איך לרדת במשקל ב 3 חודשים?

תזונאים מסכימים כי זה פשוט בלתי אפשרי להשיג תוצאות טובות בתקופה קצרה של זמן. עבור אלה המעוניינים אם זה מציאותי לרדת במשקל תוך 3 חודשים, התשובה היא מנחמת, שכן זו התקופה המינימלית שעבורו הגוף יכול לסדר מחדש. בנוסף, ירידה זו במשקל לא תגרום נזק לבריאות ואתה לא יכול לפחד כי פאונד יחזור, כפי שקורה בעת התבוננות דיאטות קצרות וקפדניות.

איך לרדת במשקל ב 3 חודשים?

כדי להשיג תוצאות טובות, אנו מציעים לשבור את כל הזמן המוקצב לשלושה שלבים שווים, ולכל תקופה יהיו ניואנסים משלה.

החודש הראשון . זה מתחיל עם קניית יומן של ירידה במשקל, שבו אתה יכול לרשום את המידע הדרוש, וכמובן, את התוצאות. הדבר החשוב ביותר הוא שינוי עקרונות התזונה. מציאת, אם אפשר לרדת במשקל במשך 3 חודשים וכיצד להשיג תוצאות, נשקול את הכללים הבסיסיים של דיאטה:

1. מנע מאכלי שמן, מתוקים ומאפים ומזונות לא נעימים, אם כי טעימים.
2. כדאי לעבור לארוחה מפוצלת, לקחת מזון, חמש פעמים ביום. זה יעזור לשמור על חילוף החומרים ולא לחשוב על רעב. הארוחה הכי מספקת היא ארוחת בוקר, אבל לארוחת ערב אתה צריך לבחור מוצרים כי הם קל עבור הבטן.
3. הקפד לכלול את הדיאטה ירקות טריים ופירות עשירים בסיבים, הכרחי לתפקוד תקין של מערכת העיכול.
4. התפריט היומי צריך להתפתח באמצעות מוצרים בריאים: בשר תזונתי, דגים, מוצרים מקמח מלא, דגנים, מוצרי חלב חמוץ וירקות.
5. לבישול, השתמשו בבישול, תפירה, אפייה או בישול על אדים או על האש.
6. הקפד לשתות מים מטוהרים, ולכן שיעור יומי לא צריך להיות פחות מ 1.5 ליטר. בנוסף, אתה יכול לשתות מיצים טבעיים, תה ללא סוכר, כמו גם חליטות צמחים.
7. פעם בשבוע, אתה יכול לבלות פריקה ימים, אשר נועדו לנקות את הגוף. תפוחים, קפיר או דייסת כוסמת מתאימים לפריקה.

באמצעות נוסחאות ידועות כדי לחשב את הערך הקלורי היומי, ולהפחית את הערך המתקבל על ידי 250 יחידות. יצוין כי שיעור יומי לא צריך להיות פחות מ 1200 קק"ל.

הקפד להוסיף פעילות גופנית ועדיף לשים לב לאימונים אירוביים המאפשרים שריפת שומן. כדאי לעשות פעמיים בשבוע, בעוצמה מתונה. אתה יכול לרוץ, לקפוץ על חבל, לרכוב על אופניים או לשחות.

החודש השני . כדי לרדת במשקל על ידי 25 ק"ג ב 3 חודשים, עליך שוב להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה, לוקח את הערך של 500 יחידות, אבל לזכור את המינימום הדרוש. בצע את כללי התזונה שתוארו לעיל.

באשר לאימונים, מומלץ להוסיף שתי כיתות נוספות בעוצמת האור (אדם יכול לשיר), למשך 30-60 דקות.

החודש השלישי . ההבנה כיצד לרדת במשקל ב 3 חודשים, כדאי לציין כי זה החודש, עם כל הכללים, המשקל הולך בטוח יותר. לכן מומלץ להוסיף עוד שתי פגישות אימון אינטנסיביות גבוהה ללוח הזמנים המתוכנן למשך 30 דקות. עדיף להשתמש בעקרון ביצוע התרגיל בקצב גבוה במשך 30 שניות, ולאחר מכן, 90 שניות. בקצב מופחת והכל חוזר על עצמו שוב. אתה יכול גם להשתמש אימון כוח, אשר מאפשר לך לטעון את השרירים ולגרום להם embossed. לגבי תזונה, אז כל הכללים צריכים להמשיך להיות מכובד, אבל התוכן קלוריה בשלב זה צריך להיות מופחת ל 1200 קק"ל.

אנשים רבים מעוניינים כמה לרדת במשקל ב 3 חודשים, אז אתה לא יכול לתת ערך מדויק. תזונאים אומרים שזה נכון ובטוח לגוף לאבד 1-2 ק"ג בשבוע.