כמובן, newcomers מצפה את האימון הראשון על הריצה הם הרבה יותר מודאג לגבי הטכניקה של ריצה וקניית נעלי ריצה ממותגים מאשר פעולות אשר בהחלט חייב לעקוב אחרי הריצה. כאשר הרגליים כואבות אחרי הריצה הראשונה, אנחנו כותבים את הכל לשימוש בלתי רגיל, עייפות, "רגליים הוכשרו" וכו '. לאחר מכן, כאשר הכאב לא נפסק במשך שבועות (אחרי הכל, אנחנו ממשיכים לעבוד קשה), יש כמה חשדות ופחדים - "הרגליים שלי יכול להיות לא בסדר?"
שאין כאב
בעוד אנו רצים, חומצת החלב המפורסמת צוברת באופן פעיל בשרירים שלנו - תוצר של ריקבון אנרגיה וקרע מפעילות גופנית של סיבי שריר. באופן טבעי, נוכחותה בשרירים שלנו היא לא הדבר הרגיל ביותר עבור הגוף, הנה שרירי הרגליים ולהיות מודלק, מנסה להיפטר "זבל". אנחנו יכולים לעזור להם בזה.
עכשיו אתה יודע למה הרגליים כואבות אחרי הריצה, והתשובה הזו תהיה נכונה ב -90% מהמקרים.
על מנת שחומצת לקטית תעזוב את השרירים המודאגים שלנו מהר מאוד, אחרי הריצה אנחנו לא צריכים לעצור וליפול בצורה לא מושלמת, אנחנו חייבים למשוך את עצמנו יחד להקדיש עוד 10 דקות כדי למתוח את הרגליים. מתיחה, אתה לא רק להפריש חומצה לקטית, אלא גם להאריך את הצורה של השרירים. אם אתה רץ ברצינות (שעה ביום), אבל לא למתוח, לאחר כמה חודשים השרירים שלך יגדל מאוד ולהפוך בליטות מעוגלות על הרגליים. למעשה, השרירים לא גדלו. הם פשוט הפכו נפוחים, מן העובדה כי הרגליים מלאים חומצה לקטית לא נצפתה כל הזמן. שרירים כואבים כאשר נגע ולא נראה אסתטי.
בנוסף, כאשר שרירי הרגל נפגעות לאחר ריצה, הליכה ורכיבה על אופניים יכולים לעזור. הליכה קילומטר ברגל או ללכת הביתה על אופניים, זה גם סוג של מתיחה, העיקר לעשות הכל בקצב האיטי ביותר.
זה גם שימושי במצבים אלה לקחת מקלחת בניגוד, החלפה של טמפרטורות מסיר דלקת מן השרירים ומסייע להביא את המוצרים ריקבון. זה יהיה שימושי לעשות עיסוי של שוקיים ורגליים עם ג'ל קירור - אבל, זה אומר הוא כבר לא נגד חומצה לקטית, אלא מעייפות.