תרגילים אקרובטיים

אקרובטיקה נחשבת להרבה שחקנים טובים בקרקס. אבל אם אתה רוצה להבין את ההרגשה הזאת על העור שלך, אנו ממליצים לך להתאים תרגילי אקרובטי עבור האשה הממוצע - ריקוד מוט.

ריקוד מוט הוא באותה טכניקה של תרגילים אקרובטיים, אשר משמש בקרקס או סטריפטיז. הבדל אחד שאנשים שחושבים על ריקוד המוטות הוולגריים והוולגריים - אינם צריכים להפשיט אתכם לכאן, אלא להפגין את כישוריהם במכלול התרגילים האקרובטיים.

כאשר מתרגלים תרגילים אקרובטיים כאלה, החלק העליון של הגוף (כתפיים, זרועות, חזה) מתפתח, את הגב, את העיתונות . וכמובן, אתה שומר על כל הגוף toned.

עם זאת, אלה תרגילי אקרובטי ו התעמלות יכול לשמש גם לירידה במשקל. אחרי הכל, ריקוד מוט הוא אימון כוח מלא, שבמהלכו קלוריות ופיקדונות שומן נשרפים באופן פעיל.

תרגילים

חימום:

1. מפנה את הראש לצד, קדימה - אחורה, סיבוב במעגל.
2. סיבוב כתפיים, מברשות, מרפקים.
3. בחזה - מעוגל בנשיפה, אנו מתכופפים על שאיפה.
4. ידיים בצדדים - אנחנו מעבירים את המקרה לימין, ואז שמאלה.
5. נוטה לצד.
6. אנחנו מושיטים יד לרגליים במדרון.
7. אנו מעמידים את הברכיים - סיבוב עגול.
8. סיבוב הקרסול סיבוב.

לחץ על אימון:

1. שוכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, הגוף מורם כלפי מעלה בנשיפה.
2. הרגליים מורמות אנכית על הנשיפה.
3. שוכב על צדו, מסובב את הגוף הצדה.
4. פושאוש, שם את הדגש על ברכיו.

תכנית ראשית:

1. ליד העמודים, הרגל נקבעת מעט בכיוון הלא נכון, הרגל החיצונית מכוונת אל העגלה במעגל. אנחנו לומדים ללכת - הרגל החיצונית מתהפכת, החיצוני מסתובב סביב ההיקף. אתה צריך להחזיק את היד שלך על העמודים - היד קרובה, המברשת מסתכלת עליך.

2. "צפרדע" - אנחנו מחזיקים את היד הקרובה ביותר על העגלה, ללכוד יתקיים ליד העמודים על ידי כף הרגל. עבור טוויסט מוצלח צריך להיות נדנדה חזקה, עבור הרגל הזאת צריכה להילקח בכיוון ההפוך. אחר כך, על מעגל אנחנו מחזירים רגל על ​​עמוד, אנחנו מכורבלים מתחת לאזור מתחת לברך. בדינמיקה - אנחנו עושים שני צעדים סביב העגלה, אנחנו לוקחים את הרגל בכיוון ההפוך, אנחנו תופסים ומקישים ביד השנייה. במהלך התור, אחרי שנתפסנו ברגל ליד וביד המרוחקת, פשוט לכופף את הרגל השנייה, לחבר את בהונות שתי הרגליים מאחור ולהסתובב.

3. צא מן הטוויסט - אנחנו מחברים את הרגליים ביחד ומניחים אותם על הרצפה. האפשרות השנייה: ספינינג, פשוט לרדת נמוך יותר, להגיע לרצפה.

4. טוויסט "אקדח" - אנו לומדים בחלקים.

• אנחנו מחזיקים את היד הראשונה של העמודים מלמעלה, היד המרוחקת פרוסה באצבע למטה, נצמדת אל העגלה;
• לקחת צעד ברגל הבאה, ואז לנפנף את הרגל החיצונית, להסתובב מול העגלה;
• עכשיו חוזר על המניפולציה עם הרגל, אנחנו מביאים את הזרוע הרחוקה בתנוחה נפרשת;
• לאחר שביצענו את כל שלושת החלקים, אנו ממשיכים לנוע ברגל על ​​מעגל, אנו נצמדים לשקע פופליטיאלי;
• לקרוע את הרגל, שעליה אנו עומדים ולקחת אותה בחזרה.
• אנו מחזיקים את הגוף בידינו! ככל שאתה הנדנדה את הרגל, חזק סיבוב.