הנורמה היומית של פחמימות

כל אדם רוצה להיות לא רק יפה, אלא גם יש מראה בריא, אשר, כמובן, ניתן להשיג על ידי אכילה נכונה, דבקות הממוצע הזהב בנורמה היומית של פחמימות, חלבונים ושומנים.

צריכה יומית של פחמימות עבור כל אדם

לפני פנייה לשיקול מפורט יותר של בעיה זו, יש לציין כי הגוף הוא אסיר תודה על פחמימות פשוטות, אשר אמור להתקבל מורכבים. אז, מה האחרון? הם כוללים גליקוגן ועמילן. סוכרים, כמו פחמימות מורכבות נקראים, כאשר הם נופלים לתוך גוף האדם מחולקים פשוט, גלוקוז. זה, בתורו, צריך כדוריות דם אדומות, המוח והשרירים.

הדבר המעניין ביותר הוא כי פיצול של סוכרים מתרחשת כבר ברגע שבו אדם מתחיל ללעוס מזון. במילים אחרות, האנזימים הכלולים ברוק יוצרים עמילן לתוך הגלוקוז הנחשק. כ 85% מכלל הפחמימות היומי שיעור נופל על עמילן.

בנוסף, הם עוזרים לשמור על האנרגיה הדרושה לחיים רגילים, ולכן הם גם לוקחים חלק בתהליכים מטבוליים, עוזרים לשפר את תפקודם של איברים רבים ולשמור על חנויות חלבון.

אם ניקח בחשבון את שאלת הנורמה היומית של פחמימות, חשוב לציין כי זה תלוי לא רק על גורמי הגיל, אלא גם על התרגיל היומי. אז, למשל, תינוקות של החודש הראשון לא צריך פחמימות, מקורות אנרגיה. בגיל הגן, הנורמה היומית עולה בהדרגה, ועד גיל 8 מגיע 100 גרם דיאטה של ​​המתבגר צריך להיות מתוכנן בצורה כזאת, כי ביום הוא צורך מ 100 ל 350 גרם האדם הבוגר צריך, שוב, 100-150 גרם של פחמימות.

ערך יומי של פחמימות לנשים

להלן טבלה המסבירה כמה פחמימות יש צורך. מכאן ברור כי פעילות גופנית יותר, את המטען, יותר אורגניזם צריך סוכרים. אז, אם אתה עובד של עבודה נפשית, אז בשבילך זה מספיק 5 גרם של פחמימות פשוטות, נגזר מורכב, לכל 1 ק"ג של משקל הגוף. עבור אלה העוסקים בעבודת כפיים, יש צורך כבר 8 גרם לכל 1 ק"ג של משקל הגוף.

זה לא יהיה מיותר רשימת פחמימות מורכבות:

• כל ירקות (סלט, תרד, פטרוזיליה, שמיר);
• דגנים (שיבולת שועל, שעורה, אורז, כוסמת);
• שעועית (עדשים, ירוקים ואדומים, שעועית , שעועית, אפונה, חומוס);
• פירות (אפרסק, אשכולית, תפוח, תפוז, אגס);
• פירות יער (שזיף, דובדבן);
• לחם מחיטה מלאה;
• בשר.

שיעור יומי של פחמימות לירידה במשקל

אין תזונאי יגיד שכאשר מנסים לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחמימות פשוטות. אלה הם שבורים במהירות למטה יש אינדקס גליקמי גבוה. במילים אחרות, מספר גדול של סוכר, אשר מצטבר ברקמות השריר. אם הגוף חרג מהנורמה שלו בגוף, הוא הופך לשומן שנאה, אשר נדחה לחלקים של הדמות האהובה. לא רק זה גורם להשמנת יתר, אלא גם הגורם לחץ דם arterial.

אז, תזונאים ממליצים להתחיל דיאטות עם 5 גרם של פחמימות מורכבות לכל 1 ק"ג של משקל הגוף. אל תשכח לעשות סדרה של תרגילים מתאימים. אם אין זמן להתאמן בבוקר, לנסות ללכת ברגל מדי יום במשך כ 40 דקות.

הדבר החשוב ביותר ביצירת דיאטה יומית: לדעת את המידה, כמו במינון יומי של פחמימות, הן חלבונים ושומנים.