בתקופה של ירידה במשקל או שמירה על משקל לאחר דיאטה, רבים לומדים להבין את הרכב מזונות - זה הרבה יותר קל מיד לוותר על קלוריות, ואז לחזור דיאטה לחתוך שוב לשלול את עצמך בבת אחת. מתוך מאמר זה תוכלו ללמוד הכל על הערך הקלורי של אפרסקים היישום שלהם בתזונה.
תוכן קלורי של אפרסק
במשך 100 גרם של אפרסק בשלים חשבון רק 45 קלוריות. השווה עם תכולת הקלוריות של שוקולד (כ 500 קק"ל) או עוגה (כ 350 קק"ל), ותמצא כי זה כמעט גרסה אידיאלית של קינוח תזונתי! בנוסף, אפרסק ישמח אותך עם טעם עשיר שלה ריח, כך שאתה יכול בקלות למנוע "כשלים" על יותר ממתקים קלוריות.
כמה קלוריות הן אפרסק 1?
המשקל של אפרסק בגודל בינוני הוא כ 85 גרם, כלומר הערך הקלורי שלה הוא 38 קק"ל. לשם השוואה, בבר שוקולד קטן על 250 קק"ל, וב 3-4 עוגיות עם אגוזים - כ 400. חלק קינוח זה הוא הרבה פחות קלוריות מאשר כל אותם מוצרים אשר תה הוא בדרך כלל שיכור.
החלפת 1-2 אפרסקים עם הקינוח הרגיל שלך, אתה להשיג הבדל קלוריות בתזונה של כ 100-200 יחידות. ואם אתה לא אוכל מזונות שומניים ומוצרי קמח, המשקל שלך יקטן בזמן שיא.
כמה קלוריות נמצאות באפרסק שטוח?
בנוסף אפרסקים הרגיל, אתה יכול למצוא פרי דומה בצורת שטוח - אפרסק תאנה. שמו קיבל רק בגלל הצורה, הדומה לתאנים . להנדסה גנטית ולמעבר אין שום קשר לזה - זה פשוט מתנה טבעית כמו הפרי הרגיל.
תכולת הקלוריות של אפרסק היא מעט גבוהה מזו של הרגיל - 60 קק"ל לכל 100 גרם של המוצר. אגב, זה נוח מאוד לשקול את התוכן הקלורי של פירות כאלה: המשקל של פרי כזה הוא כ 95-100 גרם, כלומר הערך הקלורי שלה שווה בערך ל 57-60 קק"ל.
תוכן קלורי של אפרסקים משומרים
אפרסק טרי הוא עונתי לטפל, ואת הפרי הזה הוא הרבה יותר זול בצורת משומר. באופן מפתיע, בצורה זו של קלוריות בהם אפילו פחות מאשר אפרסקים רגילים - רק 41 יחידות. לכן, בעונה הקרה, אתה יכול להשתמש מעדן זה כתחליף אפשרויות קינוח אחרים.
באופן מפתיע, אפילו בצורת משומר זה משמר הרבה חומרים שימושיים: ויטמינים B5, B6, B9, C, E, H, PP, כמו גם הרבה חומרים שימושיים: סידן, מגנזיום, נתרן, אשלגן, זרחן, כלור, גופרית, ברזל , יוד, נחושת, מנגן, פלואור, אבץ ועוד.
תזונה נכונה ואפרסקים
על פי העקרונות של אכילה בריאה, זה נחשב כי פירות לא צריך להיות מעורבב עם מזונות אחרים, אבל מומלץ לצריכה נפרדת. אם אתה משתמש תזונה נכונה לירידה במשקל, אפרסקים לא מומלץ בשעות אחר הצהריים: חילוף החומרים יורד לא יכול להתמודד עם כמות גדולה של פחמימות, ולכן עדיף להשאיר מזונות חלבונים לארוחת ערב. לאכול קינוחים ערב מכל סוג שהוא, אפילו פירות, לא מומלץ.
אם ניקח בחשבון דיאטה משוער עם אפרסקים, האפשרות הבאה היא אפשרית:
- ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל או דייסת אורז עם אפרסקים, תה ללא סוכר.
- ארוחת צהריים: חלק סלט ירקות טריים, קערה של מרק קל.
- אחר הצהריים חטיף: כמה אפרסקים, כוס מים מינרליים.
- ארוחת ערב: בשר, חזה עוף או דגים רזים עם לקישוט של ירקות.
דיאטה כזו מספיק לספק את הכמיהה שלך ממתקים, ובמקביל מקדם ירידה במשקל. אכילה כך, תוכלו להפחית את המשקל על ידי 1-1.5 ק"ג בשבוע, אשר יהיה במהירות ובלתי מזיק עבור הגוף לבוא למטרה שלו.