נכון לעכשיו, הדיאטה של ד"ר אלכסיי קובלקוב הוא מאוד פופולרי. זה תזונאי מוסקבה פיתחה באופן עצמאי טכניקה, והיא מכוונת לא רק עושה את המשקל ואת נפח נורמלי, אלא גם לשיפור חילוף החומרים, וזה היתרון שלה ללא ספק. אחרי הכל, עם הגיל, מטבוליזם בהכרח מאט למטה, מדוע המאבק נגד עודף משקל הופך מסובך יותר מסובך, ואת היישום של טכניקה כזו מאפשרת למעשה להילחם בתהליכים אלה. יש דיאטה של ארבעה שלבים, שבמסגרתו כל מערכת המזון שלך הוא להיות משוחזר.
דיאטה בשיטת ד"ר קובלקוב: שלב ההכנה (2-4 שבועות)
הדיאטה לירידה במשקל של ד"ר קובלקוב מתחיל בהכנת הגוף לשינוי מבני עולמי. במהלך תקופה זו, יש צורך להרגיל את הגוף להגבלות, להפחית את נפח הקיבה, להפחית תיאבון, להיפטר הרגלי אכילה מזיקים.
בלב שלב זה נטישת מזונות כאלה:
- לחמניות, מאפים, כל לחם, מלבד שיפון שחור שיפון;
- תירס, סלק מבושל, גזר;
- דבש, פרוקטוז, פירות יבשים, פירות מתוקים;
- כל ממתקים, כולל מרשמלו ושוקולד כהה;
- אורז לבן, פסטה, תפוחי אדמה מכל הסוגים;
- אלכוהול (כל - וקוניאק, יין, ואפילו בירה קלה).
במקרה זה, אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום (ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב) במנות קטנות, לאחר הארוחות לא שותה שעה.
בשלב זה, המשקל שלך יתחיל לרדת, ואתה אפילו לא התחיל דיאטה! יחד עם זאת, בשל הירידה בסוכרים בשבוע השני, תבחין כי הכמיהה לממתקים נעלמת, ואתה כבר לא כל כך משתוקקים ממתקים.
דיאטה על מערכת Kovalkov: השלב הראשון (10-14 ימים)
הפעם, המטרה של הבמה היא להפעיל מחדש את חילוף החומרים, את ההרגל של מנות קטנות, טיהור של כל מערכת העיכול מרעלים ורעלים, כמו גם תוספת של תרגילי דיאטה. דיאט Kovalkov בשלב הראשון כולל תפריט קפדני זמן נכתב:
- בבוקר - ללכת על בטן ריקה.
- ארוחת בוקר (בעוד שעה) - כוס של 1% קפיר, כף סובין, אותו מספר של צנוברים.
- ארוחת הבוקר השנייה (אחרי שעתיים) היא תפוח.
- ארוחת צהריים (אחרי 2-3 שעות) - תפוח (חצי אשכולית).
- ארוחת הצהריים השנייה (2-3 שעות מאוחר יותר) הוא תפוח (אופציה היא חצי אשכולית).
- אחר הצהריים חטיף (ב 2-3 שעות) - תפוח (אפשרות - חצי אשכולית).
- ארוחת ערב - חלק סלט ירקות עם חומץ שמן או שמן לימון ההלבשה, כמה גבינה
- לפני השינה - כוס חלב או חלבון של שתי ביצים.
עומס כוח במהלך תקופה זו אסור, רק אירובי בבוקר. אל תלך מעבר לתזונה המוצעת.
דיאט קובלקובה - 2 שלבים (1-7 חודשים)
במהלך תקופה זו, יש שחרור אינטנסיבי של שומן. הפעם מומלץ לאכול את אותו מזון חלקי, אך חשוב לגוון אותו. בשלב 2 השני של התפריט דיאטה Kovalkov יכול לכלול מוצרים כאלה:
- פירות, ירקות, ירקות;
- פירות ים, הודו, חזה עוף;
- דגים בכמויות קטנות;
- גבינת קוטג 'דלת שומן.
דיאטה זו מאפשרת לך לעשות מגוון רחב של מנות, העיקר הוא לא ללכת מעבר. בשל חוסר פחמימות מורכבות, קשיים זמניים עם יצירתיות אפשריים.
השלב השלישי של דיאטה Kovalkov
בשלב זה יש צורך לאחד את התוצאות, ועל אידיאלי זה צריך להיות דבקה
בתפריט של השלב השלישי, דיאטות של קובלוב יש להשלים עם מוצרים של השלב השני עם המוצרים הבאים:
- לחם שחור סובין;
- כוסמת, חיטה, שעורה, אורז חום ופראי;
- תפוחי אדמה אפויים;
- יין יבש;
- שוקולד מריר;
- שמן זית.
אם אתה מקל על דיאטה זו כל החיים שלך, משקל כבר לא תהיה הבעיה שלך.