ערך יומי של ויטמין C

ויטמין C הוא מרכיב הכרחי אשר לוקח חלק בתהליכים רבים בגוף. עם חוסר שלה, בעיות חמורות שעלולות להתעורר בעבודה של איברים פנימיים ומערכות שונות. חשוב לדעת את הנורמה היומית של ויטמין C, שכן עודף של חומר זה הוא שלילי לבריאות. ישנם מוצרים רבים שניתן לכלול בתזונה כדי להרוות את הגוף עם ויטמין C.

תכונות שימושיות של חומצה אסקורבית ניתן לומר אינסופית, אבל עדיין ניתן להבחין בין פונקציות כאלה. ראשית, חומר זה מסייע לחזק חסינות קולגן סינתזה. שנית, ויטמין C יש תכונות נוגדות חמצון, וזה חשוב גם לייצור של הורמונים. שלישית, חומר זה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם ושומר על התאים של מערכת העצבים.

צריכת ויטמין C ליום

מדענים ביצעו מספר רב של ניסויים, אשר אפשרה לעשות תגליות שימושיות רבות. לדוגמה, הצלחנו לקבוע כי אדם מבוגר יותר, חומצה אסקורבית יותר הוא צריך. כדי לקבוע את הכמות הנדרשת של ויטמין C, חשוב לקחת בחשבון גיל, מין, אורח חיים, הרגלים רעים ומאפיינים אחרים.

הנורמה היומית של ויטמינים C, בהתאם כמה אינדיקטורים:

1. לגברים. המינון היומי המומלץ הוא 60-100 מ"ג. עם כמות מספקת של חומצה אסקורבית, לגברים יש צפיפות נמוכה יותר של זרעונים.
2. לנשים. הנורמה היומית של ויטמין C במקרה זה הוא 60-80 מ"ג. עם מחסור של חומר זה שימושי, חולשה הוא הרגיש, יש בעיות עם שיער, מסמרים ועור. ראוי לציין כי אם אישה נוטלת גלולות למניעת הריון, אז את הסכום המצוין צריך להיות מוגברת.
3. לילדים. בהתאם לגיל ומין, ויטמין C ליום לילדים הוא 30-70 מ"ג. חומצה אסקורבית עבור הגוף של הילד יש צורך לשחזר לגדל עצמות, כמו גם עבור כלי הדם והחסינות.
4. עם הצטננות. כמו מניעה, כמו גם לטיפול במחלות קרות ויראליות, כדאי להגדיל את המינון עד 200 מ"ג. אם אדם סובל הרגלים רעים, הסכום צריך להיות העלה ל 500 מ"ג. בשל צריכת מוגברת של חומצה אסקורבית, הגוף במהירות וביעילות נלחם נגד וירוסים, כלומר ההתאוששות היא מהירה יותר.
5. במהלך ההריון. אישה במצב צריכה לצרוך חומצה אסקורבית יותר מהרגיל, שכן החומר הזה הוא הכרחי עבור היווצרות נכונה של העובר, ועל חסינות של העתיד אמא עצמה. הסכום המינימלי לנשים בהריון הוא 85 מ"ג.
6. כאשר עוסקים בספורט. אם אדם מעורב באופן פעיל בספורט, אז הוא צריך לקבל יותר ויטמין C מ 100 ל 500 מ"ג. חומצה אסקורבית חשובה עבור מיתרים, גידים, עצם מסת שריר. בנוסף, חומר זה נדרש עבור הטמעה מלאה של חלבון.

אם ויטמין C לא ניתן להשיג על ידי צריכת המזון הדרוש, אז אדם מומלץ לשתות תכשירים מיוחדים מולטי ויטמין. בקור וחום קשים, הגוף צריך לקבל חומצה אסקורבית יותר מהרגיל, על ידי 20-30%. אם אדם חולה, לחוות מתחים תכופים או סובל הרגלים רעים, אז לשיעור היומי יש להוסיף 35 מ"ג. חשוב לומר כי כמות הכרחי של חומצה צריך להיות מחולק למספר שיטות, ולכן, הם יהיו מתבוללים באופן שווה.