כיצד למנוע כאבי שרירים לאחר התרגיל?
כדי להבטיח כי חומצה לקטית אינה מופרשת השרירים אינם כואבים, התרגיל צריך להיות קבוע. כאבי שרירים מתרחשים רק במתחילים או בספורטאים שהיו להם הפסקה ארוכה באימון, והם החליטו בתוך זמן קצר כדי לקבל את עצמם במצב טוב בהלם.
הימנע אי נוחות, אתה יכול להגדיל בהדרגה את העומס. יש דעה כי כאב שרירים לאחר אימון גופני הוא סימן לכך השרירים עבדו היטב. אבל זו אשליה. הכאב מאותת שהמטען כבד מדי. לכן, כל התרגילים יש לבחור בנפרד, ואת המשקל של הפגזים להגדיל בהדרגה. כמו כן, כך הכאב שריר לא מופיע או הביע חלש, תמיד לפני הפעילות הגופנית לעשות "התחממות" להתחמם לתלות מתיחה.
כיצד למנוע כאבי שרירים לאחר מאמץ פיזי?
אם יש תחושות כואבות קלות, אז הם יכולים לעזור לחסל אותם:
- מקלחת ניגודיות ;
- עיסוי קל;
- תחבושת הדוק;
- אמבטיה חמה.
אם אתם מרגישים בחילה או הקאות, וכך פוגעים בשרירים לאחר מאמץ גופני, אתם תועברו על ידי מנוחה טובה (פסיבית) ושפע
- אספירין ;
- איבופרופן ואחרים.
יש לך נפיחות? אז אתה צריך לעשות קרם עם קרח ולהחיל משחה הפרין, אשר יש אפקט אנטי- edematous ומבטל לחלוטין חבורות. כאשר אין נפיחות, לא חבורות, אתה יכול להשתמש משחות התחממות כי יש ריפוי ואנטי דלקתיים השפעה, למשל:
- Vipratox;
- אפיזארטרון.