תרגילים של הדופק הריפוי Goltis הם מערכת שמטרתה להפעיל את תהליך ההתאוששות של הגוף, אשר סבלה מתח, אורח חיים בלתי פעיל , תת תזונה וגורמים שליליים אחרים. באימונים, בשילוב המאמצים של מחשבה ופעילות גופנית.
תרגילי מערכת גולטיס
באופן קבוע לבצע את המורכב, אתה יכול להחזיר בריאות אבודה, להיפטר מעודף משקל, לקבל דחיפה של אנרגיה, להרגיש עליז במצב רוח טוב. חזור על התרגילים בשלוש גישות, אבל אתה לא יכול לעשות יותר מ 33 פעמים.
5 תרגילים גולטיס:
- קח עמדה אופקית על הגב, כיפוף הרגליים שלך כך שיש זווית ישרה בברכיים. הרגליים חייבות להיות סגורות. החזק את הידיים מאחורי הראש, מיישר את המרפקים לצדדים. הרם את תא המטען לפני זווית של 45 מעלות נוצר, ולבצע פיתול באזור החזה.
- כדי לממש את הבא, Goltis צריך לשים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלו, פריסת הגרביים שלו לצדדים. החזק את הידיים שלך מאחורי הראש שלך וישר מעט. להישען לסירוגין על הברכיים, כך החלק העליון של החזה נוגע כובע הברך, בעוד הרגל הנגדית צריך ליישר בברך. האגן צריך להישאר במקומו. בעת הרמת המרפקים, הצבע כלפי מעלה.
- שכב על הרצפה, כיפוף הידיים שלך במרפקים והניח את הידיים שלך כך שהמרכז שלהם עולה בקנה אחד עם המרפק שלך. כפות הידיים פונות פנימה מתחת ל -45 מעלות. הרם את האגן מעל הרצפה.
על הנשיפה, ליישר את הידיים, לתקן את המיקום לאט לשקוע, נוגע שרידי הרצפה. אם זה קשה, אז לא להתמקד גרביים, אבל על הברכיים. - התרגיל הבא Goltis לנשים לעבוד על העיתונות : לשבת על הרצפה ואת הידיים על הרצפה. להרים את הרגליים אל החזה שלך, לתקן את המיקום בנקודה העליונה במשך כמה שניות.
- לשכב על השולחן על הבטן שלך לבעוט עצמך אל פני השטח בצד. הרם את הרגליים לגובה המרבי עם קיבוע המיקום בנקודה העליונה. תחתון את הרגליים מתחת לשולחן, כיפוף אותם בחיק שלך.