כל הויטמינים מחולקים לשתי קבוצות - ויטמינים מסיסים בשומן ומים. מאחר שרובם אינם מסוגלים לסנתז את הגוף, חשוב לקבל אותם באופן קבוע עם מזון כדי לתמוך בפעילות של כל מערכות הגוף.
ויטמינים מסיסים במים ותפקידיהם
שקול ויטמינים מסיסים במים ופונקציונליים שלהם בגוף האדם בפירוט רב יותר.
תיאמין (ויטמין B1)
זהו ויטמין חשוב, המספק את תאי הגוף עם האנרגיה הדרושה, אשר תורמת לצמיחה ופיתוח של הגוף. בנוסף, ויטמין זה מגביר את הביצועים הגופניים והנפשיים, וגם עושה את הנפש האנושית יותר עמיד למתח. בנוסף, חומר זה ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים.
Riboflavin (ויטמין B2)
ויטמין זה חשוב מאוד לשימור הראייה, שכן הוא חלק הרשתית של העיניים. זה חומר זה מגן על העיניים מפני השפעות מזיקות, כולל אור השמש. ויטמין זה גם לוקח מקום משמעותי בתהליכים מטבוליים, בפרט, הוא משתתף בחילוף החומרים של שומנים, חלבונים ופחמימות.
ניאצין (ויטמין B3, חומצה ניקוטינית, ויטמין PP)
ויטמין זה מעורב בהיווצרות של אנזימים, אשר חשובים לתהליכי הפחתת חמצון, כמו גם עבור החלפת שומנים ופחמימות. ניאצין מעורב בוויסות תפקוד בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה. בנוסף, חומר כזה חשוב להפעלת תהליכים של גירוי ועכבות של הנפש.
כולין (ויטמין B4)
ויטמין זה מונע היווצרות של אבני מרה, מנרמל שינה, יש צורך לשמור ולשחזר את המבנה של רקמת העצבים.
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)
ויטמין זה נדרש כדי לשמור על הרכב דם טוב, משפר את חילוף החומרים , יש צורך לתפקוד בריא של בלוטות המין בלוטות יותרת הכליה, מעורב בתגובות הכימיות ביותר בתא.
Pyridoxine (ויטמין B6)
ויטמין זה משפר ביצועים נפשיים ופיזיים, מנרמל את תפקוד בלוטת התריס, בלוטות, אדרנל. הוא מסוגל להגדיל את קצב חילוף החומרים, מחזק את מערכת העצבים הוא נוגד דיכאון טבעי.
ביוטין (ויטמין B8)
ויטמין זה חשוב לנשים, כי זה משפר את מצב העור, השיער והציפורניים. הוא מסונתז על ידי microflora במעי, אבל אם יש לך dysbacteriosis, עדיף לקחת את זה בנוסף.
חומצה פולית (ויטמין B9)
חומר זה נחוץ לתהליכי הצמיחה, הפיתוח והתפשטות הרקמות. אם זה לא מספיק, חומציות הקיבה סובלת. חומצה פולית יכולה להגדיל את כושר העבודה.
Cyanocobalamin (ויטמין B12)
ויטמין זה חשוב עבור כולם, כי יש אנטי אלרגי, immunomodulating, אנטי אטרוסקלרוטיות פעולה, זה יכול לנרמל את הלחץ. לתפקוד תקין של רקמת עצבים, זה פשוט הכרחי. בנוסף, ויטמין זה משפר את תפקוד הרבייה.
אינוסיטול
זה נוגד דיכאון טבעי, זה מנרמל שינה, משחזר רקמות עצבים.
PABA (חומצה para-aminobenzoic, ויטמין H1)
ויטמין זה נדרש לבריאות העור והוא מעורב בחילוף החומרים.
ויטמינים מסיסים במים: טבלה
מתוך שתים עשרה ויטמינים חיוניים, רובם מסיסים בשומן, ואילו רק ויטמין C מסיס במים ו B מורכב כוללים חומצה פנטותנית, תיאמין, ניאצין, riboflavin, B6, B12, חומצה פולית ו ביוטין. זה נראה בבירור יותר בטבלה.
כמו כן מעניין כי ויטמין C הוא מכיל בעיקר מוצרים ירקות, ואילו ויטמינים מסיסים במים של קבוצה B נמצאים בעיקר במוצרים ממוצא מן החי.
קח ויטמינים קורסים פעמיים בשנה - אפילו איפור כזה לגוף מספיק כדי לתפקד כרגיל.